Tétardino : Musculation Training Log

[Tétardino]

Dimanche 09/04/06 :

DC : 10*4*74 kg + 1*10*60 kg
DM assis nuque : 1*10*40 kg + 1*10*41kg + 1*10*42 kg
Rowing : 3*10*64 kg
Curl barre Z : 1*10*43 kg + 1*10*44 kg + 1*9*44kg
Crunch lestés : 3*20 avec 10kg
Tractions pronation @BW : 4 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2

Légèrement en avance sur mon programme de reprise du DC donc.
A faire cette semaine : 8 ou 10 *3*76 kg

Rowing et Curl assez propres sur les 2 dernières reps. Je vais pouvoir monter d'un cran.

DM assis nuque pas trop difficile avec 40 kg, j'ai donc un tout petit peu augmenté par pallier de 1kg pour faire des essais. Il va falloir que je trouve une manière intelligente de poser ma barre en fin d'excercice sur mon repose barre car ici je la réceptionnais en fin de série sur mes genoux.
Pas très sécuritaire tout cela.

Est-on supposé travaillé en DM assis nuque avec les mêmes poids qu'au DM debout ?

[Tétardino]

Mercredi 12/04/06 :

DC : 1*5*70 kg
+ suite du cycle 3*10*76 kg
+ 1*5*70 kg + 1*10*60 kg
Ca revient tout doucement ...
Aucune courbature ce matin.
Ce WE je devrai faire 6*5*73 kg
J'ai hâte de pouvoir remettre des barres de plus de 80 kg dans mon training.

Rowing : 1*10*60 kg + 1*10*66 kg + 1*10*68 kg
Focalisation sur les coudes rapprochés du corps et travail du dos.
Je sens que je vais vite reprendre sur cet excercice

Tirage au menton : 3*10*43 kg
DM Haltères : 3*10*19 kg
Pull Over Haltère : 4*10*19 kg (découverte de cet excercice).
Aucun effet au pull over avec ce poids. Aucune courbature. Je vais passer à la barre la prochaine fois pour pouvoir charger plus.
Elevations latérales : 3*10*10 kg

Penser à tout doucement augmenter les charges au tirage au menton --> 44kg ...

Seules mes épaules ont souffert du DC hier.

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Excercices répartis sur 2 séances ce WE de Pâques :

Tractions Pronation @BW : 6 + 5 + 5 + 4 + 3 + 2
Curl barre Z : 3 * 10 * 44 kg
Squat : 1 * 10 * 60 kg + 3 * 10 * 78 kg + 1 * 10 * 74 kg
Molets : 3 * 20 * 94 kg
Rowing : 3 * 10 * 67 kg
DC Barre : 6 * 5 * 76 kg + 1*10*70 kg + 2*10*60 kg
DM barre : 3 * 10 * 44 kg
Tirage au menton (barre Z) : 3 * 10 * 44 KG
Shrugs : 3 * 10 * 90 KG
Crunchs : 1 * 30 + 2 * 20 lestés 10 kg derrière la nuque
SDT : 1 * 5 * 90 kg + 3 * 5 * 100 kg
Dips @BW : 3*5 + 3*4 (pénible)
Pull Over Haltère : 4*10*19 kg

Congestion de folie au niveau des cuisses après Squat et SDT. Même ma femme m'a fait la remarque le lendemain sans même que je lui en parle.
Avant bras bien fatigués par le SDT.
Avec un peu de chance j'arriverai peut-être un jour à avoir quelqe chose qui ressemble à des cuisses plutôt que mes longues baguettes.

Toujours aucune courbature au pecs avec le DC, il n'y a que les épaules qui encaissent. J'ai donc sauté 3 séances de mon cycle DC pour accélérer la remontée.

[Tétardino]

Petite mise à jour.

Je repassais ici par hasard et même si après 1 mois de reprise, je pensais ne pas trop avoir évolué, je vois que j'ai déjà bien repris par rapport à mes entraînements d'il y a quelques mois.

