Bonjour,
je m'appel Alexandre et je suis tout nouveau sur votre site. J'aimerais avoir vos avis concernant ma prise de masse. Tout d'abord, je mesure 1m77 pour 63kilos (19ans), j'ai énormément de mal à prendre du poids mais mes muscles sont bien dessinés. Je fais de la boxe anglaise mais j'ai arrêté pour le moment de ma prise de masse, préférant privilégier cette dernière pour arriver ensuite sur le ring avec un poids correct. Comme je suis très sec, je me suis dit qu'il valait mieux faire d'abord une bonne prise de masse puis ensuite de force.
1 ère question : Ai-je raison de faire comme cela ?
Donc voilà , j'aimerai s'avoir si mon programme est bien ou si il y a des choses à modifier (et il yen a toujours) sachant que je veux faire une prise de masse POUR la boxe. Je suis un programme alimentaire de 3500 cal pour 160 gr de protéine, 500 gr de glucide, 80 gr de lipide, environ.
J'aimerais également savoir ce que vous pensez des produits Éric Favre, ma salle vend ses produits et je leur ai acheté le lean gainer. Je pense acheter un pack très complet dans les semaines à venir, cette marque est-elle fiable ou alors avez vous des marques à proposer dont l'efficacité n'est plus à démontrer ?
2ème question : Une bonne marque fiable de complément alimentaire ?
Voici mon programme
Jour Muscles Exercices Séries Répétitions
J1 Pectoraux/ Développé couché 4 X 15/10/6/18 >dernière séries - 5kil tout les 6rep
Développé incliné 3 X 8/10/12
Dips 2 X jusqu'à échec
Butterfly 3 X 12/10/8
Triceps Barre au front 4 X 8
Extension poulie 4 X 10
Triceps machine" 3 X 10
J2 Quadriceps / Presse cuisse 3 X 15/10/6
Squat 4 X 10
Leg extension 3 X 12
Ischios Leg-curl 4 X 12
Mollet Presse debout 5 X 15
Crunch
Abdo Abdo dips machine
Planche abdominale
Crunch avec rotation
Planche abdominale de côté
J3 Biceps Curl barre 4 X Dégradation jusqu'à l'échec
Curl concentré 4 X idem
Haltère 4 X idem
Dévelopé nuque 4 X 12
Élévation latérale 3 X 12
Él. lat. buste penché 4 X 10
Développé Arnold 4 X 10
J4 Repos
J5
Dos en largeur / épaisseur Traction 4 X 10
Soulevé de terre 3 X 12
Traction au sternum 3 X 12
Tirage poitrine 4 X 12
Trapèze Shrug barre 4 - 6 X 15
Lombaire Banc à lombaire 5 X 15
Haut du corps Dips 4 X 8
Abdo Exercice idem ci-dessus
J 6 ==> J'hésite à rajouter une séance ce jour pour épaule/triceps/pectoraux
Je suis conscient que mon message soit long mais je suis soucieux de faire au mieux que possible
J'attends vos réponses, vos avis, vos conseils avec impatience !