Tétardino : Musculation Training Log

[Gael Tessier]

Il faut s'y faire Tétardino, mais les débuts de cycle doivent nécessairement être faciles même si c'est ennuyeux, sinon il n'y a pas d'élan qui permet de dépasser ses meilleures performances. Je suis donc d'accord avec Body.

Ceci dit, Fast avait apparemment sous-estimé ton niveau de départ. Faut voir avec lui qui a déjà fait le programme, ce qu'il en pense.

[Fastraph]

Comme le souligne Body et Gael vaut mieux commencer d'un peu plus bas. Si tu as la possibilité avec les poids que tu as, tu peux toujours travailler lourd à 82-83kg au max. Mais ne te surestime pas non plus, quand j'ai commencé le prog je tapais tout juste 10*75kg et j'en ai chié à 5*80kg tu peux me croire.

[Tétardino]

Vous avez sans doute raison, je vais donc couper la poire en deux et commencer avec ceci :

Séance 1 : 1*5*87kg, 4*5*75kg
Séance 2 : 2*5*87kg, 3*5*75kg
Séance 3 : 3*5*87kg, 2*5*75kg
Séance 4 : 4*5*87kg, 1*5*75kg
Séance 5 : 5*5*87g

Je modifie les séries légères à 86% du 5*RM max parce que je n'envisage même pas de taper en dessous de 75 kg au DC, ca me paraitrait trop sous-estimé.

Démarrage ce soir du programme ! Je me laisse l'option de passer directement à la scéance 2 ou 3 si je le sens bien.

[Fastraph]

Ca me semble pas mal comme répartition des charges, même si je trouve que tu devrais rester à 82% pour les séries légères, parce qu'elles paraissent méchamment lourdes à la fin. Ce rapport me semble optimum.

PS : Désolé pour mon post du dessus, j'ai mis 82-83 au lieu de 87-88.

[Tétardino]

Merci pour le coup de main Fastraph !

Scéance d'hier totalement foirée car j'ai dû m'occuper du petit.

Juste eu le temps de faire des dips lestés et des tractions supination lestées. J'ai l'impression que mes biceps travaillent de trop aux tractions supi et que mes progressions au curl n'y sont pas étrangères.
Tant mieux pour les biceps, mais ce n'est pas comme cela que mon dos va progresser ...
Tractions pronation, je suis nul. 5 ou 6 max. en étant lesté. Au moins c'est clair --> objectif = progresser aux tractions pronation pour booster le dos !

[Rudy]

Tire avec le surtout, la flexion du coude doit etre passive et consequence de la contraction du dos !

[Tétardino]

Tu dois avoir tout à fait raison Body. Je pense en effet que je ne démarre pas le mouvement à partir du dos.

[Fastraph]

Le même prob qu'ont beaucoup de gens, ils utilisent trop leurs bras. Le meilleur moyen d'éviter ce prob, c'est de passer en pronation ou en neutre.

[Invité]

un salut rapide a tous mes amis de smart (la je devrais deja etre partis au taf)
tetardino
ce que t'as conseillè en 1er fast est tres bien
meme si ca te parais facile au debut ,c'est comme ca pour nous tous au debut d'un cycle et c'est surtout indispensable
rappel 1x5 +4x5 a un poid plusfaible jusqu'a passè au poid le plus lourd 5x5
apres tu rajoutes 5 k et tu continus comme ca tant que ca monte ca peu durer longtemps si tu brules pas les etapes
2eme chose tu peux faire une seule seance de dc : semaine SI tu fais le meme cycle avec par exemple du dm assis(barre devant hin ,pas du nuque
tu espaces au mieux dans la semaine la seance en 5x5 de dc et celle au dm en 5x5x aussi
autrement je pense que ta position au dc est peu etre pas top / a ta morpho ,a verifier
un peu au pif je serais toi je retrecirais de 1a3cm ta prise au dc pour voir ce que ca donne
j'ai testè ce prog tres peu de temps et c'est montè vite en ^peu de temps mais j'ai fais ca dans ma periode pourrie avec de multiple arrets dut a des incompetents en osteo mais la c'est reglè grace a un MEDECIN osteo) plus qu'un histoire de patience
je faisais cette methode avec une seance dc une seance dm et une seance dc serrè /semaine mais ca fait peu etre trop pas eu le temps de voir en fait

