Tétardino : Musculation Training Log

par **Tétardino** le 09/04/2004 09h01

Jeudi 08/04/04 :

Bonne scéance.

Dips (@BW) : 8 + 10 + 9 + 10
Tractions pronation : 6 + 5 + 4 + 3 (très dur cet exo...)
Rowing : 1*10*66 kg + 3*10*68 Kg
DM : 3*10*54 kg
Curl : 3*10*45 kg
Elévations latérales : 3*10*11 kg
Crunchs lestés à 4kg derrière la nuque : 3*20

Bonne progression sur l'ensemble de mes premiers mois au rowing. Je me vois bien passer à des séries à 70 kg la semaine prochaine.
Bientôt je ferai du rowing au même poids qu'au squat :evil:

Grrrr. Ca m'énerve. Il va vraiment falloir que je travaille mieux les jambes.

par **Tétardino** le 15/04/2004 11h26

14 et 15/4/04 :

Training super light et rapide (2*40 minutes) :

DC : 1*10*48 kg + 1*10*68 kg + 1*10*78 kg + 1*8*82 kg + 1*4*88 kg + 1*8*82 kg
Tractions supi BW : 8 + 9 + 8 + 6 + 5
Crunchs lestés : 2*20+4kg
Dips : 8 + 10 + 10 + 9
Tractions Pro BW : 5 + 6 + 6 + 5+ 4 + 5
Curl : 1*10*45 + 1*8*45kg + 1*8*45 kg
DM : 1*10*50 kg + 1*10*54 + 1*8*54 kg
Rowing : 3*10*64 kg

Mauvaises scéances dans l'ensemble (trop courtes) car trop fatigué par des travaux de jardin.
Perfs pas à la hauteur. Je n'ai pas pris assez de temps de récupération entre les excercices --> échec sur pas mal de séries.

Plusieurs scéances de squat et SDT en retard à rattrapper...

Pas fier de moi

par **Lucky** le 15/04/2004 12h43

Te prends pas la tête...ça ira mieux la prochaine fois.

par **Tétardino** le 15/04/2004 13h26

Merci Lucky

par **Tétardino** le 16/04/2004 09h13

Jeudi 16/4/4 :

Crunchs lestés : 4*20*4kg
Squat : chauffe + 2*12*78kg + 1*11*78 kg + 1*10*78 kg
SDT : 1*10*75 kg + 1*10*85 kg + +1*5*92 kg + 1*7*101 kg + 1*5*101 kg

Pas trop difficile au SDT mais légère douleur aux tendons des avants bras.

Squat : application sur le mouvement (genoux bien stables, descente légèrement sous la //, éviter les basculements). Comme je n'en avais plus fait depuis quelques temps, j'ai eu une bonne congestion malgré tout même à 78 kg.
C'est vraiment mon exo "bête noire". Même si j'adore les sensations en fin de scéance de Squat + SDT, je redoute vraiment ces soirs là ...

par **Fabien M.** le 16/04/2004 09h16

avec le temps ça seras tes seances préférées !! :cool:

par **Tétardino** le 16/04/2004 09h53

J'espère, quand je vois déjà comme mes jambes toutes maigres ont changé de forme en quelques semaines avec des poids relativement légers par rapport à la moyenne !!

Elles n'ont pas vraiment grossi, mais elles prennent une forme plus évasée. Il faut vraiment que je m'applique et m'acharne !

par **Lucky** le 16/04/2004 09h58

C'est vraiment mon exo "bête noire". Même si j'adore les sensations en fin de scéance de Squat + SDT, je redoute vraiment ces soirs là ...

J'ai également quelques appréhensions les séances où je dois faire du squat et du sdt...mais bizarrement ce sont les exos que je préfère.
Sinon, pas mal du tout tes perfs ! Continue ainsi

par **Terry** le 16/04/2004 11h31

Très bonne progression Tétardino!! Moi aussi je ne te dis qu'une chose : CONTINUE COMME CA!!!

