Scéance de samedi 21-08-04 :
DC : échauffement + début de cycle tel que proposé par Fastraph :
1*5*88 kg (88 kg au lieu de 87 kg initialement prévus --> facile), j'ai donc voulu me tester :
1*5*90 kg
puis 1*5*92 kg
puis 1*10*80 kg
1*10*70 kg (je voulais mettre 75 kg mais je me suis trompé)
1*10*60 kg
Bref, je n'ai en rien respecté le cycle initialement prévu (
) mais cela m'a permis de me tester et de constater quelques petites choses :
1. j'ai pû après très peu de chauffe passer vite à 87 kg, ce que je ne pensais pas.
2. je suis plus performant en attaquant d'abord les séries les plus lourdes puis en redescendant. Avant je me tapais toujours des 1*10*80 kg + 1*10*82 kg avant d'essayer de monter en poids dans les 87 ou 89 kg.
3. Le fait de ne pas rester coincé (seul!) sous une barre de plus de 90 kg m'a donné confiance en moi. J'avais fortement tendance à bloquer psychologiquement sur ce palier de 90 kg
4. Je peux faire des dips 2 jours avant le DC sans être tout à fait grillé.
Prochaine scéance je reste dans le cycle mais je passe au point 3 en ne visant pas plus de 87 kg.
Le reste de la scéance :
Curl barre : 1*10*41 kg + 2*10*45 kg
Rowing barre : 2*10*74 kg + 1*10*75 kg (2 dernières reps mal finies)
Shrug : 3*10*75 kg
DM debout : 1*8*54 kg + 1*7*54 kg + 1*10*50 kg
J'ai l'impression que mes dernières scéances de DM assis m'ont aidé à passer un pallier au DM debout. Avant je bloquais à 48 ou 50 kg, maintenant, ca remonte.
Je vais donc rester dans cette même phylosophie : excercices de base mais avec quelques variation maintenant (assis/debout - barre/haltères, ...) afin de débloquer mes paliers de stagnation.