[Tétardino]

Scéance de samedi 21-08-04 :

DC : échauffement + début de cycle tel que proposé par Fastraph :
1*5*88 kg (88 kg au lieu de 87 kg initialement prévus --> facile), j'ai donc voulu me tester :
1*5*90 kg
puis 1*5*92 kg
puis 1*10*80 kg
1*10*70 kg (je voulais mettre 75 kg mais je me suis trompé)
1*10*60 kg

Bref, je n'ai en rien respecté le cycle initialement prévu ( ) mais cela m'a permis de me tester et de constater quelques petites choses :

1. j'ai pû après très peu de chauffe passer vite à 87 kg, ce que je ne pensais pas.

2. je suis plus performant en attaquant d'abord les séries les plus lourdes puis en redescendant. Avant je me tapais toujours des 1*10*80 kg + 1*10*82 kg avant d'essayer de monter en poids dans les 87 ou 89 kg.

3. Le fait de ne pas rester coincé (seul!) sous une barre de plus de 90 kg m'a donné confiance en moi. J'avais fortement tendance à bloquer psychologiquement sur ce palier de 90 kg

4. Je peux faire des dips 2 jours avant le DC sans être tout à fait grillé.

Prochaine scéance je reste dans le cycle mais je passe au point 3 en ne visant pas plus de 87 kg.

Le reste de la scéance :
Curl barre : 1*10*41 kg + 2*10*45 kg
Rowing barre : 2*10*74 kg + 1*10*75 kg (2 dernières reps mal finies)
Shrug : 3*10*75 kg
DM debout : 1*8*54 kg + 1*7*54 kg + 1*10*50 kg

J'ai l'impression que mes dernières scéances de DM assis m'ont aidé à passer un pallier au DM debout. Avant je bloquais à 48 ou 50 kg, maintenant, ca remonte.

Je vais donc rester dans cette même phylosophie : excercices de base mais avec quelques variation maintenant (assis/debout - barre/haltères, ...) afin de débloquer mes paliers de stagnation.

[Tétardino]

Joaquin,

Tu as raison :
- je vais être patient et mieux respecter le programme
- je vais tester des changements de prise (2 à 3 cm moins large par exemple)
- je vais lancer un programme de progression au DM assis devant en 5*5 en parallèle avec celui du DC (pourquoi pas du DM debout en fait ?)

Merci à tous pour vos conseils qui m'ont bien remotivés !!

[Gael Tessier]

Scéance de samedi 21-08-04 :

DC : échauffement + début de cycle tel que proposé par Fastraph :
1*5*88 kg (88 kg au lieu de 87 kg initialement prévus --> facile), j'ai donc voulu me tester :
1*5*90 kg
puis 1*5*92 kg
puis 1*10*80 kg
1*10*70 kg (je voulais mettre 75 kg mais je me suis trompé)
1*10*60 kg

Plus fougueux qu'un adolescent ! Belle séance en tout cas

[Tétardino]

Plus fougueux qu'un adolescent ! Belle séance en tout cas

Mouais, je trouve aussi.

Et pour la première fois depuis que ma femme a accouché, on s'est fait une bonne partie de tennis (1h15). Ca m'a fait un bien fou. Elle s'était arrangée pour faire garder le petit par une amie du club de tennis.

+ médaille d'or pour Justine au JO le soir

= très bonne journée donc !!

[Tétardino]

Grosse déception : 5*92 kg = 104 kg et 9*86 kg = 106 kg.
Bref, je n'ai pas progressé en fait.

[Tétardino]

Petite mise à jour rapide :

1 mois sans entrainement (vacances + boulot + bébé).

Mes perfs ont chuté de 10% environ sur tous les exercices. Sur les petits exercices, 10% on s'en tape (= 2 ou 3 kg), mais sur du DC par exemple ca fait psychologiquement très dur : 8 kg en moins sur une barre, ca se remarque.

Poids actuellement : 87.5 kg (taille 192 cm pour rappel)
tour de taille : 96 cm --> 91 cm
Pas de régime, meilleure sélection des aliments, un peu moins de crasse en fait.

En gros donc ca donne :
Curl barre à 3*10*45 kg
DC à 80 kg j'en ai bavé, je n'en revenais pas comme j'ai perdu en force sur cet exercice.
DM debout à 52 kg = dur, dur !
Rowing à 70 kg, j'en ai bavé ...

