Tétardino : Musculation Training Log

par **Invité** le 14/06/2004 20h32

je regardais ton log tetardino ,et je me disais que ce serait bien si un modo effacè mon message d'insultes balancè au provocateur masquè,au cas ou ton epouse ou un de tes enfants (quoiqu'ils sont tres petits si je ne me trompe)voulaient regarder ton log

encore mes excuses,tetardino!

ps le message dont je parle se trouve en haut de la page d'avant

par **Terry** le 14/06/2004 22h10

Avec 2-3 séances par semaine tu peux encore faire des progrès je crois!
Avec du full-body ou du half-body ca ne me semble pas impossible en tous cas.

par **Herve Picard** le 14/06/2004 22h12

Moi les AI je suis pour mais pas plus de 10jrs. En plus si tu reprends 10*la meme tendinite c qu il y a 1 pb

par **Invité** le 14/06/2004 22h51

je prefer ne pas poursuivre le debat "ai" sur le log de tetardino ,herve,mais je suis d'accord avec toi!

par **Tétardino** le 15/06/2004 13h52

c'est quoi les AI ?

par **Terry** le 15/06/2004 13h55

Anti-inflammatoire.

par **Tétardino** le 15/06/2004 14h01

En fait mes problèmes aux poignets ont tout à fait disparu et j'ai refait du curl lourd ce WE + des dips et je n'ai plus aucune nouvelle douleur.
Je pense que j'ai donc bien fait de laisser le tout bien reposer pendant quelques jours.

Purée, j'ai une envie folle de rentrer cet après-midi et d'aller m'épuiser sous les barres. J'ai envie de me défouler !
Trop dur le bureau quand il fait chaud, je préférais ce matin en clientèle ...

par **Invité** le 15/06/2004 14h07

Moi aussi j'ai une de ces envies d'aller faire le bourin sous les barres...

par **Tétardino** le 15/06/2004 14h12

Argh, ne pensons pas trop à cela.

Ce WE j'avais envie de sortir mes barres et de m'entrainer au soleil dans le jardin. Un jour où ma petit femme ne sera pas là, je le ferai. Ce sera cool : sport + sauna + bronzage en même temps.
Avec un petit coup de tuyau d'arosage pour se rafraichir en plus, ce sera le Top !

par **Invité** le 15/06/2004 14h16

C'est marrant comme en peu de temps, c'est devenu quasiment une drogue

par **Robby1** le 15/06/2004 14h25

Tétardino a écrit:c'est quoi les AI ?

Des merdes pour les tafioles qui ont peur de d'avoir mal et qui se font du mal en en prenant (je précise dansle cadre de la musculation car il existe des indications médicales pour lesquelles les patients ne peuvent vivre sans...)
Le plus grave étant l'automédication, mais ils sont prescrits très souvent par les généralistes (parce que "ça marche bien" :rolleyes:

) pour les cons qui vont les voir (les m^mes qui pensent que Kouchner est un humaniste ou d'autres) (ains= ibuprofene, ketoprofène...) parce qu'ils font des conneries qu'ils voudraient voir "réparées" et remboursées par la sécu alors qu'ils suffirait d'arrêter la connerie pour que ça passe.

Traitement symptomatique et pas étiologique.
Rapport bénéfices/risques très défavorable.

Image: Quand tes plaquettes de bagnole sont foutues, ça fait du bruit, t'as mal aux oreilles, les disques de frein commence à être attaqués.
Est-ce en mettant des bouchons dans tes oreilles que le pb sera résolu?
Non, il faudra changer les plaquettes.
Il est impossible de "changer les plaquettes" dans le corps humain, mais les anti-inflammatoires ne sont que des cache-misère qui mettent en valeur la qualité du prescripteur parce que ça "fonctionne".(super! trop bon le mec, j'ai pu mal!)
L'inflammation est un processus de défense et d'alarme de l'organisme.
Si ton garagiste te proposait des bouchons d'oreille en cas de plaquettes usées, serais-tu satisfait?

Pour une information complète:

par **Tétardino** le 15/06/2004 15h21

Merci pour ces précisions Robby1

par **Invité** le 16/06/2004 00h27

lol ca recommence
ok tetardino je repasserais tres souvent alors!

j'ai bien lu t'as un sauna ???
grand veinard va !des bebes une femme et un sauna,le paradis!

par **Tétardino** le 16/06/2004 08h58

Non, non, le sauna ce serait l'effet combiné du soleil + arosage + chaleur --> grosse transpiration assurée !

