par Mahao le 06/03/2017 15h58
Merci de vos réponses.
En fait, après une semaine, j'ai finalement perdu environ 750 grammes avec cette diet. A vrai dire je ne me sens pas vraiment affamé ou fatigué en jours bas en glucides. J'augmente même mes perfs pendant les séances (mémoire musculaire j'imagine).
Mais pour le coup, je vais suivre vos conseils et suivre un régime plus classique, ce qui me facilitera la vie vers la fin j'imagine. Je vais augmenter doucement les calories jusqu'à la maintenance et diminuer chaque semaine.
En ce qui concerne ce que je mange, je n'ai pas un programme stricte, mes repas sont différents d'un jour à l'autre. Mais de manière générale :
3 gros repas :
- Le matin et autour de l'entrainement : sucre rapide (banane) et shaker de whey (avant et après l'entrainement) accompagné de quelques amandes.
- Le midi et le soir : viande blanche (ou thon, plus occasionnellement), source de féculents (lentilles, petit poids, ou riz basmati, en fonction des besoins en glucides) et des légumes (épinards, brocoli). Des fois quelques avocats (en réduisant le nombre d'amandes pour le coup)
- Pour les collations, c'est souvent des fruits (pommes) ou des biscottes a base de muesli et de farine complète, avec au besoin un shaker de whey si j'atteint pas mon total en protéine.
- Pour l'intra workout, je prend parfois du maltodextrose)