Bonjour à tous, alors je me présente moi c'est Victor j'ai 18 ans et j'ai commencé la musculation réellement il y'a de ça 5-6 mois je pense. Je pèse actuellement 73kg pour 1M79, (je suis parti de 67kg) et la semaine prochaine j'aimerai commencer un régime alimentaire différent pour perdre le gras sur le ventre qui cache mes abdos. Alors j'aimerai bien votre avis, il faut savoir que ma maintenance est d'environ 2900/3000kcal (vu sur 10 jours)
Petit déjeuner:
-80 grammes de pain complet
-5 oeufs entiers
- 1 thé vert
+ compléments en oméga 3
Collation de 10h:
- 80g de grisons
- Fruits secs
Déjeuner:
-100g de riz (enfin de féculents)
- 200/250g de protéines (je pense tourner plus a 250 que 200)
- 100g de légumes
- Pomme
Collation de 16h:
-80g de viande de grison
-2 tranches de pain complet
- 1 banane
Dinner:
-100g légumes
-250g protéines
- 60g de riz ? ( en réduisant de façon à atteindre 0 à la fin du premier mois?)
- 200g fromage blanc
(en ce qui concerne les lipides je les mets pour assaisonner et pour la cuisson)
Voilà merci beaucoup