Voici où j'en suis actuellement :

Tractions Pronation @BW : 3 * 10 @BW (de plus en plus facilement)
Tractions Supination @BW : 3 * 10 @BW (de plus en plus facilement)
Curl barre Z : 3 * 10 * 49 kg (juste un peu triché à partir de la 8eme rep.)
Squat : 3 * 10 * 74 kg (jambes assez faibles)
Molets : 3 * 20 * 94 kg
Rowing : 3 * 10 * 72 kg
DC Barre : 3*6*86 kg
DM barre : 3 * 10 * 50 kg
Tirage au menton (barre Z) : 3 * 10 * 49 KG
Shrugs : 3 * 10 * 90 KG
SDT : 3 * 5 * 100 kg
Dips @BW : 5*10 @BW
DM Haltères : 4*10*19 kg
Elevations latérales ou frontales : 3*10*11 kg

[Tétardino]

(Mémo pour moi-même)

Objectifs à court terme :
- se lester aux tractions et dips
- augmenter à plus de 50 kg au curl barre EZ prochaine scéance
- BUT DC : 3*10*86 kg à court terme (2 à 3 semaines)
- reprise légère Squat (1/ semaine)
- rowing barre : arriver à court terme à du 3*10*76 ou 80 kg
- DM : passer à des barres de 54 kg (6*54 kg après 3 séries lors de ma dernière scéance), ce devrait donc être faisable

A tester :
- oiseau pour arrière des épaules
- voir si progression au DM aura des effets sur le DC
- trouver système facile et économique pour me lester au dips et tractions

[Tétardino]

Questions à ceux qui passent par ici :

- jugez-vous nécessaire de travailler les abdos ?
(on n'en voit pas la moindre trace chez moi actuellement vu mon niveau de MG, je n'en fais donc presque jamais)
- est-ce que cela pourrait m'aider pour certains exercices de renforcer la ceinture abdominale (au Squat p. ex.) ?

- concernant le rowing barre, j'hésite entre les 2 options :
* monter lentement kg par kg en soignant le mouvement
* bourriner à fond pendant quelques scéances pour arriver très vite à 80 kg et ensuite soigner le mouvement à cette nouvelle étape

[KeMeDa]

Je te conseille le "kg par kg" pour le rowing. On se blesse vite en bourrinant sur ce genre d'exo, crois moi.

[Fastraph]

Questions à ceux qui passent par ici :

- jugez-vous nécessaire de travailler les abdos ?
(on n'en voit pas la moindre trace chez moi actuellement vu mon niveau de MG, je n'en fais donc presque jamais)
- est-ce que cela pourrait m'aider pour certains exercices de renforcer la ceinture abdominale (au Squat p. ex.) ?

Ce n'est pas parce que tu ne vois pas tes abdos qu'ils ne sont pas là ... Leur rôle est primordial dans des exos comme le squat et le soulevé de terre. Donc, oui bosse les mais n'y passe pas plus de 15-20min durant lesquelles tu bombardes les séries jusqu'à la brûlure et si possible pas la veille de faire du squat ou du SDT.

- concernant le rowing barre, j'hésite entre les 2 options :
* monter lentement kg par kg en soignant le mouvement
* bourriner à fond pendant quelques scéances pour arriver très vite à 80 kg et ensuite soigner le mouvement à cette nouvelle étape

+1 avec Kemeda

[Mr.Propre]

- jugez-vous nécessaire de travailler les abdos ?
(on n'en voit pas la moindre trace chez moi actuellement vu mon niveau de MG, je n'en fais donc presque jamais)

Absolument pas, un truc pour plaire aux gonzesses les abdos, en plus toi tu as déjà la couche de protection sur le bide, donc oublie les tablettes et reste à la mousse...Tu es belge, tu les fais sans doute déjà sufisament avec les bières...Plus sérieusement, ils ne sevent pas qu'à faire joli...

