Tommy73 a écrit:Séance du 10/08 :
JOUR 1 : Pectoraux / Biceps
-Développé Couché Haltères : 10-10-10-9@24
-Développé Incliné Haltères : 10-10-9-9@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 13-13-13@15
-Pull-Over : 17-17-17@15
-Traction Supination : 13-13-13-12@PDC
-Curl Incliné : 10-10-10@12.5
-Curl Marteau (Barre Bomber) : 12-12-12@20
Tommy73 a écrit:Séance du 10/08 :
JOUR 2 : Jambes
-Squat : 9-9-9-9@45
-Leg Extension : 15-15-15@40
-Leg Curl Couché : 11-11-11-10@32.5
-Mollet Debout à la barre : 15-15-15-15@65
Tommy73 a écrit:Séance du 12/08 :
JOUR 3 : Épaules
-Développé Militaire : 11-10-10-10@34
-Rowing Debout Prise Large : 11-11-11-11@34
-Oiseau : 19-19-19@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5
Tommy73 a écrit:Séance du 14/08 :
JOUR 4 : Dos / Triceps
-Traction Pronation : 13-13-12-12
-Rowing Yates 45°Pronation : 8-8-8-8@55
-Rowing Haltère à 1 bras : 8-8-8-8@22.5
-Développé Couché Serré : 10-10-10-9@50
-Barre au Front : 11-11-11@26
-Extension Poulie Haute Pronation : 15-15-15@22
Tommy73 a écrit:
Séance du 16/08 :
JOUR 1 : Pectoraux / Biceps
-Développé Couché Haltères : 10-10-10-9@24
-Développé Incliné Haltères : 10-10-10-10@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 14-14-13@15
-Pull-Over : 17-17-17@15
-Traction Supination : 13-13-13-13@PDC
-Curl Incliné : 11-11-10@12.5
-Curl Marteau (Barre Bomber) : 13-13-13@20
Tommy73 a écrit:Séance du 19/08 :
JOUR 3 : Épaules
-Développé Militaire : 11-11-11-10@34
-Rowing Debout Prise Large : 12-12-11-11@34
-Oiseau : 20-20-20@7.5
-Elevations Latérales : 21-21-20@7.5
Tommy73 a écrit:
Séance du 20/08 :
JOUR 4 : Dos / Triceps
-Traction Pronation : 13-13-13-13
-Rowing Yates 45°Pronation : 9-9-9-9@55
-Rowing Haltère à 1 bras :9-9-8-8@22.5
-Développé Couché Serré : 11-10-10-10@50
-Barre au Front : 12-12-11@26
-Extension Poulie Haute Pronation : 10-10-10@24
Tommy73 a écrit:
Séance du 22/08 :
JOUR 1 : Pectoraux / Biceps
-Développé Couché Haltères : 11-11-10-10@24
-Développé Incliné Haltères : 11-11-10-10@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 14-14-14@15
-Pull-Over : 17-17-17@15
-Traction Supination : 14-14-13-13@PDC
-Curl Incliné : 11-11-11@12.5
-Curl Marteau (Barre Bomber) : 14-14-14@20
Tommy73 a écrit:pec / bi ; jambes / épaules ; Dos / tri.
Tommy73 a écrit:half body
Tommy73 a écrit: PPL (push pull leg)
Tommy73 a écrit:Pour les jambes : rien ne change, squat, leg extension, leg curl, mollet
Tommy73 a écrit:Pour les épaules : Développé haltere assis (banc a 90/80 degre) (ou developpé arnold ??)
Tommy73 a écrit:extension à la poulie haute avec la corde ? est ce utile la corde à la place la petite barre (en v) ?
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