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Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

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Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 22/04 09h52

Bonjour à tous. Je suis un praticant assidu depuis 6 ans, J'ais débuté ma seche depuis 1 mois, après un prise de masse qui est un peut partie en vrille (90kg). Depuis toujours je maigrie très vite comme je grossi très vite aussi ! En ce moment jais une perte d'un peut plus d'un kilo par semaine se qui me paraît beaucoup (je ne fais pas de cardio), pourtant je nest aucune sensation de faim durant la journée, donc doi-je remonter un peut en calorie.

Mon régime :
Matin : 250 g fromage blanc 3 %, 50g flocon d'avoine, 1 œuf dur, 2verres jus de légume, 1 banane, 30g de whey, vitamine et Oméga 3

Midi: 100g de pâtes, 150g de viande ou poisson, 250g de ratatouille, Oméga 3

Collation: 3 tranche de jambon, 4/5 waza, 1 banane, 1 œuf dur,

Avant entraînement : 30g de whey et acide aminée (acide aminée aussi pendant et après la séance)

Soir : 150g de viandes ou poisson, 80g de riz (50g jours non entraînement voir pas du tout ), légume à volonté, Oméga 3, vitamines, 2h plus tard zma

Couchè: 250g de fromage blanc, 1 œuf dur, jus de légume, 30g de whey.


Merci pour
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Messagepar Cipak le 22/04 09h57

Pratiquant pardon
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Messagepar Paddy92 le 22/04 10h08

Slt, tu es à combien en dessous de ta maintenance?
Tu estimes à combien ce que tu dois perdre?
Oui un kg par semaine c est trop .normallement c est max 300 gr si tu ne veux pas perdre de muscle!
Autre question ,tu mesures combien?
Photo?
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Messagepar Cipak le 22/04 12h39

Merci pour ta réponse. je mesure 1m80 je pense descendre à 78kg pour être """propre""". Après je me dit que j'avais pas mal à perdre et généralement les premiers kg fondent comme neige au soleil et ca se calme par la suite. Je pense avoir diminuer mon alimentation de 500 calories (sans compter les nombreux écart que je m'autorise en période de masse et que je stoppe bien entendu en seche )
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Messagepar Cipak le 22/04 12h58

Je pense que jais perdu pas mal de flotte car au final je nest pas énormément baissé mon apport calorique, je reste comme ça cette semaine et si je perd trop je remonterais ma dose de glucide
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Messagepar Paddy92 le 22/04 17h33


Ben disons que 500 kcal c est pas une petite baisse.
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Messagepar Cipak le 22/04 19h08

500 calorie de moins que mon régime prise de masse et non de maintiens donc au final c'est pas énorme, de touts manière je vais surveiller ça de près
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Messagepar Paddy92 le 22/04 20h15

Tu as stabilisé ton poids à la fin de ta PDM ?
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Messagepar Cipak le 22/04 23h41

Non je nest pas fait de phase de maintiens, après je nest pas perdu de force ou alors très très légèrement
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