Si tu veux de très bon résultats et assez rapide au niveau des jambes, ajoute du Leg curl (en superset après le Squat) à tes séances, si possible... Sensations et résultats garanties!!

par **Tétardino** le 16/04/2004 14h07

Le problème c'est que je m'entraine chez moi, seul.
Je n'ai donc pas de machine pour travailler les jambes. A part des variantes du Squat et SDT, il y a peu d'exercices d'isolation possible sans machine.
Je travaille un petit peu les mollets aussi.

par **Terry** le 16/04/2004 14h16

Je ne sais pas si cela peut t'aider mais voici un lien où tu trouveras la plupart des exercices réalisables pour les jambes :

par **Tétardino** le 17/04/2004 09h04

Merci, je vais à l'occasion introduire des variantes (single leg Squat, front squat, ...) histoire de cibler d'autres muscles. Mais je pense qu'à mon niveau il faut d'abord que je me concentre sur les bases tant que mes jambes me le permettent.
Je referai le point dans quelques mois. Si déjà un jour j'arrivais à faire 2*20*90 kg au squat, je serais content.

par **Invité** le 17/04/2004 12h49

d'accord avec toi ,il faut pour l'instant que tu jettes toutes ton energie dans la construction d'une base solide
courageux tes seances de sdt+ squat,peu de gens font cette association a cette intensitèe,a la longue tu seras peu etre obligè de separer ces exos,mais visiblement c'est pas le cas pour l'instant ,car si t'etais en surentrainement pour le bas de tes lombaires ,tu irais pas becher ou deserber ton jardi aussi souvent

par **Tétardino** le 19/04/2004 10h48

Scéance splitée sur samedi et dimanche 17 et 18/04/04 :

DC : chauffe + 3*10*82 kg
Tractions Supi (@BW) : 8 + 8 + 7+ 6 + 8 +5
Tractions Pro : 5 + 5 + 6 + 4 + 3 + 4+ 3
Crunchs lestés : 3*20+5kg + 2*20+5kg lendemain
DM debout : 1*10*50 kg + 1*8*54 kg + 1*8*54 kg + 1*10*50 kg
Rowing : 1*10*64 kg + 1*10*70 kg + 1*10*70 kg
Tirage au menton : 1*8*45 kg (échec) + 2*10*43 kg
Curl : 1*10*45 kg + 1*8*47 kg + 1*7*47 kg + 1*10*45 kg
Fentes avant : 1*20*50 kg (just for fun)

Bonnes scéances.
Soigner la forme au rowing car les dernières reps à 70 kg n'étaient pas parfaites.
Curl : je me suis moi-même impressionné par mes reps à 47 kg. Soigner la forme cependant.
DC : la dernière série de 10 à 82 kg m'a trop fatigué les épaules pour mes séries de DMilitaire juste après ...
J'ai bien aimé les sensations aux fentes avant. A poursuivre.

Impression très positive au global.

par **Lucky** le 19/04/2004 20h47

Impression très positive au global.

C'est ce qui compte.
Courage et bonne continuation !

par **Tétardino** le 27/04/2004 11h08

Mini mise à jour :

Training interrompu quelques temps car je suis l'heureux papa d'un petit garçon de 54 cm et 4.1 kg !!! Une sacrée crevette !!

Je suis tout fou !

Pas du tout l'esprit à l'entrainement

par **Fabrice SP** le 27/04/2004 11h14

l'heureux papa d'un petit garçon de 54 cm et 4.1 kg !!!

Une belle bête déjà !

par **Tétardino** le 27/04/2004 11h17

Et il boit à 3 jours des biberons d'une contenance destinée à des bébés de 5 semaines ! :eek:

A ce rythme là, il va être gigantesque !

par **Terry** le 27/04/2004 11h40

Training interrompu quelques temps car je suis l'heureux papa d'un petit garçon de 54 cm et 4.1 kg !!! Une sacrée crevette !!

FÉLICITATIONS!!! Magnifique nouvelle ça!!

Un futur musclor en plus!!

par **Eponge** le 27/04/2004 13h23

Félicitations!

Le prénom?

par **Tétardino** le 28/04/2004 09h21

Il s'appelle Quentin.

Perfs de Quentin :
1/4 de tractions @BW lors des tests psycho-moteurs de la pédiatre
2 serrages de doigts (grip 0.01)

par **Terry** le 28/04/2004 09h47

Perfs de Quentin :
1/4 de tractions @BW lors des tests psycho-moteurs de la pédiatre
2 serrages de doigts (grip 0.01)

mDR!!

par **Eponge** le 28/04/2004 09h54

Excellent! :-)

Bienvenue à toi, Quentin!

par **Gael Tessier** le 28/04/2004 11h54

Tétardino a écrit:Il s'appelle Quentin.

Perfs de Quentin :
1/4 de tractions @BW lors des tests psycho-moteurs de la pédiatre

Il est fort le bougre ! Et il arrive à faire des tractions négatives à un bras ?

