A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DH4ever le 30/03 11h17

Bonjour à tous,

Je suis en terminale et après mon BAC j'ai comme projet de m'entrainer pour plus tard m'engager dans l'armée.
Donc depuis quelque temps j'essaie d'élaborer un "programme" sur une semaine où je travaillerais les points qui me semblent importants, qui sont:
- un sport de combat (Krav Maga)
- musculation en utilisant le système CTS de Christophe Carrio
- natation: apprendre à bien nager le crawl + apnée + nage pieds/poings liés
- Running

Mon but est d'être complet.
Donc voici ma "semaine":

Lundi:
- 1h de musculation full body
- 1h de natation

Mardi: Repos

Mercredi:
- 1h45 de Krav Maga
- 1h de running

Jeudi:
-1h de musculation full body
-1h de natation

Vendredi:
- 1h45 de Krav Maga

Samedi:
-1h de musculation full body

Dimanche:
- 1h de running

+ 15 à 30 min/jour dédiées aux automassages et étirements

Est-ce que vous pensez que c'est trop ?
Les différents sport sont ils bien répartis ?
DH4ever
 
Messages: 34
Inscription: 07/05 16h56
Réputation: 0


DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 30/03 11h21

Slt,
Avec 2 jours de repos c est mieux!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DH4ever le 30/03 11h41

Paddy92 a écrit:Avec 2 jours de repos c est mieux!


En supprimant un entrainement ou en déplaçant un entrainement ?
DH4ever
 
Messages: 34
Inscription: 07/05 16h56
Réputation: 0

DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 30/03 11h53

Ça depend de tes priorités mais tu n as pas trop de choix avec 4 activités sportives différentes dans la semaine!
Perso: je supprimerais un running et une séance de full !
Mais c est à toi de voir avec ta récupèration !
repartir tes activités en fonction des depenses energie ! Le merçredi et le jeudi sont :ill: et ça va pas etre facile d assurer lvendredi un sport de combat!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DH4ever le 30/03 13h27

Apres qu'une séance de running ça fait peu, et 2 séances de muscu aussi.
Je sais pas trop si le Krav c'est super physique ou pas et la piscine c'est plus pour bien nager que pour faire des longueur à n'en plus finir.

Si j'enlève la séance de natation du jeudi et que le vendredi soit je fait une séance de krav Maga ou une de natation. Donc:
Jeudi:
- Full body

Vendredi:
-Natation ou krav maga
DH4ever
 
Messages: 34
Inscription: 07/05 16h56
Réputation: 0

DH4ever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 30/03 14h09

Essaye et ajuste au besoin, mais à mon avis c est mieux déjà! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™