Pour le rowing, moi je penche pour une technique plutot correct avec un minimum de bourinage.

[Tétardino]

Merci à tous pour ces quelques précisions !

Je tenterai de revenir un petit plus souvent remettre à jour ce log.

En fait je préfère lire les logs des autres que m'étaler en long et en large sur mes progressions ridicules.

[Patrice N.]

En fait je préfère lire les logs des autres que m'étaler en long et en large sur mes progressions ridicules.

aucune progression n'est ridicule !
il suffit de rajouter 1 à 2 kg à chaque séance
il est même bon parfois de faire machine arrière et recommencer la progression pour dépasser la stagnation
bourrine et tu t'en fous de ton niveau car bientot tu l'auras largement dépassé
conclusion : progresse lentement mais en sécurité, et tu auras le physique de Pudzianowski ou de Koubiac ! (et merci pour les mollets, ça déchire !)


et tes abdo sont la clé de voute de ton physique, ne les néglige pas ou c'est ton dos qui en patira !!!

[Tétardino]

Merci Kurganian !

Récap. des excercices de ce WE et ce début de semaine

Traction Pro : 3*10@BW (88 kg)
Traction Supi : 3*10@BW
Dips : 5*10@BW
Crunchs lestés : 2*10 avec 20kg + crunchs croisés + levé de jambes
DM : 1*8*54 kg + 1*7*54kg + 1*7*54kg
+ 4 heures de travaux de déblaiement chez mon cousin (8M³ de gravier et de brique à bouger)

hier :
Rowing : 3*10*74 kg (dur !)
DC : chauffe + 1*10*88 kg + 1*7*88kg + 1*7*92kg + 1*3*92 kg (grillé) + 1*8*84kg + 1*8*74kg (grillé)
Curl barre EZ : 1*8*50kg + 1*7*50kg + 1*6*50kg

Résultat :

Best perf au DC 10*88 kg et 7*92kg (je ne sais pas ce qui vaut le plus)

Progression au DM (passage à 54 kg au lieu de 50 kg le mois passé.

Progression au rowing (barre de 74kg). Prévoir 2 scéance de soutient à ce poids là.

Progression au curl : barre 50 kg au lieu de 49kg (dur)

[Tétardino]

A noter aussi dans les progressions :

1/2 traction de mon gamin de 2 ans et demi !
Pour lui, mon garage avec mon matos de muscu c'est l'antre interdite !
A la moindre occasion il vient voir ce que je fais et me déconcentre en pleine série.
Il adore tourner là surtout que je m'y suis installé une petite TV pour ne pas trop m'y ennuyer entre 2 séries ...

2 possibilité à long terme pour lui :
Soit il sera dégouté de la muscu avant même d'avoir touché une barre tellement il m'aura observé en faire,
soit il va attendre avec une impatience non dissimulée l'adolescence pour pouvoir s'y mettre lui aussi ...

[Mr.Propre]

2 ans et demi, il est bientot pret pour commencer le body, surtout qu'il a pas grand chose d'autre à faire dans la vie. Fais le bombardéer il sera assez vite le meilleur à son poids de corps et en plus ses perfs et sa masse musculaire vont bien monter les 15 premières années!

[Tétardino]

Yep, je le laisse venir. Il s'y lancera bien assez tôt tout seul.
En tout cas, c'est sûr que je l'encouragerai plus à faire cela qu'à glander devant la TV ...

[AlainAl]

Pas besoin d'attendre l'adolescence pour travailler la force, par contre, pour travailler avec des barres, sans doute vaut il mieux attendre 14-15 ans.
Je pense qu'il est préférable d'avoir une certaine maturité pour la fonte.
Sinon, si il veut faire comme papa, de la mise en condition physique, genre gymnastique suédoise, ca ne peut que lui faire du bien (a condition de savoir ce qu'on fait).

