si tu est un peu bricoleur c'est assez facile à faire ( il parait , moi j'ai 2 mains gauche ) et c'est utile pour pas mal d'exo
Vendredi 04 mars
très peu dormi
du coup séance de M....
Warm up + mobility +automassage 25 mn
oly 1 : prévu gamme montante jusqu'au max à l'épaulé debout puis 3 x 2 à 90 /100 ( compet prévu samedi de la semaine prochaine )
en pratique 1 x 40 kg , 1 x 60 kg , 1 x 70 kg , 1 x 80 kg , 3 x 1 à 90 kg raté
oly 2 : prévu arraché en 1/2 flexion des plots x 3 : en pratique arraché des plots debout à 3 x 40 kg , 3 x 50 kg , 3 x 60 kg , 3 x 70 kg ( bizarrement c'est l'arraché qui marche le mieux )
tentative de dips aucune péche du coup arret
puis un petit test sur le 17-2 (sans cap time , et j'ai un doute sur l'énoncé du wod )
16 toes to bar
15.25 en fentes avec haltères de 22.5 kg
8 épaulés avec haltères de 22.5 kg
complex x 2
puis 16 musclup bar en théorie ( en pratique j'en ai passé aucune )
15.25 en fentes avec haltères de 22,5 kg
8 épaulés a 22.5 kg
complex x 2
le plus de tour possible en 12 mn ( je n'ai fait qu'un tour de chaque pour tester )
pour les toes to bar pas de possibilité de kipping dans la salle sinon on se prends le mur , du coup ça va moins vite
pour les fentes je suis obligés de faire ça dans le couloir qui mène à la salle avec pas mal de passage , mais il y à moyen d'aller assez vite
pour les épaulés haltères , je trouve le mouvement intéressant on dirait du curl triché
pour les musclup a moins de faire avec une barre en u , je ne vois pas comment je pourrais réussir à les faire pour l'instant
il à quand même l'air sympa comme wod , il faut que je trouve les standars vétérant et que je gére ma forme pour la compet , mais je pense que je vais le tenter
ensuite 5 x 16 hspu
puis 5 x 5 puch up plyo de plus en plus haut
puis complex push up : 1 pompe diamant + 1 pompe "roumaine"(commencer en position de planche puis se mettre en position de pompe )
pmpe ou le corp va a droite puis 1 pompe ou le corp va à gauche + 1 pompe handstand release
30 sec de repos après le complex et augmenter d'une pompe par variante à chaque tour , 7 tour réalisés