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pierre13330 : avis sur ma diète pour la musculation

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pierre13330 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar pierre13330 le 17/03 21h17

Salut à tous , je m'apelle Pierre , j'ai 17 ans et je viens de commencer ma première sèche après 2 ans de prise de masse , pour info je suis passé de 56 kilos à 78 kilos , en 2 ans , vous aurez devenez qu'il ne s'agit pas uniquement de muscle , j'ai décider de commencer ma sèche car je commences à devenir gras (abdos visible uniquement à la contraction ) , je suis environ à 12 % bodyfat , je suis passé de 3000 kcalories à 2000 , j'ai uniquement baissé mes glucides , et pour l'entrainement pour l'instant je conserves le même , voila donc j'aimerais avoir vos conseils pour amener cette sèche à bien
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Messagepar Paddy92 le 17/03 21h41

Salut,
Quelle est ta diète actuelle?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar pierre13330 le 18/03 06h40

Matin(7h) : 5 œufs avec 40 grammes de flocons d'avoine et quelques amandes 10h : shaker avec pomme et amandes. 12h :(je suis en cours donc pas la droit d'apporter ma bouffe ) 2 salades (avc'ec œufs thons tomate ) et 60 grammes de riz . 16 h : pareil qu'à 10 h. 19 : pareil qu'à 12 h avec 100 grammes fromage blanc 0 %
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Messagepar Paddy92 le 18/03 07h19

ça donne quoi les macros? maintenance?
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Messagepar pierre13330 le 18/03 13h36

150 grammes de protéines. 150 grammes de glucides(15 grammes de sucre ). 55 grammes de lipides (8 de saturée) , ma maintenance est autour des 2500 kcalories . Je penses conserver cette diete et diminuer les glucides si je stagnes , en gros avec une base de diete cétogène .
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Messagepar Paddy92 le 18/03 13h54

ça fait 1695 kcal !
si ta maintenance est à 2500 c est trop peu!
ça fait un déficit calorique de 800 kcal! :wtf:
pas assez de lipides!
pas assez de glucides!
contente toi de -200 kcal sur 2500 (si ta maintenance est vérifiée et pas juste calculée!)
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Messagepar pierre13330 le 18/03 17h00

ok mais combien de poids penses-tu que je vais perdre avant d'atteindre 10% bodyfat
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Messagepar Paddy92 le 18/03 17h07


Alors là! Aucune idée!!!
D ailleurs il est presque impossible de dire si tu as 10,12,14.... % de BF.
Et quel intérêt ? Perd du poids et arrete quand tu seras satisfait dans le miroir!
Tu as vérifié ta maintenance? Ou c est à la louche avec un calculateur?

nota: on ne dit pas sèche mais régime quand on veut perdre du gras!
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Messagepar pierre13330 le 19/02 03h11

contracté.jpg
décontracté.jpg


Salut à tous , voilà je me présente , Pierre , 18 ans , je fais de la musculation depuis maintenant 2 ans et demi , et ça fait actuellement 1 mois que je suis en sèche , à la base j'étais à 83 kilos pour 1 m 79 et la je suis à 78 kilos , j'aimerais connaître vos avis , quel pourcentage de bodyfat je possède à votre avis ? Dois-je encore sècher , je pense personnellement que je suis autour des 12 % , mais c'est dur de l'estimer , donc qu'en pensez vous ? Merci beaucoup

La première est une photo avec contraction et la seconde sans :)
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Messagepar Paddy92 le 19/02 05h39

Salut,
Dans ton cas on ne parle pas de sèche mais de régime.
On ne peut pas estimer un bodyfat avec tes photos .
Comment évolue ton tour de taille depuis le début de ton régime?
Fais plutôt confiance à ton miroir et tu stabilises ton poids quand le résultat te plait.

Comme d habitude, on n ecoute rien et on ne retient rien!

post1371739.html#p1371739
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