Bref, ca m'apprendra à ne rien foutre pendant un mois.

2 leçons à en tirer à mon niveau :
- ne jamais rester 1 mois sans s'entrainer car les baisses de niveau sont radicales à mon niveau d'expérience
- petite perte de poids sans entrainement = petite perte de muscle aussi probablement.

J'essayerai de mieux tenir à jour ce log aussi malgré le boulot.

Je continue à lire les logs de certains des membres régulièrement pour m'inspirer cependant, mais je n'aime plus du tout la formule du forum depuis la fermeture de certaines rubriques car c'était ces rubriques là que je lisais le plus.

[Taz]

Slut Tétardino,
T'as de meilleurs DC & Curl que moia et ça m'énerve !

...



Pour ton Rowing essai, sur les dernières reps, de maintenir quelques secondes la barre en fin de mvt. Ca fait mal mais c'est assez efficace... Enfin il me semble !

@+ mon petit (bin qwa... je dois bien mesurer 1cm de + que toi)

[Tétardino]

et toi c'est au Squat que tu ménerves Taz, mon grand.

Je vais essayer ce que tu me suggères au Rowing.

Pour info, je me suis niqué le dos au squat ce samedi soir (creux du bassin). J'ai dû faire un faux mouvement et je suis comme un petit vieux ce matin.
Je me suis donc contenté de faire des exercices sur les parties du haut du corps (DC, épaules, biceps et tractions) en fin de scéance et ce dimanche matin.
Je n'arrive même plus à me pencher pour faire mes lacets sans faire une grimace de douleur.
Je vais attendre que les courbatures disparaissent pour voir s'il reste une douleur réelle ...

[Tétardino]

Mercredi 29/9/04 :

Toujours cette douleur dans le bas du dos suite au Squat samedi.
Ce s'aténue tout doucement mais je préfère laisser le temps au temps pour que tout se rétablisse.

Petite scéance donc afin de ne pas se rouiller mais en assayant surtout de ne pas faire d'excercices qui font intervenir les lombaires :

Echauffement : tondeuse à gazon. L'herbe avait allègrement atteint les 25 cm dans le jardin. Je me suis donc bien fait suer avec cette me*** de tondeuse à gazon en rentrant du boulot.
Scéance :
DC : 1*10*80 kg + 1*8*80 kg + 1*8*80 kg + 1*5*80 kg
DC Serré : 1*10*60 kg + 1*8*60 kg + 1*7*60 kg (épaules trop fatiguées)
Tractions Pronation @BW : 3 + 7 + 5 + 6 + 3
Tirage au menton : 3*10*45 kg

Voilà, rien de bien fantastique mais cela m'a permis de décompresser de la journée et de travailler un petit peu les bras tout en ménageant les lombaires.

Rowing, SDT, Squat ... sont à proscrire pour le moment.

[Fab5533]

Tu penses que c'est musculaire ou... ?

[Tétardino]

En fait la douleur s'estompe lentement, je pense que j'avais dû faire un faux mouvement ou mal me positionner lors d'une remontée au Squat.

J'ai eu une crampe au quadriceps puis comme une espèce d'énorme courbature aux lombaires.
Cette courbature est restée depuis samedi. Le genre de courbature du débutant qui lors de sa toute première scéance s'acharne sur les biceps comme un fou et qui ne peut plus bouger ses bras pendant 4 jours par après. Tu vois ?

La douleur commence à ne plus me gèner de trop et je ne fais plus 4 fois par jour une horrible grimace en me levant de ma chaise. Mais elle est toujours là...

[Fab5533]

Donc à priori c'est musculaire.
Je suis pas médecin.
Espérons que ça se barre vite fait.
Bonne récup'.

[Tétardino]

Training léger ce jeudi 30/09/04 :

Tractions Supination : 10*BW + 7*(BW+4) + 7*(BW+4) + 6*(BW+4)
Dips : 10*BW + 8*(BW+4) + 6*(BW+4) + 6*(BW+4)
DM assis nuque : 3*10*40 kg
triceps avec haltères 21kg en vertical au-dessus de la tête : 3*10*21 kg
Curl barre EZ : 8*45 kg + 8*45 kg + 6*45 kg + 6*45 kg + 5*45kg

Je recommence à me lester au tractions et dips (+4kg). Mais je vais devoir m'acheter une bonne corde pour plus me lester.
Biceps épuisés après tractions supination --> perfs pas extras au curl.

