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skarla : avis sur mon programme de musculation

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skarla : avis sur mon programme de musculation

Messagepar skarla le 12/05 15h04

Bonjour a tous,

je voulais poser une question quant au peu de musculation que je fais, et sur la whey protéine.
Alors voilà, j'ai pris une barre de traction il y a de ca 2 mois et je fais mes exercices chaque semaine.
MAIS je ne souhaite pas être hyper musclé, juste prendre un peu de muscle...pour vous donner une idée:
je fais 1m77 pour 70kg...je souhaites arriver a 77 voire 80kg, de muscle bien sur, et pas trop de gras.

donc pour chaque semaine, je me suis établi un petit programme:
mercredi/jeudi: -5 séries de 6-7 tractions pronation + 5 x 20 pompes (je finis sur 10 pompes pour la dernière série

vendredi: pause
samedi/ dimanche: idem que le mercredi/jeudi

le mercredi: 2h de vélo
le dimanche: 2h de vélo (oui, j'aime bien le VTT)

jusqu'a présent, je n'ai rien pris en terme de protéine ou complément alimentaire. Je tester ce qui aller se passer, si j'allais prendre ou perdre du muscle/gras. J'ai mangé un peu plus que si je ne faisais rien^^.
RESULTAT: je suis passé de 70kg à 70kg...en clair, je n'ai pas pris plus de poids...mais mes muscles sont plus dessinés.

si je ne prends pas de poids, c'est peut etre que je fais trop de vélo dans la semaine et pas assez de musculation...vous me direz...
Mais je suppose aussi qu'avec la musculation + le vélo, je dois prendre un complément: là encore j'ai besoin de conseils.

Comme je le dis plus haut, je souhaite prendre du muscle, sec si possible.
j'ai donc changé mon programme, mais comme on trouve tout et son contraire sur le net, je ne sais pas si je fais bien:
Lundi: traction pronation (5 x 7) / traction supination (3 ou 4 x 5-6)
Mardi: pompes (6 ou 7 x10 à 20 pompes---> 20 au début, et la dernière série 10)
Mercredi: 2h de vélo
jeudi: idem que lundi
samedi: idem que mardi
dimanche: 2 h de vélo

j'ai mis des pauses entre les tractions et les pompes, car je ne voyais plus trop de progrès depuis un certains temps.

Question:
-mon petit programme est-il potable? ou pourri peut-être?
-avec si peu d'exercices de musculation (j'ai fais de la salle pendant 4 mois, et je sais qu'on demande largement plus) dois je prendre de la whey protéine pour prise de muscle sec?
skarla
 
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skarla : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 15h15



Salut !

Ton programme n'est clairement pas adapté pour une prise de muscle (et c'est pas la whey qui va t'aider). Lis la rubrique programmes du site et les articles "comment gérer sa diète 1 et 2" :)

Au passage, même si tu fais du vélo, il faut aussi faire des exercices de musculation pour les jambes :)
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