FlashGordon : Musculation Training Log

par **FlashGordon** le 08/01/2004 23h02

Séance du 8 Janvier 2004

DC: 1*12@48kgs, 1*8@58kgs
DM: 2*10@ 38kgs
Rowing: 2*10@78kgs
Squat: 1*20@68kgs
Curl: 2*8@35kgs
PowerClean: 1*6@48kgs

par **FlashGordon** le 10/01/2004 18h27

Séance du 10 Janvier 2004

DC: 2*8@58kgs
DM: 2*10@33kgs
Rowing: 2*12@73kgs
Extenstion: 2*10@33kgs
Squat: 1*20@48kgs ( léger, fait des reps en superslow à la fin)
Curl: 2*10@33kgs

par **FlashGordon** le 12/01/2004 22h02

Séance du 12 Janvier 2004

DC: 4*6-10
DI: 3*8-10@48kgs
Extension assis et couché: 4*10
Dips: 2*20

Remarque: avec mon alternance fullbody/split, il faudrait que je pense à pas trop travailler les pecs, triceps à la dernière séance du fullbody, car aujourd'hui pas trop de jus

par **FlashGordon** le 13/01/2004 22h58

Séance du 13 Janvier 2004

Rowing: 4*10-12@78kgs
Clean Pull: 3*6@78kgs
Traction supi: 3*6-7
Shrugs: 5*10-12@108kgs
Power Clean: 3*6@48kgs

par **FlashGordon** le 15/01/2004 19h33

Séance du 15 Janvier 2004

Squat: 5*7-12@78kgs
Leg extension: 4*8-12@50kgs
Leg curl: 4*8-12@45kgs

par **FlashGordon** le 16/01/2004 22h24

Séance du 16 Janvier 2004

DM: 5*6-12@38kgs
E.L: 4*12@13kgs
Curl: 5*7-12@33kgs
Curl pupitre: 3*10@18kgs

Remarques: séance plus courte, car musculation à l'école.

par **FlashGordon** le 17/01/2004 18h10

Séance du 17 Janvier 2004

Crunchs 4*20
Relevé de jambe: 4*20
Statique: 3*1'

par **FlashGordon** le 19/01/2004 21h54

Séance du 19 Janvier 2004

DC: 2*8@63kgs
DM: 2*8@38kgs
Rowing: 2*10@83kgs
Extension: 2*10@33kgs
Squat: 1*20@58kgs
Curl: 2*12@28kgs
Powerclean: 1*6@53kgs

Remarque: J'ai adapté mon entrainement en forçant moins les exos que j'ai fait en fin de semaine passée.

par **FlashGordon** le 21/01/2004 23h03

Séance du 21 Janvier 2004

DC: 2*10@63kgs
DM: 2*8@40kgs
Rowing: 2*10@80kgs
Dips: 2*12@20kgs
Squat: 15@70kgs ( j'ai eu trop mal à la tete donc j'ai du arrété la série)
Curl: 2*8@35kgs

par **FlashGordon** le 26/01/2004 23h47

Séance du 26 Janvier 2004

DC: 4*4-12@63kgs
DI: 3*6-8@48kgs
E.I: 3*10-12*13kgs
Dips: 5*le plus possible à vide

par **FlashGordon** le 27/01/2004 23h05

Séance du 27 Janvier 2004

Rowing: 4*7-10@83kgs
Clean pull: 3*6@83kgs
Tractions: 3*5-6
Shrugs: 5*4-5@123kgs

20 minutes de vélo à 60%

par **FlashGordon** le 29/01/2004 22h28

Séance du 29 Janvier 2004

DM: 5*4-10@40kgs
E.L.: 4*10-12@15kgs
Curl: 5*7-10@33kgs
Curl pupitre: 3*10@18kgs

20 minutes de cardio

par **FlashGordon** le 30/01/2004 19h41

Séance du 30 Janvier 2004

Squat: 6*3-7@78kgs
Leg extension: 3*6-9@52.5kgs
Leg curl: 3*7-10@47kgs

par **FlashGordon** le 02/02/2004 21h05

Séance du 2 Février 2004

DC: 4*4-6@63kgs
DI: 3*6-8@48kgs
DCS: 3*3@48kgs en superslow
Dips: 3*le plus possible@BW

par **FlashGordon** le 03/02/2004 21h43

Séance du 3 Février 2004

Rowing: 4*7-10@83kgs
SDT: 3*5@118kgs
Traction: 3*4-6
Shrugs: 4*6-8@118kgs

Cardio fractionné.

par **FlashGordon** le 05/02/2004 21h07

Séance du 5 Février 2004

DM: 5*4-10@40kgs
E.L.: 4*12@15kgs
Curl: 6*6-10@33kgs

par **FlashGordon** le 07/02/2004 23h37

Séance du 7 Février 2004

Calcul de maxi:
Squat: 95kgs en full+ 2*5@75kgs
DC: 73kgs à la claque: 2*5@58kgs
Cardio fractionné.

par **FlashGordon** le 09/02/2004 21h46

Séance du 9 Février 2004

Squat: 5*5@73kgs
SDT: 5*5@110kgs

par **Rudy** le 09/02/2004 21h47

c est bizarre cette difference entre ton full et ton // SQT quand meme !

