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PatrickD : Diététique Log

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PatrickD : Diététique Log

Messagepar PatrickD le 29/03 21h50

C'est le moment de partager avec vous ma diète.

L'objectif faut-il le préciser est de perdre du gras et garder le muscle, je vous rappelle que je fait 107 Kg pour 1,85 m avec une masse grasse qui se situe au alentour des 35%.

Voici pour aujourd'hui (29/03/16)

08h00 : 60gr Whey (82%)

10h00 : 150gr Fromage blanc maigre + 4 Biscottes

12h : 1/2 Baguette saumon et crudités + 2 gélules oméga 3

14h : 250gr Yahourt maigre

16h : 60gr Whey (82%) + 1 Banane

18h30 : Champignons à la sauce tomate + Pâtes + Hamburger de poulet

Bilan : +/- 2000 Kcal, Prot 176gr, Glu 218gr, Lip 48gr
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Messagepar Paddy92 le 30/03 06h52

PatrickD a écrit:C'est le moment de partager avec vous ma diète.

L'objectif faut-il le préciser est de perdre du gras et garder le muscle, je vous rappelle que je fait 107 Kg pour 1,85 m avec une masse grasse qui se situe au alentour des 35%.

Voici pour aujourd'hui (29/03/16)

08h00 : 60gr Whey (82%)

10h00 : 150gr Fromage blanc maigre + 4 Biscottes

12h : 1/2 Baguette saumon et crudités + 2 gélules oméga 3

14h : 250gr Yahourt maigre

16h : 60gr Whey (82%) + 1 Banane

18h30 : Champignons à la sauce tomate + Pâtes + Hamburger de poulet

Bilan : +/- 2000 Kcal, Prot 176gr, Glu 218gr, Lip 48gr

Slt,
Pain biscottes à éviter car indice glycémique élevé.
Yahourt maigre pas d interet.
Pates si completes autrement préfère riz basmati, thai,quinoa, lentilles....
Le hamburger de poulet il est fait maison?
Pas assez de lipides et sans doute pas assez de calories!
As tu vérifié ta maintenance?
Manque de légumes verts ( choux courgettes haricots verts, brocolli,....

Edit: remplace la whey par des proteines solides car là à 2000 kcal tu risques d avoir super faim et ça évitera les fringuales!
Dernière édition par Paddy92 le 30/03 11h26, édité 1 fois.
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Messagepar Kinder1 le 30/03 11h13

Tu va dormir à quelle heure? :)
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Messagepar PatrickD le 01/04 07h44

Kinder : vers 22h parfois plus tard.

Paddy : je reconnais que ce n'est pas une journée idéale, je vais faire des correction. L'hamburger de poulet n'était pas fait maison
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Messagepar Delphine le 01/04 08h14

Paddy92 a écrit:remplace la whey par des proteines solides car là à 2000 kcal tu risques d avoir super faim et ça évitera les fringuales!

+1
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Messagepar Paddy92 le 01/04 16h24

PatrickD a écrit:Kinder : vers 22h parfois plus tard.

Paddy : je reconnais que ce n'est pas une journée idéale, je vais faire des correction. L'hamburger de poulet n'était pas fait maison

Si tu veux perdre du poids il faut que tu manges plus sainement!
Des bons glucides ( flocons d avoine ou orge, sarrasin ,riz basmati ,thai, lentilles,, patates douces...)
Des bons lipides ( poisson gras pour les oméga3, huile d olive, colza, amandes...)
Des proteines variés.
Evite les produits transformés.
Evite le pain et les boissons gazeuses sucrées.
Les produits laitiers.
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