J'ai volontairement allégé les barres au DM nuque et Curl afin de ne surtout pas faire de légers mouvements de bascule dans le bas du dos.
Les douleurs s'estompent, je veux tout faire pour que dans une semaine je n'ai plus aucune douleur.

Poids ce matin : 87 kg
Faudrait que je reprenne des mesures du ventre, je vois à l'oeil nu que j'ai encore perdu un peu de gras.

Dans 2 mois cela fera 1 an que j'ai commencé la muscu chez moi à la maison.
Objectifs pour les 2 mois suivants :
- descendre à 86.5 kg et stabiliser
- taper 10*86 kg au DC, 10*48 ou 49 kg au curl, 10*56 kg au DM, 10*80 au rowing et pouvoir refaire du squat et SDT le plus vite possible.

[Tétardino]

23-03-06 : retour par le petite porte

Après quelques mois d'arrêt j'ai dû enlever les toiles d'araignée sur mon matos de muscu dans le garage. Ce qui en soi est mauvais signe, je le reconnais.

2 petites séances de remises en forme après une semaine de vacances en Egypte. Mon bide a bien progressé, c'est ce que m'ont rappelé les photos au retour des vacances. Il faut donc réagir.

Poids : 88 kg (91 kg il y a 2 semaines d'ici)
On pourrait penser que je redémarre au même stade qu'avant mais en fait le bilan est catastrophique !! Il n'y a plus que du mou partout, on voit qu'il reste un petit peu de masse, mais ce sont surtout le bide et le gras partout qu'on retient.
Je devrais penser à mesure mon tour de taille, pour vous faire rire ! 

On va donc modestement essayer de résoudre cela :
- Objectif 1 : perdre du gras pour descendre à 82 KG fin Juin (soit -2kg par mois)
- Objectif 2 : retrouver des performances raisonnables (pas de chiffre à présent)

Bon, maintenant, le deuxième point qui fâche, le résumé des 2 séances d’hier et d’avant-hier :

Rowing : 3 * 10 * 60 kg
Curl barre Z : 3 * 10 * 40 kg (dernières reps de la dernière série pas très propres)
DC Haltères : 3 * 10 * 18 kg
DC Barre : 3 * 10 * 60 kg + 2*8 * 64 KG + 1 * 8 * 60 KG
DM Haltères : 3 * 10 * 19 kg
Tirage au menton (barre Z) : 3 * 10 * 40 KG (pas très propre sur la fin)
Shrugs : 3 * 10 * 60 KG
Squat : 1 * 20 * 60 Kg + 2 * 15 * 64 KG
Triceps avec Haltères : 3 * 10 * 19 kg
Tractions supination : 3 + 3 + 2
Tractions Pronation : 3 + 3 Echec (plus le courage de continuer)

Humm. Pas très joli à voir tout cela.

Je ne suis plus capable de faire des tractions, je peine avec des barres à 60 kg.
C’est dur pour le moral.

Je note donc tout cela ici pour me forcer à progresser. Ma conscience ne peut me permettre de laisser cette scéance de me*** comme dernière trace.

Dans 3 séances en fonction de ce que je retrouve comme sensations, je me remettrai des objectifs chiffrés par exercice.

La première conclusion à tirer c’est : baisse de performance dramatique sans entretien du muscle.
La note d’espoir, c’est que je sais ce que je dois au minimum atteindre si je m’y remet régulièrement.

Petite question qui me taraude : est-il raisonnablement possible de perdre du poids et d’espérer revenir dans le coup en même temps ?

A suivre …

[Rudy]

Ca devrait être possible.

[Gael Tessier]

Bon retour Tetardino et bon courage pour ta reprise !

[Herve Picard]

tu vas voir ,ca va vite remonter !

[Tétardino]

25/03/06 :

Mini training :

Dips @BW : 4 + 4 + 4 + 4 + 4
Tractions Supination @BW : 5 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2
DM barre : 1 * 10 * 44 kg + 1 * 10 * 45 kg + 1*10 * 46 kg
Rowing buste penché : 3 * 10 * 64 kg

Douleur forte à l'épaule gauche lors des élévations latérales.
Je n'ai plus oser insister sur les autres exercices faisant intervenir les épaules. Je vais me forcer à ne pas soliciter cette épaule pendant quelques jours. Je crois que c'est surtout dû à une trop grosse solicitaton par rapport à mon volume d'activité des derniers mois (à savoir : rien).