[Tétardino]

Progression des dernières séries :
Tractions et dips lestés (pour la première fois):
Dips : 3 * 10@BW+5kg (dur)
Tractions : 3*7@BW +5kg (dur!)
DM : 2*9*54kg + 1*10*54 kg (assez dur)
Rowing : 3*10*74 kg (de moins en moins dur)
DC : série pourrie avec échec à 1*8*87kg à la fin. Je me suis retrouvé à faire rouler la barre sur mon ventre comme une vulgaire larve !
Crunchs lestés avec plaque de 20kg.
Squat : 3*10*84 kg (vraiment dur + douleur au genou gauche)

Essai nouvel exercice :
Tests de pull over avec barre EZ : 3*5*40 kg.
Je pense que j'ai démarré trop haut pour apprendre l'exercice. Mais j'avais la flemme de retirer les plaques de 10 kg pour mettre de plus petites plaques. Il faudra cependant que je m'y résolve car j'ai clairement sué avec 40 kg.

Feeling : fatigué ces derniers temps mais comme les poids montent, je me dis qu'il faut s'acharner. J'ai cependant l'impressionde faire des séances de m... heureusement que les chiffres me démontrent le contraire.

[AlainAl]

Re salut tetardino,

Tiens, moi aussi, justement, aujourd'hui, je me suis offert de belles marques sur le ventre grâce au dc.
C'est la qu'on reconnais les "vrais" (ou les fous, au choix).

[Tétardino]

Gros point positif :

Vu que mes poids montent sans cesse sur mes petites barres, j'en avais marre de changer les disques d'une barre à l'autre.
Je ne voulais donc plus jamais descendre les poids sur ma barre droite à - 54 kg, ni sur la barre EZ à moins de 50 kg.
Résultat, je n'avais plus assez de petites plaques pour faire des montées progressives ...

J'ai donc dû acheter hier 2 nouvelles plaques de 10kg, 4 nouvelles plaques de 5kg, 2 nouvelles plaques de 2kg et 2 nouvelles plaques de 1kg.
Soit 46kg de plus, ce qui me laisse de la marge de manoeuvre à nouveau.
Je n'aurais jamais pensé en commençant qu'un jour je devrais réinvestir dans de nouvelles plaques de fonte.
Aaargh ! Je dois penser à cela quand je perds la motivation !

[Tétardino]

Re salut tetardino,

Tiens, moi aussi, justement, aujourd'hui, je me suis offert de belles marques sur le ventre grâce au dc.
C'est la qu'on reconnais les "vrais" (ou les fous, au choix).

Ouais, quand t'es seul dans ton garage, tu vises plus les perfs du genre 3*10*Xkg que des maxis à 100+X kg ...
C'est pour cela d'ailleurs que je n'ai jamais tenté le moindre maxi.

Quand je "jouerai" avec les séries longues à plus de 90kg, je m'y essayerai.

[Mr.Propre]

C'est une questio d'habitude, perso je fais souvent du dc à l'échec à 100kg en voulant faire une rép de plus ou en refusant l'aide d'un partenaire, pas de problème , je fais rouler la barre jusqu'au bas ventre, passe en positio assise puis me lève en tenant la barre,je ne me fais pas mal et je pense que c'est faisable avec des poids plus lourd encore sans risque. Enfn, c'est vrai qu'on pas l'air très malin avec la barre sur le bide, surtout quand on viens de lacher un hurlement pour tenter veinement de la faire monter.

[Tétardino]

Je tenterai plus souvent alors.
Le problèlme de l'échec, c'est qu'après, mes muscles sont vraiment grillés.
Si tu avais prévu encore une autre série derrière, tu peux oublier ...

[Mr.Propre]

Perso je fais 100 séries par entrainement, tjs à l'échec, pour les mouvements qui le permettent, c'est le tarif pour faire gonfler la fibre, mais c'est clair que les perfs ne sont pas au top à chaques séries. Il faut chercher à congestioner la fibre, toutes les séries à fond!

