Bonjour,
Je suis intermédiaire en musculation, je m'entraine les lundis, mercredis et vendredis matins, je fais de la boxe les mardis et jeudis soir, et du cadio (VTT) le samedi.
Jusqu'à maintenant je faisais du full-body, mais comme je progresse plus, je pense passer sur du split. Le soucis c'est qu'on fait des pompes et des abdos à chaque fois à la boxe. Je pense qu'on fait assez d'abdos pour ne pas en mettre dans mes séances de musculation. Mais où que je place les pectoraux et les triceps (et les épaules ?) dans le split, je vais en faire 2 jours de suite à cause des pompes, même si on en fait pas énormément à la boxe (entre 50 et 100 en tout, jamais plus de 25 de suite).
Je pense qu'il faudrait une séance pec/triceps/épaules (pour n'avoir qu'une séance difficile à caser), une séance dos/biceps (+épaules ?) et une séance jambes. Est ce que vous auriez un tel programme tout fait à me proposer ?
Si je place la séance pec/triceps/épaules vendredi, j'aurai le week end pour récupérer, mais est ce embêtant d'avoir fait une petite centaine de pompes la veille ou est ce que la nuit suffit pour récupérer ?
Sinon je peux échanger le cardio du samedi avec la séance pec/triceps/épaules du vendredi, mais il y a plus de monde à la salle le samedi.
Merci d'avance pour vos conseils !