Train_Hard_Win_Easy a écrit:Emma124 a écrit:Bonjour,
Je voudrais savoir qu'est ce que vous me conseilleriez comme exercices pour un programme abdo-fessiers équilibré et efficace ?
Merci d'avance
Salut !
Fessiers (+quadris) : squat + fentes
Fessiers (+ischios) : soulevé de terre jambes tendues + hip thrust
Abdos :
grand droit partie haute : crunch (si possible avec lest)
grand droit partie basse : reverse crunch
obliques : landmine oblique twist
transverse : gainage
Amuse-toi bien
Neposedy a écrit:Je tape l'incruste !
Du coup en version sans salle de sport et machine, il faut compter combien de répétition pour estimer faire travailler suffisamment les muscles ? Pour les ischios ca me semble compromis.
Je voit par exemple sur freeletics selon le WO par exemple des squats varient entre une 50aine jusqu'a 250 pour la spéciale "j'ai plus de jambes"
J’espère néanmoins pouvoir dans un avenir proche m'inscrire dans une salle de sport si tout va bien ! Si mutation pro il y a
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Neposedy a écrit:Figure toi que j'ai tentée l'expérience de la barre entre deux murs dans mon petit appart vu la gueule des murs j'étais pas confiante. Ayant qu'un seul mur qui pouvait faire office de support j'ai quand même tentée l'expérience mais le mur enfin le placo quoi m'a dit qu'il était pas d'accord du coup adieu
J'avais également regardée pour choisir une barre qui se fixe sur l'encadrement de la porte mais l'encadrement est bien trop fin pour pouvoir caler la barre :/
Du coup pour le nombre de répétitions tu dirais combien en gros pour que ca travaille ?
Je ne parlais pas d'une barre de tractions mais d'une barre avec des disques pour faire du hack squat et du hip thrust
Pour le nombre de répétitions, tout dépend de ce que tu souhaites travailler :
3-6 reps pour la force
6-12 reps pour le volume
12 et plus pour l'endurance
Neposedy a écrit:Au temps pour moi j'avais mal compris
Plusieurs séries du nombre de répétition cités ? 3 x 12 ? Sans poids ni rien c'est pas light ? Quand je voit que sur certains exercices de freeletics ca plafonne à 100/200 répétitions
C'est là que je me rend compte que j'ai zéro notion en musculation concernant vos rythme de travail et de repos optimal
justinG a écrit:J'ai souvent essayé personnellement le climbing mountain et les squats, et les bons vieux crunchs (que je n'aime pas d'ailleurs ) . Mais c'est toujours utile de trouver un bon programme et des produits de qualité pour mieux accompagner son
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