[Tétardino]

Je suis dans une approche tout à fait différente en fait.
Je ne vais quasiment jamais jusqu'à l'échec au DC. J'arrête juste avant, je laisse les muscles bien reposer et je réattaque après (parfois plusieurs jours après). La fois suivante ca passe quasiment toujours.

Mais je vais lire les sujets à propos de l'échec pour voir ce que les autres en pensent.
C'est peut-être un énorme défaut dans mon training au DC d'où mon manque relatif de progression au DC par rapport aux autres exercices.

Si quelqu'un passe par ici et veut laisser un commentaire à ce sujet, ça m'intéresse très fort.

[Tétardino]

Progressions de la semaine :

DM : 2*5*55 kg + 1*9*55kg + 1*7*55kg + 1*8*55kg
(+1kg sur la barre donc / Prochaine séance viser 3*10*55kg)
Rowing : 3*10*75 kg (dur !) (+1kg donc)
DC : chauffe + 1*6*88 kg + 1*5*88kg + 1*6*90kg + 1*7*90 kg + 1*6*90kg + 1*5*90kg
Curl barre EZ : 1*8*50kg + 1*7*50kg + 1*10*50kg

Grrrrr ! Il faut que je fasse mes 3*10 sur ces exercices !

Test Barre au front : 3*10*26 kg.
Même avec cela j'ai mal aux triceps. Je me rends compte que mes triceps sont trop faibles et que ce ne sont ni les dips ni le DC qui les développent chez moi.
Objectif : +2kg par séance sur les prochaines semaines pour bien maîtriser jusqu'à 3*10*40kg puis monter à l'aise.

En voyant cela du côté positif, cela veut dire que j'ai encore beaucoup de marge de progression au niveau des bras. Il doit y avoir 1 cm de tour de bras à aller chercher assez facilement à ce niveau là je crois (à niveau de MG équivalent).

Ce soir je mesure et débriefing dans 6 mois après acharnement sur "barre a menton".

[Lou]

Salut Tétardino
Franchement, l'échec au DC (ou sur un autre mouvement poly-articulaire), je ne vois pas trop l'intérêt. Je ne vais pas à l'échec sur plus d'une série en général, je m'arrête aussi juste avant, et j'ai un DC correct pour quelqu'un qui en fait assez peu (moins de 30 trinings avec DC depuis le début de l'année). Selon moi, ça taxe beaucoup trop le nerveux.
Mais bon, comme pour beaucoup de choses en muscu, il y plein d'écoles, pleins de morphos et de mentaux différents, et surtout pas mal de moyens pour à arriver à peu près aux mêmes résultats.
D'autant plus que je suis à peu près sur que la majorité du forum te dira le contraire de moi.
Donc...

[Tétardino]

Salut Tétardino
Franchement, l'échec au DC (ou sur un autre mouvement poly-articulaire), je ne vois pas trop l'intérêt. Je ne vais pas à l'échec sur plus d'une série en général, je m'arrête aussi juste avant, et j'ai un DC correct pour quelqu'un qui en fait assez peu (moins de 30 trinings avec DC depuis le début de l'année). Selon moi, ça taxe beaucoup trop le nerveux.
Mais bon, comme pour beaucoup de choses en muscu, il y plein d'écoles, pleins de morphos et de mentaux différents, et surtout pas mal de moyens pour à arriver à peu près au mêmes résultats.
D'autant plus que je suis à peu près sur que la majorité du forum te dira le contraire de moi.
Donc...

C'est ça le problème sur un forum. Il y a toujours tellement d'avis différents qu'il est parfois difficile d'en retirer ce qui sera bon pour soi-même.

Je suis de nature style "force tranquille". Je fais mes quelques séries à fond avec un bon temps de repos entre chacunes d'entre elles. Je ne me vois pas faire des trainings à rallonge à la Mr Propre. Je me concentre (vu mon niveau moyen) sur les exercices polyarticulaires et je suis déjà bien assez fatigué et courbaturé comme celà le lendemain.

