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Malo95 : avis sur ma diète pour la musculation

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Malo95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Malo95 le 09/06 11h41

Bonjour, alors voilà j'ai 17 ans je fais 1.92m pour 65kg, IMC de 18 mais pourtant j'ai du gras, je m'étais donc dit je vais faire une "sèche" pour perdre du gras, et en parallèle je fais 2 séances de muscu /s comme ça je sèche et je prends du muscle,

Voici tous mes repas

Matin
-300ml de lait
-50gr flocons d'avoine
-2 oranges préssées
-60gr de pain complet

Midi
-130gr dinde ou poulet
-100gr de riz (cuit)
-légumes cuits
-salade, tomate
-200gr fromage blanc 0%
-fruit (orange/abricots,)

Collation de l'après midi
-une pomme
-40gr de pain complet

Soir
-100gr de dinde ou poulet
-100gr de riz
-légumes cuits
-100gr de fromage blanc 0%
-un fruit


En tout 1600 calories,

Je fais ça depuis 3 mois et je ne vois aucun résultat, en fait ma question est

-Est-ce je devrais faire une prise de masse ?
-A quoi va servir cette prise de masse, car si je prends plus de calories que j'en dépense je vais faire du gras ?
- Ou est-ce la bonne solution de faire une sèche et avec mes séances de muscu pour faire du muscle ?

Je suis un peu perdu en fait.. Car je voudrais être musclé mais j'ai du gras du coup je fais une sèche je fais du cardio et de la muscu...

Je sais pas si je suis très clair, merci de m'aider.


PS: Si je fais une prisse de masse, que devrais je manger et en quels proportions ?




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Malo95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Delphine le 09/06 11h53

Bonjour,

Au vu de ta masse là en perdant du gras tu ressembleras à un squelette.
Je te conseille donc d'oublier l'idée de perdre du gras pour le moment.
Mon conseil : Remonte tes calories, progresse à la salle, mange suffisamment pour ce faire (sans toutefois te gaver afin de ne pas s'engraisser) et lorsque tu auras construit une masse musculaire plus importante tu pourras songer à perdre du gras progressivement pour te dessiner. Bon courage
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Malo95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 09/06 11h55

PDM!!!!! Tu est à taille - 27!!!!! :wtf:
Et 1600 kcal, c'est vraiment très peu, manges ça te fera pas de mal :)
Cherche d'abord ta maintenance et ensuite tu rajoutes 200 kcal en glucides
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