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chris-m : avis sur ma diète pour la musculation

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chris-m : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar chris-m le 20/03 15h58

Bonjour, j'ai posté hier mon programme d'entrainement à la salle ici https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36884&p=1372127#p1372127
Mais je vais rappeler certaines informations, je mesure 182cm, je pèse 71kg

Je dois être entre 12 et 15% de masse grasse (voir photo)
Image
Etant donc débutant au niveau de mon physique, j'aimerais passer par une prise de masse pour franchir un palier, mais je ne veux pas pour autant faire une prise de masse hyper grasse et ultra rapide.
Manger sain pour moi ce n'est pas un probleme, je ne mange pas de Mcdo, je ne bois pas de soda du style coca, je bois trés rarement de l'alcool, je pense que c'est un bon point. Je suis pas difficile, seulement le matin (où j'ai par exemple du mal à manger des blancs d'oeufs, ca m'ecoeur).

Donc voici le programme alimentaire que j'ai depuis une semaine (il vient de changer cette semaine car j'ai investi dans des compléments) :

Jour d'entrainement :

9h30 : (je ne me lève pas avant vu que je commence à 11h le travail)

- 10cl de café
- 300ml de lait demie écrémé
- 32gr protein express (marque biotechUSA, comprends de la glutamine, BCAAs )
- 50gr de céreales chocolat de type Chocapic.

11h00 : (juste avant de commencer le taff)

- 100gr banane

14h30 :

- 150gr de pates ou de riz
- 50gr de légumes
- 100gr de viande blanche ou rouge

16h00 : (juste avant entrainement qui est à 16h30)

- 100gr banane
- 70gr de clémentine
- 250ml eau
- 32gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x (marque biotechUSA )

18h00 : (dès la fin de l'entrainement et juste avant de retourner travailler)

- 400ml eau
- 64gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x
- 100gr banane

23h00 : (dès la fin du travail)

- 150gr pates ou riz
- 100gr viande blanche ou rouge
- 100gr de légumes

01h00 : (juste avant d'aller au lit)

- 250gr fromage blanc 0% ou 30gr caséine 100% complex, de la marque scitec dans 250ml d'eau.


Jour de repos :

9h30 :

- 300ml de lait demie écrémé
- 32gr protein express (marque biotechUSA, comprends de la glutamine, BCAAs )
- 50gr de céreales chocolat de type Chocapic.

11h00 : (juste avant de commencer le taff)

- 100gr banane

14h30 :

- 150gr de pates ou de riz
- 50gr de légumes
- 100gr de viande blanche ou rouge

18h00 :

- 250ml eau
- 32gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x
- 100gr banane
- 70gr de clémentine

23h00 :

- 150gr pates ou riz
- 100gr viande blanche ou rouge
- 100gr de légumes

01h00 : (juste avant d'aller au lit)

- 250gr fromage blanc 0% ou 30gr caséine 100% complex, de la marque scitec dans 250ml d'eau.
chris-m
 
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chris-m : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 20/03 16h53

slt,
chris-m a écrit:Bonjour, j'ai posté hier mon programme d'entrainement à la salle ici https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36884&p=1372127#p1372127
Mais je vais rappeler certaines informations, je mesure 182cm, je pèse 71kg

Je dois être entre 12 et 15% de masse grasse (voir photo)
Image
Etant donc débutant au niveau de mon physique, j'aimerais passer par une prise de masse pour franchir un palier, mais je ne veux pas pour autant faire une prise de masse hyper grasse et ultra rapide.
Manger sain pour moi ce n'est pas un probleme, je ne mange pas de Mcdo, je ne bois pas de soda du style coca, je bois trés rarement de l'alcool, je pense que c'est un bon point. Je suis pas difficile, seulement le matin (où j'ai par exemple du mal à manger des blancs d'oeufs, ca m'ecoeur).

Donc voici le programme alimentaire que j'ai depuis une semaine (il vient de changer cette semaine car j'ai investi dans des compléments) :

Jour d'entrainement :

9h30 : (je ne me lève pas avant vu que je commence à 11h le travail)

- 10cl de café
- 300ml de lait demie écrémé écremé c est mieux
- 32gr protein express (marque biotechUSA, comprends de la glutamine, BCAAs )pourquoi de bcca là? aucun interet
- 50gr de céreales chocolat de type Chocapic.non flocons d avoine ou muesli bio sans sucre ajouté

11h00 : (juste avant de commencer le taff)

- 100gr banane

14h30 :

- 150gr de pates ou de riz pates semi complètes ou riz basmati ou thai
- 50gr de légumes pas assez 250 gr minimum
- 100gr de viande blanche ou rouge

16h00 : (juste avant entrainement qui est à 16h30)

- 100gr banane
- 70gr de clémentine
- 250ml eau
- 32gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x (marque biotechUSA )créatine juste avant l entrainement non car hypoglycémiante

18h00 : (dès la fin de l'entrainement et juste avant de retourner travailler)

- 400ml eau
- 64gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x idem hypoglycémiante donc la créatine loin de l entrainement
- 100gr banane

23h00 : (dès la fin du travail)

- 150gr pates ou riz idem
- 100gr viande blanche ou rouge
- 100gr de légumes idem pas assez

01h00 : (juste avant d'aller au lit)

- 250gr fromage blanc 0% ou 30gr caséine 100% complex, de la marque scitec dans 250ml d'eau.pourquoi de la caseine alors que le fromage blanc en contient déjà?


