Neposedy a écrit:
Change ton fournisseur d'oméga 3 où tu a une réelle traçabilité mais si tu te supplémente suffisament avec du poisson, de l'huile de colza, d'olive tu y arrive sans soucis
Fini ton pot de caséine mais ensuite opte pour manger solide donc du fromage blanc.
l huile de colza contient des oméga 3 végétaux donc pas facilement assimilable en totalité.
l huile d olive n est contient pas.
romneo a écrit:
Ce petit déjeuner en fait je mets tout dans un shaker et je passe a la poêle pour obtenir une grosse galette bien consistante. Le matin j'ai vraiment besoin de me sentir calé.
Je supprime complétement le pain?? je peux remplacer ce gouter post entrainement par quoi?
le beurre de cacahuète je me suis dit que c'était une bonne source pour monter ma ratio de lipide. J'essaye d'utiliser beaucoup plus d'huile de colza mais vraiment du mal a avoir assez de lipides, tu me conseille quoi?
il y a écris gouter mais c'est plutôt une collation pré-sommeil, je le prend avant 30min avant d'aller dormir (aux alentours de 00H00) pour avoir un apport quasi toute la nuit grâce a la caséine
j'avais calculé (via le calculateur du site) que mon besoin calorique pour un maintien étais de 2650Kcal.
Tu penses que je devrais remonter?
ben justement si tu manges tes oeufs entiers tu auras des lipides en plus.
le pain si tu ne peux pas t en passé ,opte pour le pain de seigle.
ça sert à rien de se supplémenter en oméga 3 si tu te bourres d oméga 6 avec du beurre de cacahouetes!
les amandes déplaces les en collation 2 par exemple.
comme l a dit Neposedy mange du poisson gras (sardines, maquereaux, saumon, ......) et de l avocat pour augmenter tes lipides!
si ta maintenance à 2650 kcal il faut la vérifier sur 10-15 jours avant de baisser les kcal! autrement tu pars sur une erreur d office! et pourquoi baisser de 550 kcal? c est déjà trop ! ( on commence généralement par 200 kcal en glucides)