2 serrages de doigts (grip 0.01)

Excellent ! Faut que tu le fasses certifier !

par **Lucky** le 28/04/2004 20h19

je suis l'heureux papa d'un petit garçon

J'avais pas vu ça. (Plus trop le temps de parcourir le forum pour le moment).
Félicitation Tétardino !

par **Fastraph** le 29/04/2004 23h16

Bravo Tétardino, j'avais aussi loupé l'info. Sincères félicitations à toi et la maman, et longue vie au petit Quentin.

par **Invité** le 29/04/2004 23h47

ca va bien en belgique en ce moment !
un bebe en parfaite santè chez tetardino,et l'amour avec un grand A chez terry
felicitations!

par **Tétardino** le 30/04/2004 13h46

Merci à tous ! Je ne vais plus m'étaler sur mon fils car je pense que je pourrais écrire un roman.

Petite scéance de remise en forme Jeudi 29/4/04

Crunchs lestés : 3*20*5Kg
Tractions pronation : 2*10@BW + 2*5@BW
Rowing : 1*10*64 kg + 2*10*68 kg
DC : chauffe + 1*10*80 kg + 1*6*84 kg + 1*5*88 kg + 1*3*88 kg
+ 2 ou 3 mini exercices (DM 1*10*50 kg, curl 1*10*45 kg).

Pas beaucoup de pêche. Scéance assez pénible suite à 1 semaine d'interruption et de nuits écourtées.
Séries un peu courtes au DC. Quand je sens la fatigue, je ne veux pas prendre trop de risque au DC car je travaille seul.

par **Terry** le 30/04/2004 13h47

Merci à tous ! Je ne vais plus m'étaler sur mon fils car je pense que je pourrais écrire un roman.

Te prive pas c'est ton log et on sera content de lire tout ça!

par **Tétardino** le 03/05/2004 09h16

Training de samedi et dimanche :

Dips : 2*10@BW + 1*6@BW+6 + 1*4@BW+6kg
Curls : 3*10*45 kg + 1*9*47 kg (assez facile à 47kg)
DI haltère : 3*15*19 kg
Mollets : 3*30*68 kg + 1*10*78 kg
DM : 1*10*54 kg + 1*8*56 kg + 1*8*56 kg
Tractions Pronation : 7 + 5 + 5 + 5 (toujours aussi dur)
Tirage au menton : 3*10*43 kg
Shrug : 3*10*68 kg + 1*10*78 kg
Squat : 1*10*70 kg+ 1*10*80 kg + 1*6*86 kg + 1*8*80 kg (trop crevé)
SDT : 1*10*80 kg + 1*6*100 kg + 1*4*110 kg + 1*3*110 kg
Ecarté couchés : 2*10*19 kg

Je suis vraiment une fiote au Squat. Je ne comprends pas le pourquoi de cette faiblesse niveau jambe. Je crois que je n'en veux pas assez. Je pense que lorsque je stagnerai sur pas mal d'exos, je ferai un mois spécial jambe pour régulariser tout cela.

Très content perf. au curl à 47kg. Je vais tenter le 3*10 à ce poids là la semaine prochaine.
Bonnes sensations au SDT, mais les avants bras étaient morts.
Les travaux au jardin avant une scéance me tuent quand même plus que prévu.
+ Nuits franchement écourtées/entrecoupées suite aux scéances biberons nocturnes ...

Assez content dans l'ensemble.

par **Lucky** le 03/05/2004 10h03

Je suis vraiment une fiote au Squat.

Faut pas dire ça.
Chacun travaille selon ses possibilités et la forme du moment ... qu'est ce que je devrais dire avec mes 3*10*54 kg !

par **Tétardino** le 03/05/2004 10h23

C'est vrai mais c'est la disproportion qui m'énerve.
Ne pas arriver à faire plus au squat qu'au DC par exemple me semble étrange étant donné la puissance des muscles des cuisses en général.
Je crois qu'il faudrait vraiment que je mette mon ego de côté et que je me contente d'enchaîner 2 séries de 20 à des poids que je maîtrise. Point à la ligne.
Cet exercice est celui que je redoute le plus. Je trouve toujours une raison de repousser ma scéance de Squat ... tellement je m'y sens nul. :blush:

par **Paul B.** le 03/05/2004 11h34

As-tu des longues jambes et des bras courts ??

par **Tétardino** le 03/05/2004 12h11

De longues jambes : oui (assez fines)
Des bras courts : non

par **Tétardino** le 06/05/2004 09h12

Scéance Mercredi 5/5/04

Crunchs lestés : 3*20+5kg
Tractions Pronation (@BW) : 10+ 10+ 5+ 5
Rowing : 1*10*60 kg + 1*10*68 kg + 1*10*70 kg
DC : chauffe + 1*10*80 kg + 1*10*82 kg + 1*10*84 kg + 1*4*88 kg + 1*20*60 kg

Prochaine scéance de tractions je vais commencer à me lester. J'arrive à une belle finition des mouvements maintenant au poids du corps. Il faut donc évoluer.

