Paddy92 a écrit:C est une blague?
Il a 15 ans et vu le programme il est débutant!
Et tu balances vraiment pas mal de conneries ,on ne fait pas de sèche sauf si on a une compétition à assurer!
Ça rime à rien de balancer des termes comme bodyfat ,macros .......sèche quand on a aucune idée de ce à quoi ça correspond et à qui on s adresse!
@oréo: mange correctement ,les diètes ,macros ..... Tu as le temps de voir cela !
Entraine toi correctement et repose toi!
421 a écrit:@Train_Hard_Win_Easy : Pourquoi faire des rep de 8 à 12 ? il ne cherche pas à avoir des gros muscles et en plus il est jeune. Pour faire des reps de 12 quand on a aucun niveau c'est dur, normal car c'est lourd. Je lui ai proposé des séries de 30/35, comme ça il met légé, et il apprend les mouvements. Durant les 20 première reps il sera serein pour faire des mouvements propre.
Et il ne peut sans doute faire très peu d'exercice d'isolation vue le matériel qu'il a :/ (Même si il y a de quoi faire alaise!)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que c'est comme ça qu'on construit du muscle (le Taylor Lautner dont il parle n'est pas un maigrichon non plus au passage, même si il y a plus massif).
Evidemment au début on commence léger pour apprendre la technique, c'est pas parce qu'on fait du 6-12 reps qu'on met lourd direct, il faut y aller progressivement, chacun à son niveau. Avec 30-35 c'est sûr qu'il ne risque pas de mettre lourd (encore moins avec 5 séries d'ailleurs) mais ce qui est sûr également c'est qu'il n'ira pas bien loin.
421 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que c'est comme ça qu'on construit du muscle (le Taylor Lautner dont il parle n'est pas un maigrichon non plus au passage, même si il y a plus massif).
On construit du muscle avec des séries de 30/35 aussi, sauf que c'est pas le même type de fibre. Après c'est vrais qu'il recherche quand même un minimum de volume, donc autour de 12 reps ça semble plus logique aussi tu as raison.Evidemment au début on commence léger pour apprendre la technique, c'est pas parce qu'on fait du 6-12 reps qu'on met lourd direct, il faut y aller progressivement, chacun à son niveau. Avec 30-35 c'est sûr qu'il ne risque pas de mettre lourd (encore moins avec 5 séries d'ailleurs) mais ce qui est sûr également c'est qu'il n'ira pas bien loin.
Le truc c'est que quand je vois "12 reps" pour moi c'est évidant qu'au bout des 12 reps il doit être K.O. Je sais plus à combien de % sa correspond par rapport au 1RM, mais ça reste quand même assez lourd. Mais si il met pas lourd, et qu'il peut donc faire + de 12 rep du coups, pourquoi en faire que 12 ?
Tu as faux sur ce point. Il peut aller très loin avec des séries de 30/35. À titre personnel je faisais ça durant ma période de boxe, et tu peux être sûre que sa marchait La différence est encore une fois que c'est pas le même type de fibre (I ou II je sais plus exactement) et que l'une est plus massif (8à12reps) et que l'autre est plus endurante (+20reps).
Après tout ce qui a été dit, à lui de voir. Est-ce qu'il préfère pas faire 1/2 mois avec du léger, pour apprendre les mouvements, habituer son corps à soulever des poids etc. et après il commence à descendre faire du volume. Ou est-ce qu'il commence à faire du volume directement ?
Le choix tient qu'à lui, c'est lui qui sait se qui est le mien pour lui-même.
Sur ce, bon courage Oreo
421 a écrit:
Sèche = compétition ? Tu devrais retourner te cultiver également je pense
Je ne lui ai jamais imposé de sèche, il veut lui même perdre du poids, donc je répond à sa question "Comment perdre du poids".
