A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guigui 44 le 07/04 17h13

Hey salut a tous, je vais vous présenter ma diète, je tient a préciser que je fais de la musculation SERIEUSEMENT depuis 3 mois et demi. Début de sèche le 6 mars 2016 : 75.1 kg
6 avril 2016 : 71kg.
Taille : 1m76
age : 18ans


petit déjeuner (7h)
une omelette de 4blanc et 1oeuf entier.




Collation (10h30)
Une shaker de whey
malheureusement je peux très rarement prendre de pause a cause de mon travail donc très rarement de collations




Déjeuner (1h)
2 steaks 5% MG ou alors 2 tranches de filets de dinde/poulet
120gr de riz & légumes verts a volontés




Collations ( 17h)
Un shaker de whey


Entrainement 19h30-21h



Diner ( 21h)
2 pavé de colins, 100 gr de riz, légume vert a volonté


Voila ! Merci de me donnez vos avis sur ma diète sa m'aiderait beaucoup!
Guiigui
Guigui 44
 
Messages: 4
Inscription: 10/01 17h20
Réputation: 0


Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/04 17h59

Slt,
Tu as perdu 4 kg en 1 mois ? Pourquoi?
Mange tes oeufs entiers.
Quantifie tes légumes (poids)
Macros?
Maintenance vérifiée?
Manque des glucides au petit dej
Manque sans doute de lipides!
Photo?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guigui 44 le 07/04 21h10

J'ai perdu 4kg car pendant mes 2 premiers mois de musculation je n'ai pas manger très sainement ducoup j'avais pris pas mal de gras et je voudrais être plutôt sec. Les œufs entier d'accord :) Je mange environ 300gr de légume verts au déjeuner et diner. Les macros je te dirais sa demain mais je tourne a environ 140gr de protéine par jour. glucide lipide et kcal je vais compter tout sa demain. Maintenance non vérifié. Que rajouter pour avoir un bon taux de glucides au petit dej?Je metterais les photos demain!
Merci :D
Guigui 44
 
Messages: 4
Inscription: 10/01 17h20
Réputation: 0

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/04 06h38

1 ere chose à faire: verifier ta maintenance sur 10-15 jours !
C est la base d un régime ou d une PDM bien gèrée!
Des flocons d avoine ou d orge au petit dej!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guigui 44 le 08/04 15h52

Daccord, je vais vérifier sa, Si je prend des flocons d'avoine le matin ainsi que des oeuf entier, j'ai peur de trop manger, et qu'est-ce que les flocon d'avoine m'apporteront de plus ?
( désolé petit probleme je n'arrive pas a mettre les photos, le site me dit qu'elle sont trop grosse, comment les rétrécir ? :D )
Sinon au niveau des macros je tourne autour de 1700calories
Guigui 44
 
Messages: 4
Inscription: 10/01 17h20
Réputation: 0

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/04 18h40

Les flocons d avoine sont une source de glucides à indice glycémique modéré! Ils fournissent de l energie!
1700 kcal ? :eek: je comprend maintenant ta perte de poids rapide!
Attention à ne pas bloquer ton métabolisme!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guigui 44 le 08/04 23h27

D'accord ça marche! Ducoup le matin omelette de 5 oeuf entier + flocon d'avoine ? Que me conseil tu de manger de plus car je ne peux vraiment pas atteindre les 5 repas par jour, seulement 4 :/
Guigui 44
 
Messages: 4
Inscription: 10/01 17h20
Réputation: 0

Guigui 44 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 09/04 08h27

Calcule deja tes macros!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création