Tommy73 a écrit:Pour les EL, il m'arrive de faire des mini pauses (en ne lachant pas les halteres) de 5-10 secondes pour finir la série, je sais pas si c'est génant ! :/
Tommy73 a écrit:Pas de progression sur le Yates ... J'ai supprimé le dernier exo de dos, celui qui était à la machine. Je pense qu'il était de trop, apres je me trompe peut etre
Tommy73 a écrit:Bon, la je suis en plein dans la stagnation ... Que faire ...
Tommy73 a écrit:Séance du 07/07 :
JOUR 3 : Épaules
-Développé Militaire : 9-9-9-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 9-9-9-9@34
-Oiseau : 16-16-16@7.5
-Elevations Latérales : 20-20-20@7.5
Tommy73 a écrit:Séance du 08/07 :
JOUR 4 : Dos / Triceps
-Traction Pronation : 12-12-12-11
-Rowing Yates 45°Pronation : 12-12-11-11@50
-Rowing Haltère à 1 bras : 11-11-11-11@20
-Développé Couché Serré : 10-10-9-8@50
-Barre au Front : 10-8-8@26
-Extension Poulie Haute Pronation : 13-13-13@22
Tommy73 a écrit:Progression de partout, à part au DC serré où j'ai fait seulement +1 rep
Tommy73 a écrit:Séance du 12/07 :
JOUR 1 : Pectoraux / Biceps
-Développé Couché Haltères : 9-9-9-8@24
-Développé Incliné HALTERES : 12-12-12-12@17.5
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 19-19-19@14
-Pull-Over : 17-17-17@15
-Traction Supination : 12-12-12-11@PDC
-Curl Incliné : 13-13-12@12.5
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 14-14-14@18
Tommy73 a écrit:
Séance du 14/07 :
JOUR 3 : Épaules
-Développé Militaire : 10-10-9-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 10-10-10-10@34
-Oiseau : 17-17-17@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5
Tommy73 a écrit:Séance du 18/07 :
JOUR 1 : Pectoraux / Biceps
-Développé Couché Haltères : 10-10-9-8@24
-Développé Incliné Haltères : 8-8-8-8@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 20-20-20@14
-Pull-Over : 17-17-17@15
-Traction Supination : 12-12-12-12@PDC
-Curl Incliné : 15-14-14@10
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 10-10-10@20
Ca progresse de partout. Les écartés en serie de 20 sont un enfer.
J'ai redescendu mes poids en Curl incliné, avec le 12.5, je trichais trop ... j'ai preféré faire ca que faire du contre productif
Tommy73 a écrit:Séance du 19/07 :
JOUR 2 : Jambes
-Squat :12-12-12-12@40
-Leg Extension : 13-13-13@40
-Leg Curl Couché : 15-15-15-15@30
-Mollet Debout à la barre : 19-19-19-19@60
Tommy73 a écrit:Séance du 03/08 :
JOUR 2 : Jambes
-Squat : 8-8-8-8@45
-Leg Extension : 14-14-14@40
-Leg Curl Couché : 10-10-10-10@32.5
-Mollet Debout à la barre : 20-20-20-20@60
Tommy73 a écrit:Séance du 02/08 :
JOUR 1 : Pectoraux / Biceps
-Développé Couché Haltères : 10-10-9-8@24
-Développé Incliné Haltères : 9-9-9-8@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 12-12-12@15
-Pull-Over : 17-17-17@15
-Traction Supination : 13-13-12-12@PDC
-Curl Incliné : 15-15-15@10
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 11-11-11@20
Tommy73 a écrit:Séance du 22/07 :
JOUR 3 : Épaules
-Développé Militaire : 10-10-10-10@34
-Rowing Debout Prise Large : 11-11-10-10@34
-Oiseau : 18-18-18@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5
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