Bonjour,
je fais actuellement 65 kg, mais j'ai un métabolisme assez élevé, par exemple, il me faut à l'heure actuelle 3368 Kcal par jour pour prendre du poids, ma maintenance est de 3168, sachant que la seule activité physique que j'ai c'est ma séance de muscu dans la journée.
Je me demandais comment il était possible de ne pas exploser sont cota de protéines ?
J'ai besoin de 130 gr de protéines et en augmentant mes glucides j'augmente forcément mes protéines.
Je mange déjà 130 gr d'avoine le matin, 180 gr de riz par repas, donc difficile d'augmenter, les légumes pourraient être une bonne source de glucides avec peu de protéine malheureusement, il faudrait que j'en mange environ 1 tonne pour compléter mes glucides avec ça.
Je prends aussi des gainers maison 25 gr avoine en poudre + 25 gr whey 2 fois par jours + un shaker de seulement 25 gr d'avoine en poudre, 30 gr de raisin sec et 1 banane.
Peut-être que je pourrai supprimer mon apport en nutriment toutes les 3h en enlevant la whey des shakers pour descendre au niveau des protéines et en complétant avec quelques chose de glucidique ?
Je galère vraiment avec mon métabolisme pour faire ma diète.
Place à vos conseilles !