Salut à tous,
Je suis tout nouveau sur le forum (je me suis inscrit aujourd'hui), et n'ai pas trop l'habitude de passer par les forums à vrai dire
Cela fait environ 1an je suis la communauté SuperPhysique (d'abord les vidéos Youtube de rudy, puis, le site et enfin les newsletters).
J'ai 26ans, 1m77 pour 72Kg et d’après ma balance (aussi fiable soit elle) je suis à environ 12% de body fat.
J'ai décidé de me mettre sérieusement à la musculation il y a 3ans après avoir arrêté les sports de combats (judo, boxe et jujitsu fighting).
J'avais perdu 5kg pour être dans la catégorie des -62kg aux championnats de France. J'ai donc suite à cette compétition, arrêté les sports de combat, rapidement repris mes 5KG puis en 3ans difficilement pris 5Kg supplémentaires.
Mon objectif est d'atteindre 1m77 pour 77kg et environ 10% de bodyfat.
Objectif déjà atteint pour beaucoup d'entre vous, mais chacun son rythme (d'ailleurs je vous en félicites, je suis envieux )
J'ai vraiment du mal à prendre du poids.
J'avoue que jusqu’à présent je ne pesais pas ce que je mangeais et arrivait quand même à prendre un peu de poids grâce à des mass gainer.
Je commence seulement à peser ce que je mange pour comprendre ma stagnation du moment.
Depuis quelques mois mon poids stagne (mon % de taux de gras également) j'ai cherché pas mal sur internet pour modifier mon entrainement, ma diet, manger proprement etc.
J'ai donc commencé l'entrainement superphysique : Guide de la prise de muscle.
Ce guide m'a permit de revenir aux basiques, et arrêter les exercices un peu bonus qui au fur et à mesure avaient un peu pris la place des basiques.
Je vois une évolution physique mais rien ne change au niveau de la balance.
Je pense donc que le problème vient de ma diet.
Je tiens à préciser que je m'entraine le midi à ma pause déjeuné.
Je m'entraine entre 3 et 4 fois par semaine.
voici ma diet jour d'entrainement:
Petit déjeuné (vers 8h30) :
- 1 shaker (200ml d'eau, 100g instant oats, 30g impact whey protein)
ou
1
- 1 fruit (banane, clémentine, orange, pèche par exemple)
- 1 gélule oméga 3,6,9
collation vers 11h :
- 50g de dans 200ml d'eau
Entrainement à 12h30 :
- 400 ml d'eau + BCAA
After workout :
- 300ml d'eau + 100g de
Repas midi :
- souvent un (ex : 350 kcal, 15,2g proteines, 36,6g de glucide dont 14,9g de sucres))
- 1 yaourt
16 ou 18h : collation :
- 50g de dans 200ml d'eau
Repas du soir :
- Assez variable viande poisson riz pate, je dirai environ 400 ou 500g au total, il faut que je me met à peser.
- 1 yaourt ou 1 compote ou 1 fruit
Les jours sans entrainement c'est la même chose sans le shaker post workout.
Le week-end je ne prends pas de protéine en poudre, et la vous allez me tuer : ca m'arrive de sauter le petit déjeuné car je me lève tard.
Mes questions :
- que pensez-vous de ma diet ?
- pensez-vous que je mange assez ? (difficile de manger plus le midi, mon shaker post workout me cale déjà bien)
- est-ce possible que mon corps se soit habitué à mon mass gainer et qu'il ne fasse plus effet ?
- dois-je continuer comme ca et juste être patient ?
Je sais que ma diet n'est pas parfaite.
Je progresse au fur et à mesure, je reviens de loin avant j'étais au chocapic le matin, avec du lait et du jus de fruit plein de sucre ^^/
Le mass gainer que je prends est loin d’être le meilleur, je pense que je vais tester le jumbo qui est conseillé sur SuperPhysique, une fois que j'aurai fini celui la.
Je ne cherche pas forcement à être bodybuilder mais juste à continuer de progresser.
Stagner est vraiment la pire des choses mentalement, cela affecte la motivation.
Merci d'avance pour votre aide.
Thibaut