Déjà que le garage est condamné maintenant à cause de mon matériel de muscu, je ne vois vraiment pas où j'irais mettre un sauna dans la maison ...

par **Invité** le 16/06/2004 13h07

faut faire un sauna traditionnel dans le jardin(avec poele a bois)

par **Tétardino** le 17/06/2004 10h04

Scéance express de ce mercredi 16/6 :

Squat : 2*10*82 kg + 1*10*86 kg + 1*10*82 kg
Mollets : 4*20*82 kg + 1*25*90 kg (barre sur les épaules, pointes des pieds sur planche)
SDT : 1*5*80 kg + 1*5*100 kg + 1*5*112 kg + 1*4*112 kg + 1*3*112 kg + 1*5*100 kg
+ mini séries de DC léger à l'échauffement

Enooooormes coubatures dans le bas du dos ce matin.
Je n'avais encore jamais fait de série aussi lourdes au SDT.
Je me demande si je n'ai pas trop forcé ...

Les escaliers me semblaient des montagnes hier soir. Ce qui démontre quand même que mes jambes sont assez faibles tout de même (vu que les poids utilisés au squat ne sont pas fous non plus) mais que ce travail au Squat finira par résorber ce point faible voyant comme mes muscles réagissent à fond.

par **Invité** le 17/06/2004 23h14

on a pour la plus part un style tel au sdt qu'on force plus avec le dos que les jambes,c'est bien evidement pour ca que tu sents ton bas de lombaires
travaille ta technique tres souvent en essayant d'utiliser tes jambes plus que le dos ,apres en max ,(donc que de temps en temps ,gaine a mort et fout l'accent sur l'energie que tu vas depenser)
le fait de chercher le moyen de faire travailler avant tout les jambes c'est la facon la plus simple de progresser sans s'user trop fortement le dos,et psychologiquement c'est une image simple qu'on peut se coller dans l'esprit pendant la seance pour nous discipliner / a notre usage du bas de dos souvent abusif voir extreme
donc en seance de sdt gaine le dos mais dis toi que tu dois faire le lift avec les jambes ,meme si ca te parait moins interressant niveau perf,c'est a mon avis essentiel de se le dire(et de reussir a le faire concretement le plus tot possible
si tu fais du sdt traditionnel passe a l'hybride ou au sumo au moins de temps en temps voir adopte pendant ta 1ere annèe une des 2 dernieres technique citèes a la place du tradi

par **Paul B.** le 18/06/2004 08h39

Pourquoi t'embêtes-tu avec une barre de 90 kg sur les épaules pour les mollets.

Il te suffit de faire la même chose mais 1 jambe à la fois et éventuellement de te lester (un disk de 20 kg sous le bras par ex.).

par **Tétardino** le 18/06/2004 09h10

Paul, c'est une bonne idée en effet que de travailler les mollets sur une jambe également. Je vais essayer cela prochainement. Cependant, vu comme les barres de squat me semble lourdes et que les mollets semblent très résistants, en travaillant ainsi avec des barres de plus en plus lourdes, je me conditionne aussi aux positions de départ au Squat. J'ai pour objectif d'asser rapidement travailler avec des barres de 100 kg pour les mollets. Ainsi, en faisant mon squat, je pourrai me traiter de gros molusque paresseux si je me laisse encore impressionner par les barres sous les 90kg. Je sais que c'est stupide, mais je bloque encore de trop sur ce cap psychologique des barres à plus de 90 kg. C'est une manière de me conditionner.
Mais je suis certain que tu as raison et qu'à terme je travaillerai mieux les mollets sur une jambe. Je le ferai donc en Aout, ca me fera un petit peu de nouveauté dans mon programme.
Je dois dire que pour l'instant, je vois réellement mes mollets progresser.

par **Tétardino** le 18/06/2004 09h14

Joaquin, je vais suivre tes conseils et ne pas garder les jambes tendues comme actuellement. Je vais vraiment me concentrer sur les jambes également lors du SDT donc.
Comme de toutes façons, j'ai assez peu d'exercices pour les jambes, ca ne pourra pas être plus mal.
C'est vraiment handicapant quand le lendemain tu es trop courbaturé dans le bas du dos.

par **Tétardino** le 21/06/2004 10h54

Courte scéance ce WE :

