B&Al. a écrit:Déjà , j'aimerais savoir si je peux remplacer l'ensemble Rowing + SDT JT par un SDT complet ?
J'ai cru comprendre que ce dernier permettait globalement de travailler les même muscles donc ce serait un gain de temps et d'énergie appréciable. Ceci quitte à rajouter au moins une fois par semaine un exercice d'isolation trapèze et un exercice d'isolation ischio dans mon travail d'assistance.
Personnellement je te le déconseille. D'une part parce qu'il est plus technique et donc plus dangereux que le SDT JT et d'autre part parce qu'il cible moins bien les ischios que le SDT JT (je trouve qu'il tape plus dans les quadris/fessiers/lombaires) et qu'il travaille les muscles du dos en isométrie alors que le rowing les travaille en dynamique, ce qui me semble plus efficace. Par ailleurs le rowing travaille également les biceps (et pas le SDT par contre), ce qui t'évite de leur consacrer un exo, donc au final tu ne gagnerais pas grand chose.
B&Al. a écrit:Ensuite, au niveau des tractions, j'aimerais savoir ce qui est le mieux:
- le plus possible de répétitions dans un intervalle de temps donné (ce que je fais actuellement). Avantage: je fais beaucoup de répétitions au total. Inconvénient: je suis assez rapidement limité en terme de nombre de répétitions par séries (très vite bloqué à 3/4 puis même 2 sur la fin)
- 4 à 5 séries d'un nombre de répétitions données avec 1 minute 30 de repos entre chaque série. Avantage: je fais plus de séries "longues" en terme de nombre de répétitions. Inconvénient: je fais moins de répétitions au total.
Pour ma part, 3 séries de 8 à 12 reps, arrivé à 3x12 j'augmente la charge (j'utilise une ceinture de lest) et je repars sur 3x8 et ainsi de suite (comme pour les autres exercices en fait).
B&Al. a écrit:Dernier truc, j'ai remarqué que j'ai mal "appris" le mouvement de squat ; je garde mes pieds plus ou moins parallèles, ce qui fait que mes genoux ont tendance à rentrer vers l'intérieur quand je me relève. J'essaye maintenant de corriger ma technique. J'y arrive assez bien, mais quand ça devient dur sur les dernières répétitions j'ai encore les genoux qui rentrent. Est-ce que je dois garder la même charge à chaque séance jusqu'à ce que j'ai vraiment bien assimilé la bonne technique et que mes genoux ne rentrent plus, ou est-ce que je dois diminuer la charge pour pouvoir faire toutes mes répétitions avec une technique propre et remonter à partir de là ?
Je pencherais pour la dernière option : baisser la charge pour valider toutes les reps avec une technique propre