FlashGordon : Musculation Training Log

par **FlashGordon** le 06/06/2004 11h50

Séance du 5 Juin 2004

Squat: 2*10@68kgs
DM: 2*5@48kgs
Dips:2*8@BW
Curls:2*10@33kgs

par **FlashGordon** le 07/06/2004 22h16

Séance du 7 Juin 2004

Dips: 2*10@BW
Curl: 2*10@33kgs
SDT: single@110kgs
DC: 2*5@63kgs

par **FlashGordon** le 12/06/2004 09h31

Séance du 10 Juin 2004

Squat sauté: 3¤10@68kgs
DM:2¤5@43kgs
Dips: 2¤10
Curl: 2¤10@33kgs

Site Internet · par **Yann S.** le 12/06/2004 10h21

cest la photo dun tueur en serie ton avatar FlashGordon !?

par **FlashGordon** le 12/06/2004 11h12

Ah Ah Ah

Non, c'est la photo de Varg Vikernes, chanteur de Burzum.

Site Internet · par **Yann S.** le 12/06/2004 11h14

a ok !

par **FlashGordon** le 12/06/2004 20h18

Séance du 12 Juin 2004

DC: 2¤5-6@63kgs
Powerclean: 2¤5@58kgs
Abdos: 3 séries

Site Internet · par **Yann S.** le 12/06/2004 20h22

tu te fatigue pas toi a lentrainement ! :eek:

cest une blague ou quoi !?

par **FlashGordon** le 12/06/2004 22h43

Yann, je fais de l'athlétisme à coté. En plus je fais encore 2-3 entrainements type armée (pompes,tractions, corde à sauter...). Aujourd'hui c'était, en plus, une séance tranquille.

Site Internet · par **Yann S.** le 12/06/2004 22h47

a ok !

par **FlashGordon** le 14/06/2004 21h55

Séance du 14 Juin 2004

Dips: 2*12
DM: 2*6-7@43kgs
Curl: 2*10@33kgs

20 minutes de vélo.

par **FlashGordon** le 16/06/2004 22h00

Séance du 16 Juin 2004

Curl: 2*10@33kgs
Dips: 2*12
DC: 2*4-6@63kgs

20 minutes de vélo

par **FlashGordon** le 19/06/2004 22h55

Séance du 19 Juin 2004

DC: 4 séries@8-10
DI: 3 séries@5-6
Dips: 4 séries@ 6-11

par **FlashGordon** le 20/06/2004 19h54

Séance du 20 Juin 2004

DM: 4@6-10
Curls: 4@7-10
Shrugs:4@8-12

par **Samouraï du soleil** le 20/06/2004 19h57

Pourquoi tu ne mets plus tes charges?

par **FlashGordon** le 20/06/2004 20h11

Pour la simple et bonne raison que je devenais obsédé par elle. Je negligeais la forme d'execution au profit des charges. Donc je prends un peu de recul en me concentrant à fond sur les differents exercices.

par **Samouraï du soleil** le 20/06/2004 20h12

oki doki, c'est ce que j'ai fin au début de l'année, mais maitenant c'est repati, toujours plus lourds, mais toujours plus propre. :cool:

par **FlashGordon** le 24/06/2004 09h39

Séance du 22 Juin 2004

Squat: 4@6-10
Abdos: 4 séries

par **FlashGordon** le 24/06/2004 09h40

Séance du 23 Juin 2004

DI: 5@7-10
Dips: 3@7-12

par **FlashGordon** le 29/06/2004 20h22

Séance du 29 Juin 2004

Fete des étudiants: cuite, relachement de la diète... 3 jours de vacances relachement de l entrainement et de la diète. J'ai pris un peu de bide. Donc sèche denouveau.

Matin: 30 minutes de vélo

Soir:
DI: 7séries
DC: 5 séries
Curl: 5 séries
Curl pupitre: 5 séries

par **FlashGordon** le 30/06/2004 14h23

J'ai decidé d'enregister ma sèche pour pouvoir avoir du recul et me rendre compte de mon évolution et d'éventuelles erreurs.
Pendant les 8 semaines de vacances j'ai pris la décision d'intensifier ma sèche. J'ai un physique qui stock rapidement la nourriture alors je dois faire attention à ne pas commettre de relâche.
Je fais 30 minutes de cardio chaque matin à jeun. Je répartis la prise de mes glucides entre midi et 16h. Cela me permet de dormir sans stockage et de brûler les graisses durant la matinée. Il est clair que ce genre de diète est astreignante mais je suis en vacance donc ce n'est pas le repos qui manque. Mon objectif c'est de devenir ripped et ensuite bâtir ma masse tout en restant sec. En effet cela fait 1 ans et demi que je suis en état de stagnation par manque de motivation durant l'entrainement, malgré ma régularité. Le fait d'être sec me permettra de mieux voir l'évolution de mon physique. Sans oublier l'aspect esthétique evidemment.
Mensurations:
1m85
75kgs
tour de taille: 81.5cm
tour de bras: 33.5cm
tour de cuisse: 57cm

