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IsmaelFaiblard : avis sur mon programme de musculation

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IsmaelFaiblard : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IsmaelFaiblard le 08/06 20h03

Bonjour à tous ! (J'suis nouveau ici désolé si je m'y prends mal).

Je ne peux pas m'inscrire en salle mais j'essaye d'adapter certains exercices à la maison avec notamment des élastiques, avec la méthode Delavier I en main.

J'ai besoin de développer mon dos principalement (à cause de douleurs) surtout trapèzes et grand dorsal (et les pecs aussi, enfin tout le reste en fait) et je voulais tenter de reproduire le tirage à la poulie basse avec une bande élastique de bonne résistance (à la maison donc), et pour faire de 'l'écarté poulie" aussi pour les pecs, en mode unilatéral au coin de l'armoire haute.

Première question : ce sont de bonnes idées ? xd enfin... ce serait productif ?
Deuxième question : quelle force de résistance adopter ? (quelles marques aussi) Je suis débutant, franchement maigre (56kg pour 182cm), même si j'ai acquis de la force grace aux séries - pompes diverses depuis 2 mois tous les deux jours. Je pensais à une bande médium tournant entre 11 et 33kg environ.

Merci beaucoup à vous pour vos avis !
Mel guelb ! ah non pardon...
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Messagepar apinel le 10/06 15h02

Salut à toi !

J'ai commencé un renforcement musculaire avec des élastiques aussi, pour des raisons différentes des tiennes je pense car j'ai eu des blessures aux articulations aux deux poignets, m’empêchant de soulever des poids fixes (haltères etc). La tension procurée par les élastiques était parfaite pour éviter les douleurs.
J'ai fait mes exos avec les élastiques pendant 2 mois. On aperçoit des progrès et des résultats. Mais comme dit j'ai pratiqué ce genre d'entrainement que pendant 2 mois (après je suis allé en salle car je n'avais plus de douleurs) et donc je n'ai pas d'expérience sur le long terme. Si tu cherches à te renforcer c'est utile, le développement (prise de masse musculaire) sera moindre, mais sera présent (surtout si tu débutes).
Voici ci-contre les élastiques que j'utilisais, et que j'utilise toujours quand je suis en déplacement :

https://www.amazon.fr/Bodylastics-Stron ... gshopfr-21

très polyvalents, différentes tensions (Je ne peux pas trop te conseiller la dessus, c'est propre à chacun, mais ca tire bien car il y a une tensions continue), une multitude d'exos impressionnants à réaliser.
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Messagepar Paddy92 le 10/06 18h21

slt,
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Messagepar matclems le 10/06 19h02

Excellente suggestion de Paddy. Si tu cherches des conseils par rapport à l'utilisation d’élastique, oriente toi vers le travail de Christophe Carrio.
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Messagepar IsmaelFaiblard le 12/06 19h50

Merci beaucoup à tous les trois pour l'expérience et les recommandations !!!
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