Oreo a écrit:Dc ou Dc inversé guidée ( préférence pour le 2 ème ) 3 × 6 -12
Dc haltère 3 x 6 - 12
Dips 3 x 5 - 10
Écarté sol 3 x 6 - 12
Dc alternée 3 × 6 - 12
Extension tête poulie 3 x 6 - 12
Extension poulie haute 3 x 6 - 12
Kick back 3 x 6 - 12
Oreo a écrit:Mercredi
Traction 5 x 6 ou tirage pecs 3 x 6 - 12
Tirage sol 3 × 6 - 12
Rowling 3 × 6 -12
Soulevé de terre 3 x 6 - 12
Curl inclinée 3 x 6 - 12
Curl allongé 3 x 6 - 12
Curl marteau 3 × 6 - 12
Curl concentré 3 x 6 - 12
Oreo a écrit:Jeudi
Squat 3 x 6 - 12
Leg extension 3 x 6 - 12
Leg curl 3 x 6 - 12
Leg press 3 x 6 - 12
Hip thrust 3 x 6 - 12
Oreo a écrit:Vendredi
Développé 1 bras barre guidée 3 x 6 - 12
Développée haltère 3 x 6 - 12
Rowing menton 3 x 6 - 12
Élévation latéral 3 x 6 - 12
Oiseau poulie 3 x 6 - 12
Oreo a écrit:Il m'a dit qu'il fallait entraîner 2 fois pas semaine chaque muscle pour prendre de la masse c'est vrai ?
Oreo a écrit:Je pensais passer à 5 jours par semaine aussi
Oreo a écrit:Donc ça donne ça vous en pensez quoi ?
DC 3 x 6-10
Dc inclinée 3 x 6-10
dips 3x6-10
écarté en 3x15-20
Extension poulie 3x10-15
Kickback 3x10-15
Oreo a écrit:Tractions 3x6-10
Tirage sol poulie basse 3x6-10
Rowing en 3x6-10
Curl incliné 3x10-15
Curl marteau en 3x10-15
Oreo a écrit:Squat 3x6-10
presse 3x6-10
hip thrust 3x6-10
Leg curl 3x10-15
Pas de Soulevé de terre ?
Oreo a écrit:Développé haltères 3x6-10
Tirage menton 3x6-10 ou 8-12
élévations latérales 3x15-20
oiseau 3x15-20
Oreo a écrit:Le temps de repo 2 minutes c'est bien ?
Oreo a écrit:Et le 5 ème jour je peu faire quoi pour améliorer ma prise de masse propre ? Un peu de cardio pour ne pas prendre trop de gras ?
Oreo a écrit:Lundi: ischio mollets
Mardi: (cardio) abdos
Mercredi: pecs biceps épaules (lateral)
Jeudi: repo
Vendredi: quadriceps mollets
Samedi: dos triceps
Dimanche: épaules pecs
Oreo a écrit:La liste interminable est expliqué plus bas si tu t'était donné la peine de lire... Avec de petites séance j'ai 0 fatigue même en m'entraînent à 100 %
Oreo a écrit:Et tu voit 2 fois les pecs 1 fois le dos ? D'accord, donc tu juge un programme de manière hautain, avant même de te questionner sur le pourquoi 2 séance pecs et 1 dos ?
Oreo a écrit:Passe ton chemin si c'est pour être aussi peu altruiste
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En attendant il a raison. A cause de ça ton programme est déséquilibré et risque de créer à terme un déséquilibre postural qui peut causer des douleurs voire des blessures, notamment aux épaules.
Soit tu fais TOUT 2 fois, donc tu passes en half, sinon tu restes sur un split classique équilibré comme il y en a sur le site, si tu ne veux pas finir blessé.
Le bossu a écrit:
Les relevés de genoux à la poulie c'est bien pour les sprinteurs (de ce que j'ai vu) mais ça sera pas utile pour tes quadris, les exos de bases suffiront
Bref, sans surprise, trop d'exos dans tout les sens, regarde les fiches d'exos du site ça te donnera une idée de ce qui est intéressant, revois le nombres d'exos par muscles sur les programmes du site ou dans des logs par ici, et refais ton programme si tu veux progresser sur le long terme
Oreo a écrit:La liste interminable est expliqué plus bas si tu t'était donné la peine de lire... Avec de petites séance j'ai 0 fatigue même en m'entraînent à 100 %
Et tu voit 2 fois les pecs 1 fois le dos ? D'accord, donc tu juge un programme de manière hautain, avant même de te questionner sur le pourquoi 2 séance pecs et 1 dos ?
Mais bon...
Passe ton chemin si c'est pour être aussi peu altruiste
Oreo a écrit:Ça fait bien 2 ans que j'ai lu le forum de fond en comble mais bon il y a des choses à prendre et à laisser
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