Bonjour à tous,
Je viens à la recherche d'avis et de conseils sur mon programme Full body.
Je n'ai jamais été en grande grande forme pour autant j'ai régulièrement fait de la musculation dans ma vie.
Je suis sorti d'une maladie merdique il y a un an et aujourd'hui je mesure 1m74 pour 67Kg. Un poids plume mais avec une masse grasse un peu trop importante à mon goût (poignées d'amour etc).
L'objectif est de fondre ou transformer, me former le muscle et me dessiner sur le long terme.
Pour autant je garde en tête également un objectif à court terme: fondre ma graisse abdominale d'ici la fin du mois de juillet.
J'ai repris il y a 3 semaines avec de solides ambitions pour enfin me lancer sur la bonne pente et perdurer.
Voici mon programme depuis:
Lundi: Full Body
Mardi: Repos ou Cardio/abdos
Mercredi: Full Body
Jeudi: Repos ou Cardio/abdos
Vendredi: Full Body
Week-end: Cardio
Ma séance:
Développé couché 4*10
Développé écarté haltères 3*10
Pull-Over 3*10
Traction ou tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 4*10
Développé vertical 4*10
Elevations latérales 4*10
Squat 4*10
+ une petite routine abdos en revenant de ma séance de cardio les autres jours.
En plus de tout ça, j'ai augmenté mon activité journalière de façon conséquente (X4 depuis plus d'un mois - beaucoup de marche à pied/vélo/escaliers)
Les résultats sont déjà visibles, notamment sur la prise de muscle et la perte de poids.
Qu'en pensez-vous ?
Y-a-t'il des choses à changer ?
Est-ce qu'une routine d'abdos intense le mardi et jeudi me permettrait d'arrêter le cardio mais de faire fondre ma graisse ?
Merci par avance pour votre aide !