jeudi 02 fevrier
automassage +warm up + mobilty 20 mn
E2mom : ( 1 arraché + 1 hang power snatch + 1 chute d'arraché + 1 ohs ) à 40 kg , 45 kg , 50 kg , 55 kg , 60 kg (recherche de verticalité et d'automatisation de la chute )
Emom : (1 arraché des plots + 2 arrachés suspension ) x 6 à 60 kg
(recherche de verticalité puis de profondeur en chute )
Emom 10 : 3 squats avant à 105 kg (recherche de vitesse sur l'exécution , de "l'aisance dans la charge" et à ce défoncer la gueule comme un bourrin
)
renfos 1: tirage bras arraché 5 x 20 kg , 4 x 30 kg , 3 x 35 kg , 5 x 30 kg , 4 x 35 kg , 3 x 37.5 kg
renfos 2 : dips 5 x 2 x 60 kg
metcon skill : pévu 10 x 200 mn avec un travail technique pour la poussée de jambes (élastique bloqué par calepieds et bas du dos )
cassé le rameur au bout de 400 m
( je ne suis pas sur que ça soit de ma faute , c'est un engrenage qui semble avoir sauté )
Jeté support 6 x 3 x 65 kg
(travail de vitesse et d'écartement des pieds à la réception du jeté : pose d'un élastique au sol pour représenter la ligne médiane du polygone de sustentation )
conseil technique appel de jeté super lent , genoux vers l'avant ,extension avec recherche pointe de pieds
puis passage en fentes pieds écartés à la méme distance de l'élastique , 3 sec en verrouillage retour des pieds a la paralléle écart des pieds égal à celui des hanches