Bonjour,
Je m'entraîne 5 fois par semaine mais sans les jambes et je voudrais les remettre.
programme
Lundi pec
Dev couche 5x8 a 100kilo
Dev incliné 5x8 a 80
Écarte couche 5x8 a 22 kilo
Mardi biceps
Barre curl 5x8 a 35kilo
Barre droite sur machine 5x8 a 27
Barre vers le frond 5x8 a
Jeudi dos
Rowing 5x8 a 140
Traction 5x8 poid de corp avec 10 kilo
Shrug 5x8 a 160
Mercredi triceps
Banc développe coucher 5x8 a 80
Bar droite bras qui pousse 5x8 a 60
Bar droite bras qui tire 5x8 a 50
Vendredi épaule
Haltère 5x8 a 24
Élévation latérale a 5x8 a 12
Élévation frontale 5x8 a 10
Arrière des épaule 5x8 a 20
Est il possible de rajouter les jambes le samedi