Poids : 89 kg.
Grrrr, ca ne bouge pas d'un poil sur la balance malgré une réelle différence d'alimentation.
Je pense que je vais devoir supprimer totalement le pain complet le matin et faire un véritable compte des calories englouties chaque jour parce que mon corps fait réellement de la résistance.

Point à surveiller cette semaine : supprimer le vin lors des sorties le WE, supprimer le pain le matin, peut-être diminuer les fruits (???).

[Tétardino]

A propos ...
Merci à Body, Gael et Herve Picard pour le suivi de ce log et les encouragements !!

[Gael Tessier]

Je garderais les fruits si j'étais toi.

[Herve Picard]

Prends ton temps pour le régime et l entrainement.Le probleme quand on reprend apres 1 inactivite c est que l on a encore les vieilles perfs en tete mais que le corps ne suit pas .
A ton age non seulement tu vas revenir à ton ancien niveau mais tu vas le depasser.

[Taz]

'lut,

Achète toi un vélo et fais des sorties de + 3h une par Se. Tu verras qu'avec ça tu auras pas besoin de trop te prendre la tête av un régime.

[Tétardino]

Lundi 27-03-06 :

Poids 87 KG (mardi matin). Il n'y a que le visage qui a maigri en fait.
Légère différence visuellement au niveau des épaules.

Tractions Pronation @BW : 3 + 3 + 3 + 3 + 2
Curl barre Z : 1* 8 * 43 Kg + 1 * 10 * 43 kg + 1 * 5 * 43 kg
Triceps haltères : 3 * 10 * 21 kg
Rowing Haltères : 3 * 10 * 21 kg
Squat : 1 * 10 * 60 kg + 3 * 10 * 70 kg

Scéance courte, une fois de plus. J'ai dû m'occuper du gamin.
Bien fatigué à cause du Squat et bonnes courbatures aux cuisses ce matin y compris dans le bas du dos.

Idéalement je devrais faire du sport après le repas du soir, c'est le seul moment où j'ai du temps dans la journée. Mais je ne m'en sens jamais le courage.

Je vais m'acheter un nouveau vélo ce printemps en effet, cela ne pourra que m'aider et j'irai balader mon fils par la même occasion. 12kg en plus à trimballer en montée, ce ne sera pas négligeable.

Ok, selon vos avis, je conserverai les fruits.
J'ai entendu dire qu'il ne faut pas consommer les fruits en même temps qu'un repas mais attendre au moins une heure, est-ce vrai ?

[Rudy]

Non.

[Tétardino]

Mouais, comme c'était une fille qui m'a dit cela, je me suis méfié en effet.

Je me disais que cela pourrait peut-être avoir un rapport avec l'indice glycémique.

Je suis encore trop ignorant en diététique, il va falloir que je lise tous les sujets dans cette section du forum.

[Jul54]

Bon retour. Je ne te connaissais pas vu que ça fait pas tellement longtemps que je suis sur Smart. Merci d'avoir pris du tps pour lire mon log.
Tu vas voir ça remonte vite moi aussi j'ai eu un passage à vide l'été dernier et j'ai retrouvé la motivation grace à ce forum
@+ que la masse soit avec toi

[Tétardino]

Semaine répartie en 3 séances :

Tractions Pronation @BW : 5 + 4 + 4 + 3 + 2
Tractions Supination : 5 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2
Curl barre Z : 3 * 10 * 43 kg + 1 * 8 * 43 kg (ça revient et c'est de plus en plus propre, légèrement triché sur la fin cependant)
Triceps haltères : 3 * 10 * 21 kg
Squat : 1 * 10 * 60 kg + 1 * 10 * 70 kg + 2 * 10 * 75 kg
Molets : 2 * 20 * 86 kg + 1 * 20 * 90 kg
Rowing : 3 * 10 * 64 kg
DC Barre : 6 * 5 * 70 kg
DM Haltères : 3 * 10 * 19 kg
Tirage au menton (barre Z) : 3 * 10 * 43 KG (assez propre sur la fin)
Shrugs : 3 * 10 * 80 KG
Crunchs : 2 * 20 + 1 * 30 + 2 * 20 lestés 10 kg derrière la nuque
SDT : 4 * 5 * 90 kg
DM barre : 3 * 10 * 45 kg (dur !)
Dips @BW : 3*5 + 3*4 (pénible)
Epaules élévations latérales : 3 * 10 * 11 kg
Curl Isolation Haltères : 3 * 10 * 15 kg (grillé sur la fin)

