Je suis passé à un nouveau programme, à un split 4jours, car celui que je faisais précedemment ne me plaisait pas, donc celui-ci je compte le garder un bon moment !
Lundi : Pecs/Biceps
- DC : 3x6-10 2 min 30 de repos
- DIH : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Ecarté couché : 3x10-15 1 min 30 de repos
- Curl pupitre : 3x12 45 sec de repos entre chaque bras
- Curl incliné : 3x12 1 min 30 de repos
Mardi : Jambes/Abdos
- Hack squat : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Soulevé de terre jt : 5x12 2 min 30 de repos
- Fentes haltères : 3x10 2 min de repos
- Extension mollet debout 1 jambe : 3x8-10 45 sec de repos
- Enroulement de bassin suspendu : 3x12-20 45 sec de repos
Mercredi : Deltoïdes/Triceps
- DMH : 3x6-10 2 min 30 de repos
- High Pull 1 bras : 3x8-10 45 sec de repos entre chaque bras
- EL : 3x15-30 1 min 30 de repos
- Oiseau sur banc incliné : 3x15-30 1 min 30 de repos
- DCS : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Haltère au front 1 bras : 3x10-15 45 secondes de repos entre chaque bras
Jeudi : Dos/Abdos
- SDT : 3x6-10 3minutes de repos
- Tractions prontaion lestées : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Rowing Yates prontaion : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Rowing 1 bras haltère : 3x8-12 45 sec de repos entre chaque bras
-Enroulement de bassin suspendu : 3x12-20 45 sec de repos