morgan56 a écrit:vendredi 13 mai
terre tradi 6 x 6 x 190 kg e2mom
squat avant 6 x 6 x 90 kg méme format (travail axé amplitude et vitesse )
wod grace : 30 épaulé jeté à 60 kg 4mn55 *1
dips ahap 5 x pdc , 15 kg , 30 kg ,45 kg , 50 kg
toes to ring 100 reps en 4.30mn *2
morgan56 a écrit:1:
2 :relevé de jambes suspendu :avec les pieds passant dans les anneaux en haut du mouvement au lieu de toucher la barre (j 'adore ce mouvement )
morgan56 a écrit:lundi 23 mai
squat avant 4 x 10 x 95 kg
wod 1 (no time cap ) : 9-7-5 : arraché flexion a 60 kg + muscle up ring (départ pieds le plus loin devant au sol )
les muscle up comme ça passe bien 1 par 1
wod 2 :15-14-13-12-11-10-9-8-7-5-4-3-2-1 : squat pistol + toes to ring réussi à faire unbroken
juste aprés pour ma femme : for time
400 m
21 thruster avec kb de 20 kg
21 burpees
400 m
19 thruster
19 burpees
400 m
9 thruster
9 burpees
400 m
13.48
morgan56 a écrit:squat pistol 3 de chaque jambes au pdc , puis avec kb de 4 kg , 12 kg , 18 kg , et 20 kg ben c'est beaucoup plus facile avec la kb qu'a vide
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