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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar Gies Spectre le 09/06 10h24

Bonjour à tous,
Je vais rapidement mettre en contexte mon problème. Je m'entraîne (enfin) en salle de musculation depuis un an avec une bonne partie des connaissances et de la philosophie diffusées sur le site ''SuperPhysique''. Jusqu'à ce jour, j'ai réussi à me sortir des stagnations apparues sur certains mouvements et à certaines phases de l'année plus compliquées.
Mais depuis 3 semaines, je suis face pour la première fois à une stagnation quasiment complète sur l'ensemble de mes séances (au mieux, je gagne une répétition totale sur certains exercices).

Quelques précisions en plus :
-Je viens de finir un cycle de Marc Casabianca sur le DC suite à une stagnation sur cette exercice
-Je suis en ''prise de masse sèche'' depuis mes débuts en salle (10 kilos en plus)
-Je m'entraîne en split routine
-Je ne vais jamais à l'échec (à une rep près)
-Je dors suffisamment (8 heures minimum en général) et je suis passé à 9 heures, ces 2 dernières semaines
-Mon alimentation me semble bonne (protéines, glucides, lipides et légumes pour les micro nutriments). Je ne prend que des féculents à index glycémique relativement bas.
-Je ne fume pas, je ne bois pas d'alcool, ni de boissons sucrées ou lait

Je pourrai détailler intégralement mon entrainement et mon alimentation si il y a besoin.
Donc je suis confronté à un mystère...Ma seul hypothèse, est : que j'ai peut être ''grillé'' mon système nerveux avec le cycle de force au développé couché.
Donc quel serai la cause possible du problème et sa solution ?

Merci à vous d'avoir pris le temps de me lire, en espérant avoir une réponse.
Et merci de rendre la musculation moins mystérieuse, plus logique et compréhensible scientifiquement. :)
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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar Vincenzy le 16/06 12h25

Hello,

Dans ton post tu parles de prise de masse sèche. Le problème avec la prise de masse sèche, c'est que tu vas progresser durant les premiers temps mais malheureusement pour progresser en force (et donc prendre de la masse) il faut manger assez. Je te conseille donc de faire une vrai prise de masse en augmentant tes apports (notamment en glucides) et de voir au fur et à mesure comment cela évolue. D'ailleurs je te renvoie à l'article Superphysique "Comment faire une prise de masse" pour plus de précisions et à l'article "Programme diététique de prise de masse" pour éviter de faire n'importe quoi.
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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar Paddy92 le 16/06 13h28

La prise de masse sèche n existe pas! Les muscles sont constitués à 75% d EAU !
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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar Vincenzy le 16/06 14h38

Quand on parle de prise de masse sèche, on attend par là un régime qui dépasse de peu les besoins caloriques de maintien (environs 200 ou 300 kcal de plus que ses kcal de maintien). Par exemple, si mon besoin calorique est de 3000 kcal/jour, je vais en consommer 3200.

Le but étant de prendre le plus de muscle et le moins de graisse possible. Cependant, la prise de masse sèche a ses limites car une petite erreur au niveau de ses calculs et avec autant peu de marge, le régime peut rapidement devenir hypocalorique...
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Messagepar Paddy92 le 16/06 15h11


C est plus simple de dire prise de muscle alors!
C est comme la "séche" pourquoi tout le monde confond avec régime!!!
Faut arrêter d inventer des mots qui induisent en erreur !
Un régime est hypocalorique s il est en dessous de la maintenance c est tout! Est ce qu on doit impérativement dire "sèche" alors?
Dire prise de " masse sèche" ou faire une "sèche" ça flatte l égo, ça fait le mec qui s y connait mais qui maitrise pas grand chose!
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Messagepar Vincenzy le 16/06 15h27

Ce ne sont pas des termes inventés. Si l'on fait une sèche on consomme moins de calories que sa quantité de maintenance, si l'on fait une prise de masse on en consomme plus. Ce n'est pas plus compliqué que ça.
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Messagepar Paddy92 le 16/06 15h36


Non,une sèche c est quand on a déjà perdu tout le gras et que l on veut perdre l EAU intracellulaire pour avoir la meilleure définition possible ,et ceci en vue d une compétition!
La " sèche" ne s adresse donc pas au 1er quidam venu! Et elle ne se fait pas avec un déficit calorique mais au sel en agissant sur la balance sodium/ potassium.
Dernière édition par Paddy92 le 16/06 16h47, édité 1 fois.
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Messagepar Vincenzy le 16/06 16h05

C'est faux ! Je t'invite à aller lire les différents articles de superphysique où il est écrit noir sur blanc que la sèche consiste en une perte de gras et pas d' eau !
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Messagepar Paddy92 le 16/06 16h16


Ce n est qu un positionnement marketing!
J imagine même pas qu un site de muscu dise, pour perdre ton gras fais un régime! C est pas glamour et ça renvoie à une notion de privation, échec, reprise de poids et j en passe!
Je les ai lus ,il y a 3 ans!
:idiot:
topic22619.html

Ça c est plus interessant!
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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar BillyTheKid le 16/06 16h58

+1 avec Paddy.
On ne dit pas d'une personne de 150 kg qu'elle fait une seche.

Le terme est galvaudé. Tout le monde se plaît à dire qu'il seche. C'est plus vendeur, plus pro :)
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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar Paddy92 le 16/06 17h13



en tout cas c est le terme employé par l IFBB
c est assez bien expliqué dans l article de Brian Rowley sur fitnessmith!

De toute façon ça ne sert à rien de polémiquer sur la diète ,l auteur du post a trouvé la solution!
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Musculation : comment éviter la stagnation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 07h58

Vincenzy a écrit:C'est faux ! Je t'invite à aller lire les différents articles de superphysique où il est écrit noir sur blanc que la sèche consiste en une perte de gras et pas d' eau !


Pas exactement :
Street a écrit:PETIT RAPPEL : DIFFÉRENCE ENTRE RÉGIME ET SÈCHE

95% des pratiquants parlent de sèche pour désigner une période pendant laquelle ils perdent du poids. Ce qu'on appelle en fait tout bonnement un régime.
En musculation, on dit que l'on fait une sèche quand on a déjà atteint un certain objectif de poids mais qu'on cherche à gagner en qualité de peau. Que l'on souhaite perdre l'excédent de gras et d'eau pour être à un taux de masse grasse très bas avant une compétition.

Pour la plus part d'entre nous on parle donc de régime, l'objectif est souvent de perdre 10 kg, on est donc loin d'être dans du travail de finition.

J'avoue que le terme est devenu commun et ainsi utilisé dés qu'on parle de perte de poids pour éviter de vous embrouiller car l'objectif reste au finale quand même une perte de poids, mais la finalité n'est pas la même
(posting.php?mode=quote&f=107&p=1312017)

Paddy92 a écrit:La prise de masse sèche n existe pas! Les muscles sont constitués à 75% d EAU !
Vincenzy a écrit:Quand on parle de prise de masse sèche, on attend par là un régime qui dépasse de peu les besoins caloriques de maintien (environs 200 ou 300 kcal de plus que ses kcal de maintien). Par exemple, si mon besoin calorique est de 3000 kcal/jour, je vais en consommer 3200.

Le but étant de prendre le plus de muscle et le moins de graisse possible. Cependant, la prise de masse sèche a ses limites car une petite erreur au niveau de ses calculs et avec autant peu de marge, le régime peut rapidement devenir hypocalorique...


+1 avec Paddy, ton truc c'est une prise de masse tout simplement (à la limite on peut appeler ça une prise de masse "propre" si on veut la différencier du bulking).
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