salut à tous de "retour" connecté sur le fofo (je passe des jours a lire et relire les exo programmes ect mais sans etre co)
après 3 ans de muscu (je change a mon gout trop souvent de programme)
je viens demander un avis sur le programme actuel
split 3 jours
J1 bras
tractions biceps 4x8-10
curl incliné 4x8-15
curl marteau 3x10
bench press triceps 5x5
triceps poulie haute barre 4x15-20
dips 4x10
J2 pect/ dos
dev couché halteres 5x5
pect dec 4x15
ecarté poulie haute 4x15
rowing buste penché halteres 5x5
tirage poulie haute large 4x15
rowing machine 4x15
j3 epaules/cuisse
dev militaire 1 bras 5x5
superset elev lateral et frontal poulie 4x15
tirage corde front poulie haute 4x15
presse inclinée 10 series prog et degress (je galere en squat je compense avec la presse)
leg extensions 4x15
merci pour tout les conseils