Ocbo a écrit:Bonsoir, ça fait environ 1 mois Tu crois ou tu en est sûr ^^ ,je crois, que je fais de la musculation, j'ai commencé par composé mon propre programme en testant plusieurs exercice, puis je me suis mis un peu à bouquiné delavier, nutrition de la force, en survolant le tout Quand on as des bon livres ainsi on ne les survole pas mais on les lis attentivement, et la je compte ba ouvrir un carnet pour être plus "assidu" ou attentif sur mes résultats ou partagé mes futurs exploits huhu, et aussi mes questions sur certain exo.
1m80 et 62 kilo
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à froid ! attention hihi.....
J'aimerai vos avis, j'ai vue qu'il était déconseiller de prendre une prise large au développé couché quand on a de long bras et une gage thoracique peu épaisse....C'est la prise ou l'étirement est le plus intense!! A tu déjà eu des courbature au pec après une séance de DC? Si oui ou ce trouve t'elle pour déjà vérifier que tu as la mobilité pour faire du DC à amplitude complètes sans te niquer les épaules, et moi, j'effectué le dc avec la prise la plus large possible, le dernière marquage sur les barres de 20 kilo. Je me suis dit que je devrais peut-être suivre le conseil de delavier et resserrer ma prise pour ne pas me blesser ?
Sinon au squat, malgrès ma taille je crois que ça le fait bien, je demande régulièrement au niveau du dos si je suis correcte, pas de soucis particulier et je ne descend pas à fond mais effectue un demi squat ~ Filme toi est poste sur le forum si tu veux bien et pareil pour le SDT ,
J'aimerai juste filmé mon soulevé de terre, pour avoir des avis sur mon mouvement, que je posterais dès que possible.
résultat pour le moment et présentation de mon programme (split 4 jours )
Split quatre jours
-séance 1:Jambes (quadriceps,ischios,mollets)
Squat 2m 60 kilo Nombre de répétitions? et temps de repos entre série et exo? pour les autres séances ,
presse cuisse 2m 120 kilo [color=greenTu fais doublon avec le squat surtout que tu fais 2 exo quad et un seul pour les ischios[/color]
soulever de terre jambe tendu 2m 50kilo
Prese cuisse mollets 1m30 20 kilo
-séance 2:pecs/biceps/abdo
Développé couché 55 kilo
développé incliné 40 kilo
écartés à la machine 45
écartés à la poulie vis à vis haute ( je vais regardé) je sais plus Tu fais doublon avec les écarté à la machine
Flexion des avants bras à la barre mains en supination (prise large) 25 kilo Curl à la barre? ou la flexion des poignet alors tu travaille pas du tout les biceps
flexion des avant bras à la barre mains en pronation 20 kilo Curl inverser?, si c'est ça évite à la barre droite
traction serré ( pas encore lesté)
-séance 3:dorsaux/triceps/éventuellement (trapèze supérieur)
Dosrsaux; Bon la ça deviens du n'importe quoi tu peux prendre exemple sur les programmes débutant sur le site
traction pronation
soulever de terre 50 kilo
tirage horizontal avec haltère 18 kilo
pull over pour isolation "dos" 20kilo
Développé couché prise serré 45 kilo
dips
extension des avants bras couché sur un banc 1m30
tirage vertical à la barre mains écartées 20 kilo
Développé assis avec haltère 14 kilo
élévation latérale des bras avec haltère 10 kilo
élévation latérale buste penché en avant 10 kilo
voila voila, par la suite j'inscrirais régulièrement les résultats
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