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marvyn : avis sur mon programme de musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

marvyn : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marvyn le 30/04 21h58

bonjour, j aimerais avoir des conseils sur ma répartition d' entrainement s' il vous plaît, je me suis longtemps entrainé en fessent trop d exercices par muscle (5 pour les cuisses pec et dos,4 pour les épaules, biceps et triceps et trois pour les mollets) c' est se qui était conseillé à ma sale.
j ai revu ma repartions en suivant les conseils de superphyque mais j aimerais savoir si se que je fais est bon.

je précise que les bras et surtout les trapèze dans leur ensemble et les rhomboides sont des points forts, que les épaules, les jambes dans leur ensemble et les dorsaux son des points faible et je dirais que mes pecs on un développement normal.

Mon objectif est de ne plus prendre en épaisseur de dos ni des bras ou pour ceux si pas de torp en tout cas le temps de m améliore dans le reste.


séance 1 : épaules mollets

dvm 4 séries

élévation latérales poulies 4 séries

oiseau à un bras allongé 4 séries

chameau 4 séries

mollet assis 4 séries


séances 2 : cuisses

hack squat 4 séries

presse horizontale 4 séries

leg curl assis 4 séries

Extension au banc à lombaires à 45 degrés 4 séries


séances 3 : pecs biceps

dvc haltère 4 séries

dvi barre 4 série

poulie vis a vis haute 4 séries

curl incliné 4 séries

prise marteau entraver 4 séries


séance 4: dos triceps

tirage large poitrine 4 séries

tirage horizontal pronation large 4 séries

pull over poulie haute 4 séries

extension nuque haltères 4 séries

corde bras le long du corps poulies 4 séries


merci d' avance :)
marvyn
 
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marvyn : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Thomas88 le 08/05 13h01

Salut,
Pour la répartitions des jours j'éviterais de mettre "dos/triceps" et "pectoraux/biceps" à la suite, car lors des exercices pour le dos les biceps interviennent aussi, donc il y a de fortes chances que ce soit tes biceps qui lâchent en premier lors de tes exercices dos, et ça peut freiner ta progression que ce soit pour les biceps que pour le dos, même principe pour les pectoraux et les triceps.

Pour le programme il me parait plutôt bien, essaye de progresser dessus et augmente le poids ou changes les exercices des que tu commences à stagner que ce soit physiquement ou mentalement. ;)
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Thomas88
 
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marvyn : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marvyn le 09/05 17h29


Merci pour le conseil, je mens suis rendu compte en testant et j avait déjà espace les 2 entraînement :-)
marvyn
 
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