morgan56 a écrit:1 longueur crawl (coulé )
morgan56 a écrit:non j'avais les épaules cramées et une technique de nage à chi... du coup je suis arrivé a temps au petit bain
morgan56 a écrit:il faut bien se concentrer sur le gainage abdos mais aussi sur le verrouillage des épaules comme au snatch
il faut essayer de faire des wall climb bien gainé jusqu'a avoir le nez au mur puis petit à petit tenir de plus en plus longtemps en hand stand
Si tu à accés a une balancoire pour enfant à porter de main essaye de tenir la planche pieds sur le siège puis à la manière d'un wall climb de monter à la vertical
morgan56 a écrit:Lundi 27 juin
15 mn pour rm au snatch jusqu'a 80 kg
puis 3 x 2 x 72.5 kg
tirage lourd d'arraché 5 x 100 kg , 4 x 120 kg , 3 x 140 kg , 2 x 160 kg ,1 x 170 kg
bench 5 x 5 x 105 kg
for time : 10 épaulé a 45 kg
20 hspu
30 kb snatch à 32 kg
40 fentes
50 air squat
le tout unbroken
morgan56 a écrit:skill ring muscle up :
travail traction claqué suivit de " rowing " aux anneaux au bassin 5 x 3 + 3
puis tentative d'1 muscle up par minute pendant 10 minutes 4 sont passé pas a suivre
Manon21 a écrit:Le Crossfit c'est top! j'ai déjà essayé et c'est une super expérience!
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