J'ai 18 ans et c'est la première fois que je poste sur un forum de musculation donc veuillez m'excusez si je ne poste pas au bon endroit
J'ai commencé la musculation en septembre 2016. Je pesais alors 59 kg. Je pèse actuellement 75 kg et j'ai du changé 3 ou 4 fois de programmes depuis que j'ai commencé. Je m’entraîne lourd a chaque séance et je sens la stagnation arriver (bloqué depuis 3 mois a 65 kg au DC...). Un coach de la salle m'a dit que s’entraîner lourd à chaque séance grillait le système nerveux et par conséquent la progression en force. Il m'a conseillé de "cycler" mon entrainement en combinant des périodes force/volume/masse. Voici mon programme d'entrainement actuel:
Lundi:Pec
Mardi:Dos
Mercredi:Jambes
Jeudi: Repos
Vendredi:Epaules
Samedi:Biceps/Triceps
Dimanche:Repos
Mon volume d'entrainement est d'environ 6/7 exercices en série de 3x10 ou 4x10 je fais aussi de la force en 5x5 en début d'entrainement en DC, Squat et tractions lestées.
Donc comment cycler mon entrainement pour continuer a progresser svp? Merci