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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar White07 le 16/03 21h51

Bonjours à tous !

Je suis nouveau sur le forum et un débutant en musculation (j'ai commencé il y a environ 3 mois).

J'ai 19 ans, je mesure 1m74 et pèse 67 kilos, avant d'attaquer la muscu je faisais 60 kilos.
Le soucis est que je commence à stagner depuis 3-4 semaines.

Ma diète est la suivante :

Matin

- 100g de flocons d'avoines dans un bol de lait de soja froid mélangé avec 5g de cacao Van Houten
- 4 oeufs (3 blancs et 1 entier) pour ensuite en faire une sorte de pancake
- 200g de fromage blanc 0% mg

Collation de 10h

- 1 pomme
- Une poignée d'amandes, donc environ 10

Déjeuner

- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...)
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa
- 1 kiwi et 1 clémentine

Collation de 16-17h

- 2 tranches de pain de mie tartinés de beurre de cacahuète
- 1 shaker de whey (optionnel)

Dîner

- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...)
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa OU 100 à 200g de légumes (brocolis, haricots verts,...)
- 1 kiwi

Avant le coucher

300-400g de fromage blanc 0% mg

Pour tout ce qui est cuisson, l'huile d'olive est ma meilleure amie et je n'hésite pas à en abuser


Concernant mon entraînement, je suis en full body et je pratique 1 exercice par groupe musculaire avec 3 séries de 8 à 10 rép par exos. Mes séances durent en moyenne 45 min - 1heure et je change d'exercice à chaque séance (par exemple je vais faire curl prise marteau le lundi et curl barre le mercredi).
Je m'entraîne 3 fois par semaines donc le week-end, je me repose les 2 jours pour récupérer.

Voila, voila, désolé pour cet énorme pavé mais j'ai vraiment besoin que l'on me conseille car je ne souhaite pas baisser les bras pour si peu et en apprendre de plus en plus sur ce sport.

Si vous avez besoin de plus d'informations, demandez-moi
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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/03 22h04

Slt,
White07 a écrit:Bonjours à tous !

Je suis nouveau sur le forum et un débutant en musculation (j'ai commencé il y a environ 3 mois).

J'ai 19 ans, je mesure 1m74 et pèse 67 kilos, avant d'attaquer la muscu je faisais 60 kilos.7 kg en trois mois? C est un peu trop
Le soucis est que je commence à stagner depuis 3-4 semaines.

Ma diète est la suivante :

Matin

- 100g de flocons d'avoines dans un bol de lait de soja froid mélangé avec 5g de cacao Van Houtten lait de soja non remplace par du lait d amandes
- 4 oeufs (3 blancs et 1 entier) pour ensuite en faire une sorte de pan cake mange tes oeufs entiers
- 200g de fromage blanc 0% mg

Collation de 10h

- 1 pomme
- Une poignée d'amandes, donc environ 10
manque une source de proteine

Déjeuner

- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...) c est 100 ou 200 gr car ça change pas mal les macros
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa quantité précise.
- 1 kiwi et 1 clémentine

Collation de 16-17h

- 2 tranches de pain de mie tartinés de beurre de cacahuète pain de mie non indice glycémique élevé
- 1 shaker de whey (optionnel) pourquoi optionnel?

Dîner

- 100 ou 200g de viande (steak haché 5%, dinde, colin,...) idem
- 200g à 250 de pâtes crues, riz ou quinoa OU 100 à 200g de légumes (brocolis, haricots verts,...) idem quantité
- 1 kiwi

Avant le coucher

300-400g de fromage blanc 0% mg un peu beaucoup

Pour tout ce qui est cuisson, l'huile d'olive est ma meilleure amie et je n'hésite pas à en abuser il faut la quantifier


Concernant mon entraînement, je suis en full body et je pratique 1 exercice par groupe musculaire avec 3 séries de 8 à 10 rép par exos. Mes séances durent en moyenne 45 min - 1heure et je change d'exercice à chaque séance (par exemple je vais faire curl prise marteau le lundi et curl barre le mercredi).
Je m'entraîne 3 fois par semaines donc le week-end, je me repose les 2 jours pour récupérer.

Voila, voila, désolé pour cet énorme pavé mais j'ai vraiment besoin que l'on me conseille car je ne souhaite pas baisser les bras pour si peu et en apprendre de plus en plus sur ce sport.

Si vous avez besoin de plus d'informations, demandez-moi

Diète approximative !
Macros?
Maintenance?
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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Romain R. le 17/03 13h09

Salut,

T'as l'air de bouffer en quantité suffisante (voir trop) vu que t'as pris 7 kg et relativement équilibré même si les légumes c'est pas optionnel et que l'huile (d'olive) c'est mieux de l'ajouter après cuisson plutôt que pour la cuisson.
Enfin tout ça pour dire que c'est pas parceque tu calcules pas ta bouffe au gramme près que tu stagnes au bout de 3 mois de muscu....c'est donc du côté du training qu'il faut s'orienter. Trouve toi plutôt un programme orienté half-body 3x / semaine, doit y'avoir ça sur le site. Tu peux aussi faire un cycle de progression sur un exo (au hasard DC) que tu fais 2x par semaine. C'est obligé que tu progresses dessus, ça te redonnera le moral pour progresser partout.
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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/03 13h24


Oui mais c est stagner en poids ou en perfs car ce n est pas très clair!
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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Romain R. le 18/03 10h24

Ha oui je l'avais pas vu sous cet angle, je suis parti du principe qu'il n'avait pas de soucis de prise de poids vu ce qu'il avait déjà fait. ;)
Avoir du mal à prendre du poids, c'est une problématique que je ne connais pas :o
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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Volonté le 03/04 17h54

Non tu me stagnes pas, tu n'as pas non plus eu le temps de voir une progression. Mec ca fait 3 semaines que tu vas a la salle..soit patient
Age: 19ans
Taille: 1m86
Poids: 99kg
Perfs:
DC: 1@140kg
Dips: 6@+60kg
CI:10@22
EL:4x10@32
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Barre front: 10@55
Curl LS: 4X6@61
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White07 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/04 19h45


Non 3 mois!
De plus on ne sait pas s il parle de tagnation de son poids ( diète) ou s il stagne en perfs ( entrainement!
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