Tractions Pro et Supi
Rowing : 3*10*70 kg
DC : 2*10*80 + 1*9*86 kg + 1*5*88 kg
Abdos lestés

Scéance DC interrompue par biberon du petit juste après l'échauffement ... C'est décevant quand je vois que j'arriver à passer 1*9*86 kg à froid. J'aurais sans doute pû faire mieux dans de meilleures conditions.

par **Terry** le 21/06/2004 11h18

Scéance DC interrompue par biberon du petit juste après l'échauffement ... C'est décevant quand je vois que j'arriver à passer 1*9*86 kg à froid. J'aurais sans doute pû faire mieux dans de meilleures conditions.

Cette période un peu compliquée ne va pas durer longtemps. Essaies d'entretenir un peu pour le moment, tu reprendras l'entrainement plus intensif après. Courage!

PS) Alors, ça fait quoi d'être papa?

par **Gael Tessier** le 21/06/2004 12h52

Terry a écrit:PS) Alors, ça fait quoi d'être papa?

Ca ne fait pas trop mal, Tetardino ?

par **Tétardino** le 21/06/2004 18h00

Gael Tessier a écrit:
Terry a écrit:PS) Alors, ça fait quoi d'être papa?

Ca ne fait pas trop mal, Tetardino ?

C'est assez fatiguant en fait. Trop peu d'heures de sommeil --> pas toujours vraiment la grande forme. Ajoutez à cela les scéances irrégulières : ce n'est pas vraiment compatible avec la muscu en fait.

Autrement, c'est vraiment génial. Ce petit est vraiment trop mignon et attendrissant. Ca vous change vraiment la vie. Je ne sais pas comment on insère une photo dans le texte, autrement j'en mettrais bien une ch'tite pour vous montrer l'asticot.

Les miennes (photos), elles viendront dans assez longtemps je pense, le temps que je me décide à lancer ma croisade anti-kilos ...

par **Terry** le 21/06/2004 18h40

Autrement, c'est vraiment génial. Ce petit est vraiment trop mignon et attendrissant. Ca vous change vraiment la vie.

J'espère passer par-là un jour moi aussi...

Je ne sais pas comment on insère une photo dans le texte, autrement j'en mettrais bien une ch'tite pour vous montrer l'asticot

Le plus facile ce serait probablement d'ouvrir un compte yahoo et de nous donner le lien sur ton log.

par **Tétardino** le 23/06/2004 09h23

Scéances mardi 22/6/04 :

Exécutée trop rapidement comme à mon habitude maintenant, entre le retour du boulot et le repas + activités du soir :

Curl : 2*10*43 kg + 1*10*45 kg + 1*10*47 kg
Dips (@BW) : 8 + 10 + 10 + 8 + 10
Rowing menton : 3*10*43 kg
Shrugs : 1*10*74 kg + 2*10*94 kg

Bonne congestion hier soir.
Je manque cruellement de temps pour pouvoir m'appliquer plus.

Départ en vacances vendredi.
Il est dommage que je n'ai accès à aucun appareil pendant cette semaine de vacances, je n'aurais pas demandé mieux que de faire une semaine de training intensif pour secouer mon organisme.

Je vais essayer de retrouver dans le forum les posts relatifs aux exercices avec le poids du corps (sans aucun matériel). Juste une petite piscine de 10m et une villa pour ma petite famille (en Provence).

par **Kelem** le 23/06/2004 12h45

Bien sympa ton curl !

par **Tétardino** le 23/06/2004 13h49

En fait mes biceps sont assez allongés. Ils ne forment pas une belle bosse comme chez la plupart. Je crois que pour vraiment les développer, il faudrait que je fasse du curl encore plus lourd (50 kg ?).
Mais ce sont mes poignets qui souffrent encore de trop alors.

par **Tétardino** le 22/07/2004 15h35

Mise à jour express, quoi qu'il n'y ait pas grand chose à dire de nouveau :

- forte réduction du rythme des entrainements (max. 3 scéances par semaine)
- pertes de perfs. sur les gros exercices lourds donc car je remarque que pour maintenir la progression il faut maintenir un rythme supérieur à un entrainement su muscle par semaine
- je commence à me lester aux dips et tractions
- poids en diminution légère mais stable. 88.5 kg maintenant par rapport à mes 91 kg de départ. Les seuls muscles qui changent visiblement sont les dorsaux et les triceps suite au dips.