par **FlashGordon** le 09/02/2004 22h59

Oui très bizarre, mais je le répéte mon squat à 156 kgs était légerement au dessus de la //, donc c'est plus du 1/4 de squat. Mais le full monte gentillement, j'espère arriver dans les 120 cette année.

par **Rudy** le 10/02/2004 08h50

moi entre mon // et mon full y a presque rien d ecart, a peine 5-10 kg

par **FlashGordon** le 11/02/2004 22h38

Séance du 11 Février 2004

DC: 5*5@58kgs
Curl: 2*11@33kgs

par **FlashGordon** le 13/02/2004 19h06

Séance du 13 Février 2004

Squat: 5*5@75kgs
SDT: 3*5@113kgs

par **FlashGordon** le 16/02/2004 21h55

Séance du 16 Février 2004

Squat: 2*8@78kgs
DC: 2*6-8@58kgs
Curl: 2*10@33kgs
Dips: 2*10@BW

par **FlashGordon** le 18/02/2004 22h04

Séance du 18 Février 2004

SDT: 2*9-10@108kgs
DM: 2*8-10@43kgs
Abdos: 4 séries
Tractions pronation: 2*3*BW

par **FlashGordon** le 25/02/2004 19h26

Séance du 22 Février 2004
Squat: 2*8@78kgs
DC: 2*8@58kgs
Dips: 2*10@BW
Curl: 2*10@35kgs

par **FlashGordon** le 25/02/2004 20h27

Séance du 25 Février 2004

SDT: 2*7-8@109kgs
DM: 2*88-9@44kgs
Abdos: 3séries
Tractions: 2*3@BW

Remarque: retour du chalet, donc pas de pêche et sensation d'être mou.

par **FlashGordon** le 26/02/2004 19h36

Séance du 26 Février 2004

Sauts verticaux: 4*5
Sauts horizontaux: 4*5
Sauts en contrebas: 4*5

Remarque: reprise tranquille de la plyométrie, je vais en faire 1-2 fois/semaine. Cela dépendra de mon entrainement de sprint

par **FlashGordon** le 28/02/2004 12h46

Séance du 27 Février 2004

Squat: 2*8@80kgs
DC: 2*6-8@60kgs
Curl: 2*12@35kgs
Dips: 2*13@BW

par **FlashGordon** le 02/03/2004 23h00

Séance du 29 Février 2004

SDT: 2*8@113kgs
DM:2*6-8@43kgs
Tractions: 2*4@BW
Abdos

par **FlashGordon** le 02/03/2004 23h02

Séance du 2 Mars 2004

Squat: 2*8@83kgs
DC:2*6-8@ 60kgs
Curl: 2*10@38kgs

par **FlashGordon** le 08/03/2004 21h50

Journée du 8 Mars 2004

6h00-6h30: Cyclisme( Musique: Children of Bodom" Follow the Reaper")
13h00: 2*20 pompes, 2*maxi d'abdos
20h15: 1*25+1*20 pompes. 2*4 tractions, 2*maxi d'abdos

par **FlashGordon** le 09/03/2004 21h52

Journée du 9 Mars 2004
6h00: stretching ( Musique: Menhir "Thuriginia")

19h30: Musculation séance A
Squat: 2*6-8@83kgs
DC: 2*5-8@63kgs
Curl: 2*6-8@38kgs
( Musique: Marduk " Panzer division Marduk")

par **FlashGordon** le 10/03/2004 21h10

Journée du 10 Mars 2004

6h00: 30 minutes de cyclisme ( Musique: Dimmu Borgir "Enthrone Darkness") 21.6km/h

13h00: 1*25pompes, 1 *max d'abdos

20h00: 2*22 pompes, 2*4-5 tractions, 1*max d'abdos.

par **Fabien M.** le 10/03/2004 21h17

si je fais du velo avec dimmu dans les oreilles je suis sure de pouvoir roulez aussi vite qu une 900 ninja....

par **FlashGordon** le 10/03/2004 21h21

C'est sûr. Mais je fais ça molo, car à jeun à 6h00 du matin, à moitié endormi: c'est pas gagné.

par **FlashGordon** le 08/05/2004 14h24

Voilà apres une absence pour diverses raisons. Je vais loger a nouveau mon entrainement. J'ai continué la muscul avec un programme basé sur 6 series d'un exercice par groupe musculaire.

1e jours
DC 6 séries
Dips 6 séries

2e jours
Squat 6 séries
Leg curl 6 séries

3e jours
DM 6 séries
Abdos 6 séries

4e jours
Curl 6 séries
SDT 6 séries

par **Rudy** le 08/05/2004 15h46

tu veux bombarder la base !!
t etais passé ou?

par **FlashGordon** le 08/05/2004 16h24

J'avais entrepris un entrainement spécifique pour l'armée. J'éprouvais le besoin de prendre du recul par rapport au forum.

par **FlashGordon** le 05/06/2004 17h20

Voilà, ces derniers mois j'étais bien occupé donc j'ai vraiment peu posté. Les horaires se déchargent un peu, donc on va tout miser sur la progression.
J'avais posté un programme basé sur les exos de bases. Il m'a bien plus, mais je prefere faire des full body afin de pouvoir entrainer plus souvent chaque muscle et pour faire un peu de sport à coté.

A ce soir pour la première séance.

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