Petite scéance mais productive au final. J'en reviens aux séries de 10 au DC car cela m'a toujours réussi à présent. J'aime bien l'idée de parfaitement maitriser les poids. J'ai bien apprécié de me "finir" par une série de 20 reps à un poids relativement facile. Meilleure congestion le lendemain je trouve.

Mini remarque en passant, je ne sais pas ce qui se passe cette semaine mais malgré la fatigue, j'ai l'impression que mes muscles congestionnent bien. J'ai l'impression de les voir enfler cette semaine. Serais-je à l'aube d'un nouveau pallier de progression et d'une nouvelle série de petites transformations ? Les vêtements de l'été passé que je ressors tombent mieux au niveau des épaules, ... Ca fait toujours plaisir.

par **Invité** le 08/05/2004 02h09

pas mauvais du tout ton dc,tres en avance sur le reste!

par **Terry** le 08/05/2004 09h48

J'ai bien apprécié de me "finir" par une série de 20 reps à un poids relativement facile. Meilleure congestion le lendemain je trouve.

Je termine aussi avec des séries longues, je me suis fait la même réflexion que toi sur la congestion produite et es courbatures ensuite...

Continue comme ça, tu progresses bien on dirait!

par **Tétardino** le 10/05/2004 12h06

Scéance Samedi 8/5 et Dimanche 9/5 :

Curl : 1*8*47 kg + 1*10*47 kg + 1*7*47 kg + 1*10*45 kg
Tractions Pronation : 7 + 6 + 6 + 5 + 3
DM debout : 1*10*50 kg + 1*7*56 kg + 1*8*56kg + 1*6*56 kg
Squat : chauffe + 1*20*76 kg + 1*10*76 kg + 1*10*72 kg
Shrug : 3*10*80 kg
Mollets : 1*30*72 kg + 2*20*72 kg (orteils sur une planche)
SDT : 1*10*80 kg + 1*6*100 kg + 1*5*110 kg + 1*4*110 kg
Ecartés couchés : 1*10*19 kg
Dips @BW : 10 + 10 + 10 + 8
Crunchs croisés : 2*15

REM :
Curl : J'ai eu plus de mal que prévu au curl à 47kg. Douleurs aux poignets et avants bras le lendemain matin malgré la barre EZ.
SDT : la prise lache en premier lieu
DM : séries à 56 kg plus dures que prévu.

En fait je ne sais pas très bien si mes petites douleurs aux avants-bras sont dues aux Curl ou au Dips. Chaque fois que je fais ces exos j'ai des lancements le lendemain lorsque je plie les poignets dans certains sens.
Je suppose qu'il faut qu'ils se renforcent.

par **Tétardino** le 10/05/2004 12h49

Dans un autre registre en 4 mois :

Tour de taille : 96 cm --> 93.5 cm
Bras : 40 cm --> 38.5 cm
Cuisses : 60 cm --> 58.5 cm

Poids : 93 kg --> 90 kg (88.5 kg samedi matin, 90 kg lundi matin).

Pas de changement radicaux donc en 6 mois mais moins de gras en général. Je commence à voir certains muscles tout doucement saillir. Très très loin du niveau de MG en vigueur sur ce forum mais bon, c'est déjà une belle progression selon mes normes.

Sans être impressionnant, ca me fait plaisir vu mon alimentation vraiment très peu surveillée en regard de la plupart d'entre nous.

par **Lucky** le 10/05/2004 21h08

En fait je ne sais pas très bien si mes petites douleurs aux avants-bras sont dues aux Curl ou au Dips.

Salut,
Lors de ta prochaine séance, si tu écartais un des deux exos ,ça te permettrais de savoir lequel te provoque ces douleurs.

Je commence à voir certains muscles tout doucement saillir.

Ca fait plaisir.
Au vu des charges que tu manipules et ta progression générale, les muscles sont là, à n'en pas douter.
Bonne continuation !

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