Je n'avais jamais fais de Curl en isolaton avec de petits haltères. En travaillant très lentement j'en ai bavé à mort. Je travaille de manière trop explosive quand je suis avec une grande barre je crois. Je vais continuer cet excercice quelques temps, la congestion le soir était très bonne et les sensations aussi. Il y a de la progession à faire dans cet excercice là.

Je peine toujours autant au Squat et les cuisses me disent bien merci le lendemain.

2 cuillères de miel après le training comprenant du Squat, j'étais trop liquidé.

Niveau forme ça revient malgré un manque de force assez clair depuis que j'ai réduit la bouffe.

J'apprends à manger des légumes, à me préparer mes repas du lendemain midi au bureau (plus de sandwichs avec les collègues), je ne me goinfre plus le soir et j'ai tout le temps faim !!!!!!
Arghhh !
Il faut que j'arrête de penser à manger.

Poids toujours à 87 kg, je ne comprends pas ...
Mon corps fait de la résistance, une malheureuse petit crotte de lapin en 4 jours. A croire que plus rien n'est gaspillé par mon corps et qu'il ne rejette plus un gramme de ce que j'avale.
Tour de taille à 95 cm. Je sais ...
On ne rigole pas là derrière ... !

Pour la première fois j'ai fait des étirements aussi en fin de scéance, beaucoup moins de courbatures le lendemain.
Pas assez de courbatures après le DC, il va falloir que je pousse plus la prochaine fois.

[Tétardino]

* Style Bridget Jones Diary *

Poids 88 kg ce matin !

Désespoir ...

J'ai le ventre comme un ballon ce matin à force de ne plus parvenir à évacuer.

Qu'est-ce que je fous sur ce forum de musculation, put... ?

[Gael Tessier]

Pour la première fois j'ai fait des étirements aussi en fin de scéance, beaucoup moins de courbatures le lendemain.
Pas assez de courbatures après le DC, il va falloir que je pousse plus la prochaine fois.

Les étirements sont utiles, tu devrais prendre l'habitude d'en faire à chaque fois ! Et puis je ne suis pas sûr que parce que tu n'as pas de courbatures cette fois-ci aux pecs, tu n'as pas assez poussé au développé couché. Tu verras si ça se confirme.

Sinon patience pour ton régime...

[Bosco78]

Accroche toi! les beaux jours arrivent! tu vas fondre + vite !
Ne te focalise pas sur le poids, mais sur l'entrainement! et arr^te de te peser tous les jours, le poids vari sans cesse.

[Tétardino]

Je sais, j'avais même lu qu'il fallait tabler sur -0.5 kg par semaine pour arriver à une perte pas trop rapide et sans perte de muscle (soit -2 à -3kg par mois).

Je vais plus me concentrer sur la reprise de performances décentes dans les divers excercices en effet.

J'entame un petit cycle au DC dans le style 6*5 puis 6*4 puis 6 ou 8 *3 afin de refaire remonter les poids sur les barres.
Prochaine séances je passerai donc à 6*4*73 kg, puis 6*3*76 kg puis 6*5*73 kg...
Objectif : retravailler avec des barres à 85 kg d'ici quelques grosses semaines.
C'est au DC qu'on sent le plus les pertes musculaires je trouve.

Au Rowing et Curl ca remontera vite.

Pour les tractions et les dips, en étant régulier, d'ici un ou 2 mois je serai correct à nouveau.

Je travaillerai le DM debout en alternance toutes les 3 semaines avec du DM assis nuque pour varier.

Je bosserai les triceps en isolation dès que j'aurai de nouveau un niveau correct au DC et au Dips.

Squat, SDT : 1 fois par semaine avec montée des charges par petits à coups.

Résolution 1er semestre 2006 : échauffement et étirements ... (jamais faits auparavant).