Si si
Mardi 27 décembre
oly 1: toutes les minutes (1 tirage haut épaulé + 1 épaulé suspension haut + 1 épaulé flexion )
2 Ã 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 80 kg , 2 x 85 kg , 2 x 90 kg
oly 2 : toutes les 1.30 minutes ( 1 épaulé debout , 1 épaulé 1/2 flexion , 1 épaulé flexion complète )
2 Ã 80 kg , 2 Ã 85 kg , 2 Ã 90 kg , 2 Ã 95 kg , 2 Ã 100 kg
renfos : e2mom squat avant stato 3sec à mi descente , 3 sec en squat profond 3 sec à mi montée 3 x 3x 100kg
puis 5 x 3 x 100 kg
renfos : 3 sauts sur support 1.02m
puis 3 sauts sur support lesté de 10 kg
3 sauts sur support 1.02m + 1 disque
3 sauts sur support 1.02m + leste 10 kg
3 sauts sur support 1.02m +2 disques
3 sauts sur support 1.02m + 1 disque leste 10 kg
3 sauts sur support 1.02m +3 disques
3 sauts sur support 1.02m +2 disques leste 10 kg
3 sauts sur support 1.02m +4 disques
renfos emom 5 :30 reps de dips pdc
skill handstand hold tapé d'épaule 4 x 20
tapé de hanche 3 x 10