Bonjour,
Après avoir fait des recherches diverses et variées, me voila entrain de vous demander directement conseils ^^
Je fait de la muscu depuis 2ans, au départ, plus pour du maintient en forme.
Mais voila je me décide à prendre un "peu" en masse, je fait 1.82m pour 69kg...
J'ai une habitude alimentaire déjà assez saine de base (je ne grignote pas entre les repas, légumes/fruits, eau, très très peu voir jamais de soda..)
Le matin je mange fromage blanc 0% + café + jus d'orange + muesli floconneux noisette et raisin (ça vous parait correct ?)
D'après divers site, ma DEJ tourne autour de 2700kcal (et mon DER de 1700kcal) : je doit donc être à 300-400kcal de +
Je vais à la salle 4 fois par semaine, pendant 1h30
Ma présentation faite, en vient ma question :
Que pourrais-je prendre en collation en pré ou post training ? (dans un but prise de masse)
Tout en sachant, que je ne prend aucun complément alimentaire (je ne veux pas, simplement), donc ce serait plutôt des aliments facile à transporter. Je précise que je suis au bureau de 8h à 17h, et que je fonce direct à la salle, donc je commence ma séance vers 17h20-30
Je trouve beaucoup de post avec des idée de collations mais incluant toujours de la whey etc, ducoup je ne trouve pas mon bonheur
Est-ce que 2 tranche de pain de mie complet + 2 tranche de filet de poulet est bien pour un post training ?
en prè training je prenais jusqu'à maintenant une banane (mais peut être un peu trop léger pour une prise de masse ?)
Cordialement