Je me dis souvent qu'à 33 ans avec un boulot et un gosse, je ne dois pas non plus m'attendre à pouvoir tenir le rythme d'un étudiant de 20 ans.

[Tétardino]

WE 25-26/11/06 :

Comme en sortant d'Ikea je me retrouvais avec un mètre ruban en poche j'ai pris qq mesures par curiosité.
Poids 88kg
Tour de taille : 92 cm (par rapport à 96 cm avant, perte de gras dans le dos)
Bras : 39.5 cm

Bref bien gras autour du bide et petits bras bien faibles...

Il y aura du boulot au niveau de l'esthétique au printemps...
J'imaginais l'effet et le boulot que cela devrait être pour avoir les mêmes bras sans gras et avec un 42 ou 43 cm. C'est un travail de fou !

Ce WE :

Squat : 2*10*85 kg + 2*7*85 kg (pénible ...)
Rowing : 3*10*75 kg
Tractions PRO lestées @BW +5kg : 5 + 5 + 6 + 4 +5 + 4 + 4
Tractions SUPI lestées @BW +5kg : 6 + 4 + 6 + 5 +5 + 4
Dips lestés @BW +5kg : 10+ 10+ 10 + 10 (pas trop dur)
Crunchs lestés + 10kg : 4*20
Mollets : 20*95kg + 2*20*105kg
SDT : 5*95 kg + 4*105kg puis petit crac dans la hanche ! ---> stop direct pour ne pas faire de connerie. Résultat : plus de peur que de mal, pas de douleur par après.

[Tétardino]

Note en passant :
Depuis quelques séances je tape mon PC portable dans le garage avec des épisodes de Prison Break pour me tenir compagnie.
Très mauvaise idée car je reste parfois collé 1 minute en plus entre 2 séries pour voir la suite --> mes temps de repos entre les séries ont parfois tendance à se rallonger ...!

Tant pis !
Mais qu'est-ce que c'est bon quand même ce feuilleton !

[Lou]

Je me dis souvent qu'à 33 ans avec un boulot et un gosse, je ne dois pas non plus m'attendre à pouvoir tenir le rythme d'un étudiant de 20 ans

Que je ne tiens pas moi-même à 21 ans... J'ai un peu la même approche du training que toi, mais plus d'"ancienneté". Et je me permet occasionnellement de superseter avec des mouvements taxant peu le nerveux (curl haltères par ex). Mais je n'ai pas de "méchanceté" à l'entrainement, je suis tranquille, et je ne chronomètre pas mes pauses.

Bref bien gras autour du bide et petits bras bien faibles...

Ne te préoccupe pas trop de la graisse pour l'instant et ne pense pas non plus à ta future sèche. Pense très fort à la masse.

Depuis quelques séances je tape mon PC portable dans le garage avec des épisodes de Prison Break pour me tenir compagnie.

Un coup à faire des demi-trainings ça.

[Tétardino]

Ne te préoccupe pas trop de la graisse pour l'instant et ne pense pas non plus à ta future sèche. Pense très fort à la masse.

Je ne suis pas du tout prêt à poster des photos de moi mais il est clair qu'avec 1m91 et 88kg je ne suis pas tout minuscle non plus.
Paraitre plus massif, c'est tout ce que je veux en effet. Pour l'instant je parais surtout "enveloppé" je pense.
Le jour où je serai au même poids mais avec des abdos visibles, là je pourrai dire que j'aurai quand même fait tout cela avec réussite et que j'aurai pris quelques kg de muscle.

[Lou]

Yep !