Diète du 30 Juin 2004
9h20: 30g de Whey
9h50: 100g de fromage leger
12h15: viande séchée, côte de bête et pommes de terre grillées.
15h00: flocons d'avoine, fromage léger
17h20: Whey
18h00: thon
23h00: whey

par **Sébastien** le 30/06/2004 14h32

Je rajouterais des légumes dans ta diète et enleverai les shakes de whey de l'après midi (qui ne servent à rien selon moi).
Si t'as des facilités à stocker, bombarde protéine et légumes et retient toi sur les féculents

par **Soufiane** le 30/06/2004 14h36

tu prends des vitamines en suppllément?
Sa fait beaucoup de WHEY (combien de % de protèine dedans?).
Moi je mettrais esl flocons d'avoine le matin pour être sur de ne pas les stocker. Tu manges pas de l"gumes à part ça? moi je creverai la dalle avec ça? Tout dépend de ton morphotype mais ça me semble peu. Ta diminué au fur et à mesure uo pas? Sinon attention au nerf

par **FlashGordon** le 30/06/2004 14h55

Oui je pense rajouter une grosse dose de légumes. Je prends également des vitamines Centrum. En fait je prends la Whey car sinon je ne saurais pas comment prendre assez de proteines.

par **Sapro** le 30/06/2004 14h58

clair qu'une diete avec masse whey et avec des pommes de terre, j'ai pas tout compris ... Faut te limiter dans l'ingestion de sucres et de graisses surtout les jours ou t'entraines pas.

fromage blanc 0%
légumes
fruits à faible IG
peu de viandes rouges
viandes maigres
poisson à volonté
huile de colza

... et c'est terminé.

Franchement la whey ... ça pue !

par **FlashGordon** le 30/06/2004 15h15

Merci beaucoup. Puis-je quand meme prendre de la whey au levé et apres l'entrainement ou c'est mauvais pour une sèche?

par **Sapro** le 30/06/2004 15h32

Je dis pas que c'est mauvais mais bon dans l'esprit, c'est ridicule d'avaler de la poudre alors qu'avec des produits "normaux", on peut très bien s'alimenter. Manger, c'est plus que simplement le fait d'ingérer des aliments, c'est aussi avoir un rapport avec son alimentation plus particulier et entreprendre une vraie réflexion sur ce qui est bon pour son corps mais aussi ce qui est bon au niveau gustatif etc ... C'est dans l'approche que ça change beaucoup de choses je trouve.

par **Sébastien** le 30/06/2004 15h36

Puis-je quand meme prendre de la whey au levé et apres l'entrainement ...

Oui

par **FlashGordon** le 30/06/2004 15h49

Je vais suivre vos conseils et tourner aux légumes et au fruits à faible indice IG. Pour les proteines je tournes le matin et après l'entrainement à la Whey, aux autres moments au fromages à 0% et aux divers poissons ( thon, filets...). Le seul problème c'est que je vis encore en famille avec les parents et ma soeur et que ce n'est pas toujours évident à tout leur faire comprendre.

par **Soufiane** le 30/06/2004 15h57

C'est sur je sais ce que sais et tu n'imagines pas à quel point étant bodybuilder convertit à l'islam niveau bouf c'est chaud mais c'est l'histroire d'un moment alors y a qu'a faire le maximum.

par **FlashGordon** le 30/06/2004 17h22

Séance du 30 Juin 2004

Matin: 30 minutes de cyclisme

Squat: 7 séries en demi, la dernière rep en full
Leg extension: 5@12
Leg curl: 5@10

par **Sébastien** le 30/06/2004 19h24

Flash : l'ensemble des membres de ta famille bénéficierait tout autant de manger des fruits et des légumes tous les jours

T'as qu'à leur dire : " je fais comme on dit de faire à la télé : 10 par jour

" ah ah

par **FlashGordon** le 01/07/2004 18h55

Séance du 1 Juillet 2004

DM: 7@3-10
E.L: 5@10
E.F:5@10

par **FlashGordon** le 01/07/2004 21h44

1 Juillet 2004

Petit dejeuner: whey+ 40g de flocons d'avoine

Collation: 100g de fromage

Dejeuner: 200g de poisson+ 1 pomme

16h: 200g de poisson

19h00 whey

20h00: 100g de fromage+ framboises+radis+1 pomme

23h00: thon

par **Sébastien** le 01/07/2004 21h53

Bon, c'est pas mal mais fait plutôt l'association :
- poisson + légume
- fromage + légume
Les légumes sont + intéressant que les fruits et ces derniers sont mieux assimilés en dehors des repas.

par **Maximus** le 01/07/2004 22h06

Ca te fait combien de grammes de whey par jour? 60?

Je demande ca parceque je vais ptet en acheter et que je fais les ptits calculs pour voir combien de jours on peut tenir avec une commande

par **FlashGordon** le 01/07/2004 22h37

Merci beaucoup Seb, tes conseils me sont précieux.

Oui Maximus, je prends 2*30g par jours. Ce qui me fait bien 60g.

par **Maximus** le 01/07/2004 22h38

OK merci, ca rentre dans mes prévisions donc

par **FlashGordon** le 02/07/2004 16h14

Journée du 2 Juillet 2004

Matin: Whey+40g de flocons d'avoine+100g de fromage(30min après la Whey)

Midi: 4 oeufs au plat+épinard

16h: 1 tomate+1 carotte+ 100g de fromage

Post training: 30g de Whey+1 pomme

Soir: thon

D'ou ma question est-ce que le matin je continue de cette façon ou je vire la Whey ou le fromage?

par **Sébastien** le 02/07/2004 16h16

Continue, tu verras bien par la suite comment cela réagit par rapport à la balance.
Ne supprimes pas trop vite les aliments, cela aurait comme conséquence l'inverse de ce que tu recherches.

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