Bonjour,
Ma présentation avant tout: Je fait de la musculation en salle depuis 2 ans. J'ai pris 8kg mais je suis toujours sous mon objectif, je fait 1m70 pour 60kg. Je souhaiterais arriver à 70kg. (Je suis sec plus ou moins 11% de gras)
J'ai essayer plusieurs gainer et créa conseiller dans une boutique spécialisé, mais je n'arrive pas à prendre du poids, je pense donc que c'est à cause de ma diet.
J'ai deux soucis, le premier c'est que j'ai du mal à varier les aliments, je n'est jamais apprécier ni poisson ni légumes, bien que je me force un peu maintenant. Le deuxième soucis c'est que je fait beaucoup de sport et donc que je dépense beaucoup de calorie, 5 Séances de muscu, 3 entrainements de foot et 1 matchs.
Je suis en train de me préparer une nouvelle diet, j'aimerais vous partager ma journée du Lundi pour adapter le reste de la semaine par rapport a vos conseils et avis.
Lundi
8H: Pancake (100gr Flocons avoine, 4Blanc oeuf, 1 oeuf entier, 25g de whey)
1 verre jus d’orange + 1 thé et citron + BCAA
11H: 75g de Jumbo Professionnel + 25g d’amandes
12H: PreWorkout + Training
13H15: Post Workout 75g de Jumbo Professionnel + 25g d’amandes + 2 Tranche pain mie complet + BCAA
15h30: 1 Steak + 100g de Riz Basmati ou Thai + 1 CS Huile d’olive + BCAA
19H00: 2 Tranche pain mie complet + 2 Tranche blanc poulet
20H00: Entrainement de Football
22H30: Carotte + 2 Tranche de poulet + 100g Riz Basmati ou Thai + BCAA
00H00: 30g de Whey + 3 Capsules Omega 3
Pour finir, question bête, est-ce que je prend trop de compléments ? J'ai l'impression d'utiliser mon argent dans le vide.
Merci d'avoir pris le temps de lire.