[Tétardino]

Rowing Pro : 1*10*76 kg + 1*10*78 kg + 1*8*78 kg
Rowing Supi : 3*6*78 kg (essai du mouvement)
Tractions Pro : 10@BW + 6*5 ou 4 @BW+5kg
Dips : 10@BW + 4*10@BW+5kg
Curl : 2*10*52 kg + 1*8*52kg
Barre au front : 3*10*32 kg
DC : 5*85kg + 4*92kg + 3*96kg + 3*96 kg + 1*100 kg + 1*100 kg + 2*96 kg + 4*92 kg + 6 *86 kg
DC Haltères inclinés : 3*10*20kg
Elevations latérales : 3*10*14kg


Commentaires :
DC : première fois que je me teste sur une barre à 100 kg (cap psychologique!). Faiblesse en fin de séries lourdes sur le bras gauche, c'est celui-là qui me freine. Du côté droit la barre monte beaucoup plus vite. J'ai décidé de plus me 'forcer' au DC (tout comme je l'ai fait sur d'autres exercices où j'ai déjà bien progressé).
Je pense qu'en me testant plus souvent sur des barres au dessus de 100 kg, je vais démystifier ce cap psychologique et plus me forcer à aller vers 90kg en séries longues.

Rowing : je veux faire du 3*10*80 kg avant la fin de l'année ! Test en rowing supination avec impression de beaucoup plus grand facilité qu'en pronation. Le mouvement me parait plus facile mais moins naturel aussi. Je vais donc continuer à faire du rowing en pronation jusqu'à 80 kg.

Curl : J'ai dû tricher pour finir mes séries à 52 kg (barre EZ). Je m'en fous, c'est comme cela que j'ai progressé sur cet exercice. Encore 2 séances à 52 kg et cela passera proprement en 3*10.

Tractions : je suis étonné comme 5 kg de lest me paraissent lourd sur cet exercice. Je me demande vraiment si un jour j'arriverai à passer des séries de 10 avec 10 kg ou 20 kg de lest. Il faut que je me force à fond sur ce mouvement. Je veux le V dans le dos.

[Tétardino]

18/12/06 :

Voilà, j'ai encore dû aller rechercher mon Log en page 3 tellement je le tiens bien à jour ...

Progessions des derniers temps :
Curl barre EZ : 3*10*53 kg (+1kg)
Rowing : 3*10*79 kg (+1kg)
SDT : 1*3*120 kg
Barre au front : 3*10*36 kg (+4kg)
DC : 10*3*95 kg

Pas de progression marquante sur les autres exercices.

Cycle prévu sur le DC afin de faire monter tout cela en beauté. Avant l'été il faut que ca commence à ressembler à quelque chose de correct.

Je pensais à cycler comme ceci :
10*3*95 kg (fait)
10*4*92 kg
10*5*90 kg
10*3*97kg
10*4*95kg
10*5*93kg
10*3*99kg
10*4*97kg
10*5*93kg
10*3*100kg
puis repasser sur 2 ou 3 scéances à des séries longues

Si quelqu'un peut corriger le cycle ci-dessous en cas d'erreur, je le remercie, car je ne suis pas certain que cela soit bien dosé.

[Tétardino]

Rapide mise à jour :

Squat : 3*10*80 kg
Rowing Barre pronation : 3*10*79 kg
Tractions PRO @BW : 10 + 9 + 10
Tractions SUPI @BW: 10 + 9 + 10
Dips @BW : 10+ 10+ 10 + 10
Mollets : 3*20*95kg
Shrugs : 3*10*95 kg
Barre au front : 3*10*38 kg
Curl barre EZ prise serrée : 3*10*46 kg
DC : chauffe + 3*5*92 kg + 2*6*95 kg + dégressif
DM : 3*7*55kg + 1*10*55 kg

Commentaires :
1. DC : ca progresse, 6*95 kg. Mes séries en 10*3*95 m'ont bien aidé.
Je n'ai pas du tout suivi le cycle prévu. Je continue à faire cela au feeling et tant que ca monte tant mieux.

