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Séance d'entraînement des cuisses : 4 exercices ?

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Séance d'entraînement des cuisses : 4 exercices ?

Messagepar Redan le 29/03 20h54

Bonjour,

Voila je vous expose mon entrainement jambes pour avoir votre avis la dessus.

Je débute la séance par du squat a la Smith machine (pas de cage a la salle) que je fait en pyramidal:

Je démarre barre a vide je fait ne vingtaine de reps puis je monte par palier de 20kg se qui donne :
20kg : 15 reps / 40kg: 15reps / 60kg : 12reps / 80kg*2 : 10reps / 100kg*2 : 10reps.
Puis je refait le sens inverse : 80kg : 10reps / 60kg: 10reps / 40kg: échec.

Deuxième exo de la presse Vertical :
Je met 130kg sur les deux première série de 12reps et puis je passe a 140kg sur les deux dernière série

Troisième exo Presse a quadriceps :

4 série de 12reps.

Quatrième exo Presse a Ischios :

4 serie de 12 reps.

Voila le programme, On se qui concerne les charges je progresse dessus mais question volume je prend rien.
j'ai les cuisse tracer bomber, mais question volume je prend Nada, je prend plus du cul que des cuisse^^

Si vous avez des astuce ou des conseille je suis preneur.

Cordialement.
Redan
 
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Séance d'entraînement des cuisses : 4 exercices ?

Messagepar Paddy92 le 30/03 09h57

Slt,
Perso : trop de reps au squat.
Fais 20 reps à vide ,puis 10 reps à 60, 5 reps à 80 et 3x10 reps à 100 .
Puis tu augmentes la charge sur tes 3 dernières series quand tu arrives à 12 reps, 3x6 à 110 par exemple......
Jusqu à 80 kg ça te sert d échauffement et le pyramidal n a pas grand intérêt puisque tu vas peiner après à la presse!
1,80 m / 74,1 kg


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Séance d'entraînement des cuisses : 4 exercices ?

Messagepar Redan le 30/03 15h08

Ok, merci pour ta réponse sinon dans l'ensemble le programme est cesser me faire "évoluer" ou au contraire.

Car comme je l'ai dit plus haut certes en terme de charge y'a du progrès mais le volume des cuisse suit pas.
Redan
 
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Séance d'entraînement des cuisses : 4 exercices ?

Messagepar Paddy92 le 30/03 15h15


Seule la régularité et la perseverence te fera progresser, les cuisses sont des gros muscles et il faut les travailler pour avoir un résultat!
Perso, j avais un retard sur ce plan et maintenant je les travaille 2xpar semaine!
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Séance d'entraînement des cuisses : 4 exercices ?

Messagepar Redan le 30/03 16h16

2 fois, non pas possible pour moi après ma séance le lendemain je suis en PLS j'ai mal au cul aux cuisse mollet, je peux même plus m’accroupir ni m'asseoir convenablement.
Vraiment chaque séance elle me met "KO" donc je voulais savoir si au cour de 5 mois je perçoit pas vraiment de réelle volume ou si se groupe musculaire qui a tendance a évoluer plus sur l'année que sur les mois.
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