Bref, passage à vide pour l'instant et un petit moins de temps et de motivation.
Objectif à très court terme donc : maintenir le niveau puis repartir sur un cycle de progression en septembre

par **Tétardino** le 22/07/2004 19h45

Scéance du 22/7 :

Méga forme et j'ai tout éclaté !

DC : 1*10*68 kg + 1*10*80 kg + 1*7*86 kg + 1*6*86 kg +1*5*90 kg + 1*4*90 kg + 1*4*86 kg + 1*8*80 kg + 1*6*80 kg + 1*10*70 kg
+ 1*10*60 kg en DC Serré

Curl : 1*10*45 kg + 1*10*47 kg + 1*7*47 kg + 1*6*49 kg + 1*6*49 kg

Tirage au menton : 1*10*43 kg + 1*10*43 kg + 1*9*45 kg

DM assis : 1*6*48 kg + 1*9*46 kg + 1*7*46 kg (plus assez de jus dans les épaules après le DC

Triceps avec haltères au dessus de la tête : 3*10*19 kg

Ecarté couchés : 3*10*19 kg

Bref, super perf au DC (1*5*90 kg) et au curl (barre EZ) 1*6*49 kg.

C'est marrant comme la motivation change vite de camp.
2 heures avant j'indiquais dans le post ci-dessus que je n'avais plus aucune motivaton ...

par **Invité** le 22/07/2004 19h49

T'es un ours en fait toi aussi!

par **Tétardino** le 23/07/2004 08h49

Peter a écrit:T'es un ours en fait toi aussi!

Mouais, avec la couche de gras qui accompagne l'ours à l'entré de l'hiver pour son hibernation !

Sauf que moi, je n'ai jamais le courage de puiser dans cette couche adipeuse ...

PS : J'adore ces sensations de courbatures le lendemain d'une bonne scéance.

par **Tétardino** le 16/08/2004 12h34

Petite mise à jour :

Je ne fais mes scéances que le WE maintenant par manque de temps et surtout afin de quand même passer un petit peu de temps avec mon fils de 3 mois et demi qui pousse à toute vitesse ...

Bizarrement, malgré mon manque d'assiduité, les perfs continuent à bien monter sur certains exercices. Et logiquement elles baissent sur d'autres par manque de régularité !

Poids à 88.5 - 89kg.

Les progressions :

DM debout : 3*10*56 kg facile malgré un manque d'entrainement
DM Assis (en alternance) : 3*10*48 kg
Tractions supination : 3*8 BW + 4kg (je commence à me lester et je sens que je vais relancer une progression). Je vise toujours les 30 reps minimum au total.
Tractions Pro : plusieurs petites séries (4 à 6 reps) @BW +4kg (30 reps au total).
Dips : 3*10@BW + 4 kg
Rowing : 3*10*74 kg ou 2*10*76 kg
Tirage au menton : 3*10*44 kg
Curl : 3*10*48 kg (dernières reps trichées, le but est d'arriver à en arracher la dernière chaque fois pour atteindre à 10 reps). Les 7 premières passent toujours très correctement avec très belle exécution.
Je pense vraiment arriver à 3*10*50 kg dans 2 ou 3 mois.

Pour les autres exos, j'en fais certains sans trop me casser la tête :
Abdos / crunchs : 3*20 lestés à +10kg derrière la nuque
écartés couchés / DC haltères / triceps en vertical au dessus de la tête : 3*10*19 kg. Je ne peux pas mettre plus sur les haltères, il faut que j'aille acheter des poids supplémentaires.

Pas fais de squat, ni de SDT ni de mollets depuis 5 semaines. Shame on me ! Je recommence cette semaine.

Régression :
DC : je n'arrive plus à aligner une série de 10*86 kg.
Scéance d'hier par exemple : 1*9*80 kg (grr!) + 1*9*84 kg (échec !) + 1*8*80 kg.
La je me suis vraiment senti nul.
Ces derniers temps j'ai fait trop de scéances avec à la fin 5 ou 6 reps (à 86 ou 88 kg) + parfois 2 ou 3 reps à 90 kg. Et j'ai l'impression que cela n'a servi à rien puisque au final je tape encore moins au DC qu'avant . Mon but est de pouvoir à court terme passer 3*10 reps à 86 kg puis à long terme 3*10*90 kg.