Jour de repos :

9h30 :

- 300ml de lait demie écrémé
- 32gr protein express (marque biotechUSA, comprends de la glutamine, BCAAs )
- 50gr de céreales chocolat de type Chocapic.

11h00 : (juste avant de commencer le taff)

- 100gr banane

14h30 :

- 150gr de pates ou de riz
- 50gr de légumes
- 100gr de viande blanche ou rouge

18h00 :

- 250ml eau
- 32gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x
- 100gr banane
- 70gr de clémentine

23h00 :

- 150gr pates ou riz
- 100gr viande blanche ou rouge
- 100gr de légumes

01h00 : (juste avant d'aller au lit)

- 250gr fromage blanc 0% ou 30gr caséine 100% complex, de la marque scitec dans 250ml d'eau.

macros?
maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


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chris-m : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar chris-m le 24/03 15h31

Paddy92 a écrit:slt,
chris-m a écrit:Bonjour, j'ai posté hier mon programme d'entrainement à la salle ici https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36884&p=1372127#p1372127
Mais je vais rappeler certaines informations, je mesure 182cm, je pèse 71kg

Je dois être entre 12 et 15% de masse grasse (voir photo)
Image
Etant donc débutant au niveau de mon physique, j'aimerais passer par une prise de masse pour franchir un palier, mais je ne veux pas pour autant faire une prise de masse hyper grasse et ultra rapide.
Manger sain pour moi ce n'est pas un probleme, je ne mange pas de Mcdo, je ne bois pas de soda du style coca, je bois trés rarement de l'alcool, je pense que c'est un bon point. Je suis pas difficile, seulement le matin (où j'ai par exemple du mal à manger des blancs d'oeufs, ca m'ecoeur).

Donc voici le programme alimentaire que j'ai depuis une semaine (il vient de changer cette semaine car j'ai investi dans des compléments) :

Jour d'entrainement :

9h30 : (je ne me lève pas avant vu que je commence à 11h le travail)

- 10cl de café
- 300ml de lait demie écrémé écremé c est mieux
- 32gr protein express (marque biotechUSA, comprends de la glutamine, BCAAs )pourquoi de bcca là? aucun interet car je n'ai que ce complement qui contient des proteines, et qu'il me faut bien un apport proteiné le matin
- 50gr de céreales chocolat de type Chocapic.non flocons d avoine ou muesli bio sans sucre ajouté je l'ai remplacé c'est bon

11h00 : (juste avant de commencer le taff)

- 100gr banane

14h30 :

- 150gr de pates ou de riz pates semi complètes ou riz basmati ou thai ok
- 50gr de légumes pas assez 250 gr minimum c'est modifié
- 100gr de viande blanche ou rouge

16h00 : (juste avant entrainement qui est à 16h30)

- 100gr banane
- 70gr de clémentine
- 250ml eau
- 32gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x (marque biotechUSA )créatine juste avant l entrainement non car hypoglycémiante

18h00 : (dès la fin de l'entrainement et juste avant de retourner travailler)

- 400ml eau
- 64gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x idem hypoglycémiante donc la créatine loin de l entrainement j'ai vu beaucoup d'avis contradictoire sur la créatine, j'ai donc décidé de prendre une gélule (la gélule fait presque 1 gramme) le matin, une à 14h, une apres l'entrainement (17h), et une le soir. Etalé de cette maniere je pense que c'est beaucoup mieux ?
- 100gr banane

23h00 : (dès la fin du travail)

- 150gr pates ou riz idem
- 100gr viande blanche ou rouge
- 100gr de légumes idem pas assez

01h00 : (juste avant d'aller au lit)

- 250gr fromage blanc 0% ou 30gr caséine 100% complex, de la marque scitec dans 250ml d'eau.pourquoi de la caseine alors que le fromage blanc en contient déjà? j'ai marqué "OU" je prends soit caséine soit fromage blanc, actuellement je prends le fromage blanc 0% Calin.


Jour de repos :

9h30 :

- 300ml de lait demie écrémé
- 32gr protein express (marque biotechUSA, comprends de la glutamine, BCAAs )
- 50gr de céreales chocolat de type Chocapic.

11h00 : (juste avant de commencer le taff)

- 100gr banane

14h30 :

- 150gr de pates ou de riz
- 50gr de légumes
- 100gr de viande blanche ou rouge

18h00 :

- 250ml eau
- 32gr protein express
- 2 gélules créatine ph-x
- 100gr banane
- 70gr de clémentine

23h00 :

- 150gr pates ou riz
- 100gr viande blanche ou rouge
- 100gr de légumes

01h00 : (juste avant d'aller au lit)

- 250gr fromage blanc 0% ou 30gr caséine 100% complex, de la marque scitec dans 250ml d'eau.

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chris-m : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 24/03 17h11

Merci de pas citer des marques concurrente surtout avec ta créatine à 240€ le Kg :idiot:
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