C1NNa a écrit:Voilà à peu près donc je pense que c'est plutôt correct quoi après c'est sûrement mes quantités qui ne vont pas :/ donc tu me conseillerais quoi exactement ? Merci
Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre
matclems a écrit:Baisse les quantités dès maintenant car tu es en train de te flinguer la santé. Je me répète:Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre
Et ensuite par rapport à cette quantité mesurée, tu retires bien 200-300 kcal par jour.
matclems a écrit:Baisse les quantités dès maintenant car tu es en train de te flinguer la santé. Je me répète:Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre
Et ensuite par rapport à cette quantité mesurée, tu retires bien 200-300 kcal par jour.
matclems a écrit:Et si il passe de 3000 à 2000 il va perdre 2kg du peu de muscle qu'il a dans la semaine et plus rien après, car son métabolisme sera complètement crashé. C'est ce que tu lui conseillerais? Il faut toujours y aller progressivement.
C1NNa a écrit:Si on est en prise de masse on doit augmenter progressivement ses calories à partir de sa maintenance ( chose que je n'ai pas faite )donc si l'on veut faire l'inverse il faut donc baisser progressivement ses calories à partir de sa maintenance non? Et ne pas aller trop vite au risque de perdre de la graisse et beaucoup de muscle? Il suffit donc d'abord que je trouve ma maintenance par rapport à ce que je mange et ensuite réajuster ?
Et une autre question le cardio est conseillé ? 10 min voir plus à chaque seance ? Je précise que je n'en fais pas tout le temps.
C1NNa a écrit:Je voulais pas faire un roman mais bon..
j'ai un bilan approximatif des calories que je mangeais habituellement. Je préfère tout détailler dans ce que je vais mettre ça vous permet de vous faire une petite idée.
{Matin 8h30}
-Avoine 80g
- 1 Banane
- 30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
- van houten 10g
-3 oeuf à la coques ( en plus du shaker)
{Préworkout 9h] Non tu mange juste avant au pire fais toi une boisson d'entrainement
- bcaa 5g
{PostWorkout 11h} Non tu mange dans l'heure
-30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
-bcaa 5g
{Déjeuner 12h}
-115g de riz thai
-150/200g de viande ou poisson
-Légumes Quelle quantité?
Manque de lipides sur ta journée
{Collation 16h }
-30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
-Bananes ou mandarines
{Encas 19h-20h} ( et je pense que mon souci venais de la en partie)
- Daunat sandwich Poulet crudité mayonnaise XXL VIRE et ta déjà presque 600 kcal lÃ
Bon pour te passer l'envie voici les ingrédient: UN PAIN DE MIE COMPLET (52%) fabriqué chaque jour par nos boulangers à partir de : farine complète de BLE, eau, farine de BLE, huile de colza, levure, sucre, sel, GLUTEN de BLE, farine de fèves, émulsifiant : E471, antioxydant : acide ascorbique. UNE GARNITURE (48%) composée de : poulet rôti traité en salaison 59% : filet de poulet, acidifiants : lactate et acétate de potassium, amidon de pomme de terre, dextrose, sel, stabilisant : E451i, sucre brun, antioxydant : érythorbate de sodium. Mayonnaise 27% : huile de colza, eau, jaune dOEUF, vinaigre, graines de MOUTARDE, sel, sucre, épaississants : gommes de guar et xanthane, amidon transformé de pomme de terre, antioxydant : DISULFITE de potassium, acidifiant : E330. Salade. (% exprimés sur la garniture);
Traces éventuelles de LAIT, POISSON, CRUSTACE, SESAME et CELERI.
- De temps en temps Yaourt à la grecque VIRE
- Fruits OUI et
{Dîner 23h ( fin de mon travail à 22h) }
-100g de riz thai [u]Varie tes source de glucides [/u]
-150/200 gr de viande ou poisson
-250/300 g de fromage blanc
{Avant de dormir} Quelle heure? Ça me semble bien inutile
- Caseine 20g avec 150/200ml de lait de riz
Voila un peu globalement ce que je mangeais quotidiennement avec des quantités qui varient biens sur mais qui se rapprochent.
J'arrive à environ à +600/700 de ma maintenance prédite par superphysique. Je le sentais ^^
C1NNa a écrit:matclems a écrit:Qu'est-ce que tu ne comprends pas?
Pèse toi tous les jours mais fais la moyenne de la semaine pour savoir où tu en es.
ok, je pensais qu'il étais préférable de se peser une fois par semaine vu que le poids varie tous le temps pour éviter d'être démotiver ^^ , merci je tiens au courant de la situation une fois cette moyenne établi je baisse les calories ?
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