Si quelqu'un a des suggestions de scéances/programmes pour arriver à ce but au DC, je suis preneur ...
Ca m'énerve de progresser partout sauf dans cet exercice.
En fait ce sont les épaules qui lâchent en premier au DC ...

par **Tétardino** le 16/08/2004 12h40

Ce qui'l faudrait peut-être que je fasse pour arriver à mes objectifs au DC :

- progresser aux dips (me lester à 10 kg par exemple), ce qui me ferait un rapport de +10Kg par rapport au DC
- travailler uniquement en séries longues au DC (3*10*83 kg puis 3*10*84 kg, ....) en mettant de côté mon ego.
- travailler avec des haltères pour modifier l'amplitude de travail au DC. 10*86 kg au DC barre = 10*43 kg au DC Haltères ou moins ????
- travailler le DC en modifiant l'angle (DC incliné ?)
- améliorer mes épaules vu qu'elles sont mes points faibles au DC ? Dans ce cas, quel exercice améliorer ? Le DM debout ? Avoir un objectif de 3*10*58 kg ou 3*10*60 kg au DM ?

Toutes vos suggestions sont les bienvenues ...

par **Rudy** le 16/08/2004 14h04

si tu veux que la force sur le DC, fais 5x5, tu pars d un peu plus bas que ce que tu peux faire et t augmentes la charge quand ca passe tout les 3 jours !

par **Tétardino** le 16/08/2004 17h52

Donc, sans m'entrainer tous les 3 ou 4 jours au DC, je ne progresserai jamais rapidement selon toi ?

par **Tétardino** le 17/08/2004 16h49

Tétardino a écrit:Ce qui'l faudrait peut-être que je fasse pour arriver à mes objectifs au DC :

- progresser aux dips (me lester à 10 kg par exemple), ce qui me ferait un rapport de +10Kg par rapport au DC
- travailler uniquement en séries longues au DC (3*10*83 kg puis 3*10*84 kg, ....) en mettant de côté mon ego.
- travailler avec des haltères pour modifier l'amplitude de travail au DC. 10*86 kg au DC barre = 10*43 kg au DC Haltères ou moins ????
- travailler le DC en modifiant l'angle (DC incliné ?)
- améliorer mes épaules vu qu'elles sont mes points faibles au DC ? Dans ce cas, quel exercice améliorer ? Le DM debout ? Avoir un objectif de 3*10*58 kg ou 3*10*60 kg au DM ?

Toutes vos suggestions sont les bienvenues ...

Quelqu'un a une idée de l'axe sur lequel je dois travailler en premier lieu dans l'optique de booster mes perfs au DC ?

par **Fastraph** le 18/08/2004 00h11

Pour prendre au force au DC, je bossais le lundi et le vendredi en 5*5 (prog de Ponnier si je ne me trompe pas). Tu es visiblement pour le moment à 10*80kg au DC, ce qui te donne un max à 100kg. Je te conseille de faire le prog suivant :

Séance 1 : 1*5*85kg, 4*5*70kg
Séance 2 : 2*5*85kg, 3*5*70kg
Séance 3 : 3*5*85kg, 2*5*70kg
Séance 4 : 4*5*85kg, 1*5*70kg
Séance 5 : 5*5*85kg

En gros, la série lourde, tu mets 5kg de plus que ton 10RM et pour la série légère, tu mets 82,5% de la série lourde. Si ça passe, tu rajoutes du poids (genre 2 ou 3kg) et tu recommences le cycle. Ca devrait marcher vu que ça a fonctionné sur moi.

par **Tétardino** le 18/08/2004 17h28

OK, je vais essayer cela mais bon, les séries de 5*70 Kg, ca me semblera vraiment de la masturbation musculaire.

Je vais avoir l'impression de chômer durant ces scéances.
Mon max est de 9*86 kg normalement donc disons 10*85 kg.

Je vais donc plutôt démarrer à :
Séance 1 : 1*5*90kg, 4*5*75kg
Séance 2 : 2*5*90kg, 3*5*75kg
Séance 3 : 3*5*90kg, 2*5*75kg
Séance 4 : 4*5*90kg, 1*5*75kg
Séance 5 : 5*5*90g

Qu'en penses-tu ?
Tu as suivi ce programme pendant combien de temps ?

par **Rudy** le 18/08/2004 18h56

Mieux vaut commencer trop bas que trop haut, rester dans une dynamique de reussite quoi !

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