2. Curl : je travaille maintenant en prise plus serrée. Ca fait une GROSSE différence. Quand en prise large je passe 3*10*53 kg, je sue vraiment en prise serrée. En plus, on a tendance à moins tricher en fin de série quand on est en prise serrée.
Je constate donc que la partie externe de mes biceps n'a pas été assez travaillée. Rappel pour moi même :
prise serrée = travail de la portion externe du biceps
prise large = travail de la portion interne du biceps

3. Je squatte maintenant avec une planche sous les talons et j'ai moins de tension dans les genoux j'ai l'impression.

4. Rowing : but = 3*10*80kg en prochaine séance
Barre au front : but = 3*10*39kg puis 3*10*40kg en prochaine séance

5. DM. Je constate que descendre au menton ou descendre jusqu'au torse fait une sacré différence. Les performances sont largement moindre quand on descend jusqu'en haut des pecs.
POur l'instant je descend sous le menton mais pas tout à fait jusqu'en haut des pecs. Je vais essayer de mieux travailler cela.
Les perfs qu'on voit donc dans les différents Training log sont donc vraiment à prendre avec des pincettes. En fonction de la finition du mouvement, on pourrait avoir des surprises. Je vais donc m'acharner quelques séances à 10*55 kg jusqu'aux pecs avant de valider cette perf..

[Herve Picard]

t as des bonnes perfs Tetardino !

[Tétardino]

Merci Hervé mais je m'estime encore réellement comme assez débutant.
Je ne connais que les excercices de base, j'utilise toujours les mêmes styles d'entrainements et je ne suis pas régulier du tout.
Il m'arrive très souvent de 'sauter' des séances ...

Bref, j'ai encore du boulot pour arriver à quelque chose qui approche de véritables bonnes perfs.

[Tétardino]

Petit WE à la mer avec comme mini surprise une petite salle de musculation en bas près de la piscine de l'hôtel. Pour moi qui ne m'entraîne jamais sur des machines, c'est toujours tout un nouveau monde à découvrir.

8 machines EasyGym qui portaient bien leurs noms, c'était plutôt 'easy' en effet.
Aucune barre ou poids libre à l'horizon.

Machine tractions :
Prise large : chauffe + différentes séries de tests + 3*10*90 kg
Prise neutre : 3*10*100 kg. Aucune sensation. Pas assez de poids sur la machine que pour se défouler correctement.

Machine Pecs :
Prise large : 3*10*100 kg (le max de la machine)
Prise neutre : 4*10*80 kg

Machine pour le dos :
3*10*70 kg (le max. de la machine), totalement ridicule ...

Machine pour les abdos : là on commence à s'amuser
3*20*60 kg

Machine rowing : 3*10*55 kg (mouvement assez particulier) j'ai bien aimé
Machine élévation latérale : 3*10*45 kg (bizarre), bonne isolation sur les épaules et très bonnes coubatures le lendemain. Mouvement assez sécurisé.

Leg Curl : 3*10*45 kg
Leg Extension : 3*10*50 kg
Aucune expérience de ces exercices. On retrouve directement mes points faibles --> les jambes.
50% du max. de l'appareil, j'avais donc encore de la marge de progression
Bonne sensations sur le moment même puis assez peu de courbatures par après.
En tout cas rien de comparable à des courbatures de squat.

Conclusion : à part pour les exercices de jambes, je m'en sors bien avec des barres dans mon garage.
Si un jour je dois investir dans une machine ce sera un banc multi-fonction avec des poulies hautes et basses pour travailler les mouvements en isolation et un banc avec Leg Curl et Leg Extension que je ne vois pas comment compenser avec des barres libres.

Question :
Quelqu'un voit comment faire avec des barres des exercices qui compenseraient Leg Curl et Leg Extension ????

[Lou]

Mais genoux aux sol (bonne serviette en dessous !) et chevilles bloquées sous une barre par ex.
Pour les ischios, mais il faut déjà en avoir de bons et/ou ne pas être trop lourd.

[Alban]

Pour bosser les ischios à la barre, j'adore le soulevé de terre roumain. Mais il faut une technique impeccable avant de mettre du poids sur la barre.