Prénom: Alban
Département: (84)
Âge: 30ans
Taille: 1m78
Masse: 77kg
Concernant l'entraînement, je vais à la salle un jour sur deux. Pour cela j'ai deux séances (Pec/ Triceps/Abdos et Dos/Biceps/Épaules)
Je ne fait plus "volontairement" les jambes, car je souhaite mettre l'accent sur les bras (c'est mon point faible). Une fois mon retard rattrapé, je réintégrerai une séance jambe.
Mensurations: 06/2016
Cou: 39.5
Pectoraux: 104.5cm
Épaules:119
Tour de taille: 87cm
Bras: 35.5cm
Avant-bras: 30cm
Cuisses: 51cm
Mollets: 37cm
Je pratique la musculation depuis:
- septembre 2014
Complément: VTT
SÉANCE DU N°1
- Développé incliné barre: 4x10
Développé incliné haltères: 4x10
Développé couché: 4x10
Écartés haltères: 3x20
Pull-over: 3x20
Développé couché "Prise sérrée": 2x15
Dips "Entre deux bancs": 2x...
Barre au front "EZ": 4x15
Extention triceps haltère: 3x12
Extention Triceps poulie corde: 4x15
Développé Arnold: 4x12
Oiseau buste penché: 4x15
SÉANCE DU N°2
- Tractions: 3x8
SDT: 4x8
Rowing Yates en supination: 4x12
Tirage horizontal: 3x8
Curl barre EZ: 4x12
Curl accroupie poulie basse: 5x12
Reverse curl poulie basse: 5x15
Curl marteau: 3x8
Concentration curl: 3x8
Développé militaire barre: 4x15
Développé militaire haltères: 4x10
Tirage barre menton: 4x10
Merci de m'avoir lu, j'attend vos conseils/questions.