lvl99Paladin a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Salut !
Non c'est inutile, 3 à 4 séances par semaine suffisent largement. N'oublie pas que c'est pendant le repos que tu construits du muscle...
Quand je parle de 5 entraînement / semaine je parle d'une répartition intelligente avec des training de qualité pour récupérer suffisamment pendant les 22h du reste de la journée. Et bien sûr week-end repos au début.
lvl99Paladin a écrit:Ça m'a l'air pas mal tout ça ! Merci beaucoup
lvl99Paladin a écrit:Bizarrement, je récupère bien musculairement et nerveusement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:lvl99Paladin a écrit:Ça m'a l'air pas mal tout ça ! Merci beaucoup
lvl99Paladin a écrit:Bizarrement, je récupère bien musculairement et nerveusement.
Ce n'est pas si bizarre que ça. Si tu ne t'amuse pas à aller à l'échec, que ton programme est bien fait, que tu t'alimentes correctement et que tu dors assez, il n'y a pas de raison
lvl99Paladin a écrit:Oui. Mais je me demande aussi, si par exemple dans mon cycle de progression au DC je doit viser 10*4 avec X poids. J'arrive à l'exo je fait ma première série 10 rep sans que ça soit dur. Puis la deuxième puis la troisième qui commence à être difficile et arrivé à la 4ème je donne vraiment tout pour atteindre 10 rep. Est ce que on peut parler d'être aller à l'échec ?
Car pour progresser parfois on est obligé de tout donner pour gratter 1 rep et on ne peut même pas en faire plus.
Je sais pas si c'est clair ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:lvl99Paladin a écrit:Oui. Mais je me demande aussi, si par exemple dans mon cycle de progression au DC je doit viser 10*4 avec X poids. J'arrive à l'exo je fait ma première série 10 rep sans que ça soit dur. Puis la deuxième puis la troisième qui commence à être difficile et arrivé à la 4ème je donne vraiment tout pour atteindre 10 rep. Est ce que on peut parler d'être aller à l'échec ?
Car pour progresser parfois on est obligé de tout donner pour gratter 1 rep et on ne peut même pas en faire plus.
Je sais pas si c'est clair ^^
Ah tu veux dire 4x10 (10x4 c'est 10 séries de 4 reps ^^)
Oui oui je vois ce que tu veux dire. Si tu as tout donné pour ta dernière rep et qu'elle est passée, tu n'es pas allé à l'échec donc c'est bon (tu étais sans doute à une rep de l'échec, l'échec c'est quand tu donnes tout mais qu'elle ne passe pas et tu finis écrasé sous la barre )
Attention, Rudy dit qu'on ne peut pas entraîner tous nos muscles 2 fois par semaine EN SPLIT
Sachant que c'est pendant le repos que tu construits du muscle, il vaut mieux ne pas le négliger
Pour moi le half serait un meilleur compromis entre le full et le split.
NrV117 a écrit:Attention, Rudy dit qu'on ne peut pas entraîner tous nos muscles 2 fois par semaine EN SPLIT
D'accord, autant pour moi alorsSachant que c'est pendant le repos que tu construits du muscle, il vaut mieux ne pas le négliger
C'est sûrPour moi le half serait un meilleur compromis entre le full et le split.
Tu aurais un exemple de Half Body ?
par exemple (après tu peux aussi varier les séances)
NrV117 a écrit:Quels-sont les avantages d'un half par rapport à un PPL ou bien un Bro Split selon toi ?
NrV117 a écrit:Varier les séances du genre:
Upper 1
-Développé couché Barre
-Développé Incliné Haltère
-Traction à la poulie haute prise serré
-Rowing assis à la poulie basse
-Élévation latéral Haltère
-Oiseau Haltère
-Dips buste droit
-Curl incliné
NrV117 a écrit:Upper 2
-Traction lesté
-Rowing Haltère
-Développé incliné Barre
-Dips buste penché
-Élévation latéral poulie
-Oiseau Poulie
-Curl pupitre
-Extention nuque Haltère
On commence avec le chest pour le upper 1 et avec le back pour le upper 2. Qu'en dis-tu ?
(je ne vois pas ce que tu veux dire par "Bro" split par contre).
.Ici je remplacerais les dips par de la barre au front pour équilibrer mouvements de poussée et tirages
NrV117 a écrit:C'est le terme employé par nos amis anglo-saxon qui signifie, le split 5jours "old school".
NrV117 a écrit:Au pire en fin de séance, le rowing allongé à la poulie basse avec une corde peut être envisageable pour forcer la rotation externe non ? D'ailleurs travailles-tu ta rotation externe avec des exercices tels que des L-Fly, Facepull ou bien rowing allongé ?
NrV117 a écrit:D'accord, intéressant
Du genre "Bench press puis Rowing, ensuite Incliné puis traction ?
Tu prends combien de temps de repos entre chaque Exo ? 5 min ?
NrV117 a écrit:Tu fais aussi la même chose pour les jambes ? Un éxo quad, puis un éxo ischios etc ?
Je prends 2-3min entre les exos (généralement le temps de préparer la barre et souffler un peu ^^).
NrV117 a écrit:Je prends 2-3min entre les exos (généralement le temps de préparer la barre et souffler un peu ^^).
D'accord Et Tu cycles tout tes éxos ? C'est ce que je fais personnellement, comme Rudy le préconise A contrario certaines personne disent de pas compter ses répétitions et de simplement s'arrêter à l'échec postural.....
Oui je cycle tous mes exercices
NrV117 a écrit:Oui je cycle tous mes exercices
Okay Tu pourrais me donner quelque exemple de cycle que tu utilises pour les éxo poly et les éxo d'iso ?
En ce moment c'est 3x6-10 pour les exos de base (je commence par 3x6, si ça passe je tente 3x7 à la séance suivante et ainsi de suite jusqu'à 3x10 puis j'augmente modérément la charge et je repars sur 3x6 etc...).
Pour l'isolation je n'en fais que pour les abdos en 3x10-15 (même principe)
NrV117 a écrit:D'accord Et j'imagine que plus ton cycle évolue et plus tu prendras de temps de repos ?
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