Séance du jeudi 26 février 2004. semaine 6. Début à 19h52 et fin à 21h30.
Echauffement : 10’
DM assis :
10*12
6*22
5*32
4*34
Développé assis haltères (charge indiquée par haltère) :
9*9
6*12
6*12
7*12
durée : 25’.
Impressions : ma petite douleur récurrente aux lombaires (gauche) ne me fais pas mal durant les exos, comme d’hab. Mais elle m’inquiète suffisamment hors séance pour me poser des questions… Je me rends compte que n’ayant pas de chandelles adaptées sur mon banc pour effectuer les DM assis, je me fais sans doute mal en prenant la barre au sol. (exécution : sdt pour saisir la barre, puis une fois debout je m’assieds, puis je développe).
Je décide de tester le développé haltère. En plus je retiens ce que mon kiné m’a dit : « montez les jambes sur un supports lors de ce mouvement ».
En exécutant le développé halt. je pose donc mes pieds sur un support haut ---> super pour les lombaires et grand confort. J'adopte.
Pause :5’
SDT : (test sumo)
10*32
10*42
8*52 normal
8*56 normal
6*56 normaltest FLEXIONS Haltères : 10*14
durée : 25’
impressions : le sumo n’est pas pour moi. Je gaine bien, n’arrondi évidemment pas le dos et y va lentement (bon tempo) je me concentre sur la propreté du mouvement et ne vais pas à l’échec. Ma cheville va vraiment bien. Mais je suis crevé et estime avoir fait un SDT de merde (pas 15*52 par exemple).
Pause :5’
ROWING VERTICAL :
6*20
5*30 (je suis déjà crevé)
5*36
5*36
durée :6.30’
impressions : naze. Beau mouvement propre et lent mais je suis out…
pause :8’
EXT. COUC. EZ :
10*16
10*20
8*24 je stoppe car ça me gonfle, je suis naze, il est tard, je bosse demain, etc...
durée :7’
impressions : mauvaises.
Etirements.
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Impression globale : séance de daube car je suis trop crevé…
Les causes :
1.séance trop longue -> perte de jus
2.prise de pruneaux avant et pendant la séance ---> à ne plus faire, ça m’a tué
3.
pour moi, et même si certains s’entraînent chaque jour, je n’avais pas récupéré de lundi et de mes tractions (pourtant faibles) de dimanche.
4.je pense aussi que j’ai trop poussé lundi (
pour moi).
5.j’aurais dû ne faire que du développé haltère, pas de DM barre.
Les solutions :
1.accepter de ne faire que 3 ou 4 exos par séance mais comme d’hab. avec une belle exécution, bien freinée (comme je le fais) et sans échec.
2.se moquer des charges de travail que peuvent avoir les autres. Un training est perso. (après tout je bosse, j’ai pas à complexer. Je ne suis pas étudiant avec qq pour me préparer mes repas, laver mon linge, etc… y a le loyer à sortir, les impôts, la copine, etc…et ça influe sur les capacités de récup’ faut pas se leurrer. Et puis à 35 ans je ne dois pas rêver, je ne récupère pas comme à 16, 20 et même 25)
3.ne viser que 3 ou 4 exos (peut-être 5) par séance et ne faire que deux séances par semaine mais n’en rater aucune. Viser l’assiduité et l’augmentation régulière des charges avec exécutions parfaites -> création d’un « fond » de forme, de muscles utiles.
En faire peu mais bien.
4.limiter les séries à 3 de chauffe + intermédiaires et à 2 effectives pour les séries longues et 3 ou 4 maxi pour les courtes (force).
5.garder à l’esprit que
la seule chose qui compte c’est d’augmenter enfin ces put… de charges avec un mouvement hyper soigné.
6.jusqu’à juin, ne faire qu’une seule séance de boxe par semaine et un seul « vrai » cardio. Le Vélo + piscine = récup’ active qui devront être un plaisir/décrassage, rien de plus.
Le positif :
1.même si j’ai fait une séance de merde, au moins je l’ai faite et n’ai pas salopé mon exécution. Et même avec des séances non satisfaisantes on progresse ---> les obèses fumeurs/sédentaires de mon age de lèvent pas 10 kilos et regardent fontaine et bataille le soir à la télé... moi pas§ hé hé...
2.j’adopte le développé haltère avec pieds relevés. Je me fous royalement de la perf au DM barre que je pourrais faire « un jour ». Comme le DC, je n’aimais pas. Mieux vaut faire du DI h. et du DM h. et progresser en aimant ces mvt que de stagner deux ans sur les développés barre que je n’aime pas. Fuck les conventions,je fais ce que j'aime!
3.Je repense à la première fois où j’ai levé une barre, je n'avais pas de programme etc...put… quel chemin parcouru quand même.
4.je ne peux pas envisager d’arrêter la muscu un jour….
5.je ne peux pas envisager de ne pas progresser
6.même si personne ne lit mon log, on ne sait jamais…. J’ai donc l’impression que je ne m’entraîne plus alone… -> émulation… je n’ai pas le droit de lever des charges de merde pendant 2 ou 3 ans, y-en a p'tet qui me reagrdent après tout. Merde, il y va de ma réputation !
7.j'ai une mission: prouver qu'à 35 ans on peut encore en deux ou trois ans arriver à avoir de belles perfs, une bonne forme, bonne puissance et force et même de bonnes mensus. (non je déconne pour la mission
)
---> disons que je suis dans la catégorie des vétérans