Quand je parle de macro, je veux juste qu'il fasse une recherche lui même, et qu'il ne prenne pas 2700kcal bêtement, mais qu'il comprenne qu'il y a un certain équilibre a avoir. Si tu lui dis juste "2700kcal" il va manger kitkat, chips etc. en se disant que de toute façon c'est sûrement bon. 15 ans ou pas merci d'essayer d'apporter quelque chose aux gens, et ne pas répondre bêtement à leurs question.
Et pour ton conseil "mange correctement", mais mais je lui avais déjà expliqué plus précisément les raisons, le pourquoi du comment, donc faire tout un paragraphe avec au final juste "mange correctement" comme conseille... je pense qu'il n'y a pas que moi qui devrait réfléchir à deux fois avant de postez.
(La prochaine fois avant de postez et critiquez à tout vas, essaye de réfléchir et de voir si il n'y a pas une logique dans ce qui est )
Oreo a écrit:Bonsoir !
J'ai 15 ans, j'ai déjà commencer à toucher un peu à la musculation notamment au développé couché et aux exos au poids du corps .
J'ai décidé de créer enfin mon propre programme.
Si vous pouviez rectifier les erreurs je vous en serais très reconnaissant ! Merci d'avance
Tout mes échauffement seront constitué de pompes et de corde à sauter . Insuffisant
Tout les repos sont de 2 min .
Jours 1
Pecs :
Développé couché 3 X 15 Cycle en 8-12 voir 15 rep
Développé couché incliné 3 X 15 Cycle en 8-12 voir 15 rep
Dips 3 X 15 lesté quand j'arriverais à le faire bien Cycle en 8-12 voir 15 rep
Triceps :
Barre front 3 X 15 Cycle en 8-12 voir 15 rep
Extension poulie haute 3 X 15 Cycle en 10- 20 rep
Abdos :
Crunch au sol 3 X 15 ( sois j'augmente le nomme de rep, sois je met du poids. Quel est le mieux ? )Tu peux faire les deux selon tes objectif https://www.superphysique.org/articles/620
Crunch avec rotation 3 X 15
Planche 3 X 30 seconde ou développé pallof (c'est quoi le mieux ? ) La planche
Jours 2
Dos :
Tirage nuque 3 X 15 Plutôt tirage devant, sans connaitre ta morphologie Cycle en 10- 20 rep
Tirage sol poulie basse ou rowing un Bras ( quel est le mieux ? ) 3 X 15 Les deux sont bien Cycle en 10- 20 rep
Good morning barre 3 X 15 Évite, ça apporte peu musculairement par contre dangereux physiquement. Si tu fais du tirage assis à la poulies tu peux faire des extensions lombaires au banc et puis rajouter un exercices pour les trapèzes supérieur genre un rowing debout prise serrer
Biceps :
Curl pupitre 3 X 15 Ajoutes un exo bras derrière le corps comme le curl incliné Cycle en 10-20 rep [/b
Curl araignée 3 X 15[b] Cycle en 10-20 rep [/b
Mollets :
Mollet debout lesté 3 X 15 [b] Cycle en 10-50 rep
Jours 3
Cardio : corde à sauter ou footing ou vélo elliptique
Jours 4
Quadriceps :
leg extension 3 X 15
Rajoute un exo de base genre squat ou hack squat, ect...
Ischios :
soulevé de terre 3 X 15 Jambe semi tendu?
Jambes / fessier :
squat fentes avec poids 3 X 15
Abdos :
Crunch au sol 3 X 15
Torsion bassin couché 3 X 15
Planche 3 X 30 secondes ou développé pallof 3 X 15
Jours 5
Épaules :
Développé haltère 3 X 15
Élévation latéral au câble 3 X 15
Élévation latéral buste penché ( oiseau ) 3 X 15
Trapèzes :
shrug barre 3 X 15
Mollet :
Mollet debout lesté 3 X 15
Jours 6 et 7 Intercale un jours de repos entre tes jours d'entrainement
Repo
J'espère que vous allez pouvoir m'aider, et encore merci !
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